● 上海市長(zhǎng)寧區(qū)少體校 徐 康

趨步在少兒自由體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

● 上海市長(zhǎng)寧區(qū)少體校 徐 康

隨著競(jìng)技體操規(guī)則的不斷演變，自由體操也發(fā)生了一些變化。通過(guò)分析北京奧運(yùn)會(huì)男子自由體操8名決賽選手的成套動(dòng)作難度、編排及連接方式發(fā)現(xiàn)，通過(guò)使用SE組的單個(gè)空翻或超過(guò)3個(gè)空翻動(dòng)作的直接連接來(lái)加大一個(gè)或多個(gè)空翻串的動(dòng)作難度，是獲得A分的主要手段，而獲得有效加速是完成高難度單個(gè)空翻和空翻串連接的保證。北京奧運(yùn)會(huì)上，8名決賽選手采用了高、低兩種趨步技術(shù)完成了各自的空翻類動(dòng)作，兩種趨步技術(shù)在比賽中都得到了完美詮釋。而趨步在少兒自由體操訓(xùn)練中的應(yīng)用一直是廣大教練員探討的問(wèn)題，本文以18名3年以上訓(xùn)練年限的少兒運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)此作進(jìn)一步探討。

1 趨步的分類

趨步在自由體操空翻類跟頭串動(dòng)作中起重要作用，在有限的助跑距離里，趨步能為身體獲得更大的水平速度，幫助運(yùn)動(dòng)員在12m2的自由體操場(chǎng)地中，順利完成單個(gè)或多個(gè)空翻串的高難度跟頭動(dòng)作。通常，運(yùn)動(dòng)員會(huì)采取高趨步和低趨步兩種不同的趨步技術(shù)。高趨步技術(shù)借助助跑的力量，以兩手指尖帶動(dòng)身體順勢(shì)含胸前伸，右腿用力蹬跳，跳起后空中姿勢(shì)為左腿自然垂擺，身體軀干挺直，與地面成約45°。與高趨步不同，低趨步技術(shù)跳起后空中姿勢(shì)為左腿向前提膝，身體前傾與地面成45°。

高趨步的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員空中身體舒展，飄逸感十足，蘊(yùn)含美的特質(zhì)；低趨步則更能體現(xiàn)強(qiáng)大的加速度和沖擊力。

2 趨步在少兒體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

在18名少兒運(yùn)動(dòng)員的趨步訓(xùn)練中，10人選擇高趨步，8人選擇低趨步。高趨步訓(xùn)練中，先進(jìn)行原地跳起高趨步練習(xí)，順利掌握后，再進(jìn)行助跑連接高趨步練習(xí)。不同趨步形式的訓(xùn)練帶來(lái)不同的效果，對(duì)連接后面動(dòng)作所產(chǎn)生的速度也不相同。

從實(shí)際效果看，在10名練習(xí)高趨步的隊(duì)員中， 兩人能把助跑后的高趨步轉(zhuǎn)變成更大的動(dòng)力，給連接動(dòng)作帶來(lái)有效加速，順利完成動(dòng)作。另外8人助跑后會(huì)發(fā)生不同程度的制動(dòng)現(xiàn)象，使動(dòng)作的水平速度減慢、連慣性不夠，致使跟頭動(dòng)作質(zhì)量不高。觀察發(fā)現(xiàn)，兩名使用高趨步且順利完成動(dòng)作的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力都較強(qiáng)，趨步時(shí)蹬地有力，騰空較高，身體在空中拉伸充分且保持較長(zhǎng)時(shí)間。而其他隊(duì)員，由于能力不夠，蹬地后還要顧及身體的高姿態(tài)，造成跟進(jìn)動(dòng)作很難完成。許多隊(duì)員助跑跳起后兩腿并攏，軀干挺直，身體很難與地面保持45°，致使蹬地后產(chǎn)生的水平速度與高姿態(tài)的向上速度發(fā)生矛盾，導(dǎo)致出現(xiàn)制動(dòng)現(xiàn)象，直接影響后面的跟頭質(zhì)量。

因此，盡管高趨步空中姿態(tài)漂亮，但對(duì)能力一般或較弱的運(yùn)動(dòng)員而言難度較大，尤其是剛開始學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候。這一階段，高趨步非但不能幫助運(yùn)動(dòng)員完成跟頭動(dòng)作，反而會(huì)制約跟頭動(dòng)作的施展，更無(wú)法顯現(xiàn)高趨步的空中優(yōu)美姿態(tài)。

比較而言，低趨步不需要運(yùn)動(dòng)員在空中將身姿充分伸展，更注重向前的水平加速，以保證跟頭的完成質(zhì)量。從訓(xùn)練效果看，在8名采用低趨步訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員中，能順利完成動(dòng)作的有6人，占75%，只有兩名隊(duì)員在動(dòng)作完成過(guò)程中發(fā)生制動(dòng)現(xiàn)象。說(shuō)明采用低趨步后，在完成動(dòng)作過(guò)程中發(fā)生制動(dòng)、不連貫的現(xiàn)象大大減少，后面連接動(dòng)作的質(zhì)量明顯提高。低趨步動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)單，跳起后運(yùn)動(dòng)員左腿自然向前提膝，身體易前傾與地面成45°，運(yùn)動(dòng)員較易把握蹬地后身體在空中的位置，為后面的跟頭動(dòng)作帶來(lái)更大的動(dòng)力和水平速度。因此，較適合能力一般或較弱的少兒體操運(yùn)動(dòng)員。

3 建 議

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力各不相同，不同運(yùn)動(dòng)員適合不同的趨步形式。高趨步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有較高要求。在少兒自由體操訓(xùn)練中，對(duì)有較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)員，可在不影響加速的情況下，采用高趨步的連接動(dòng)作，增加跟頭串的美感。對(duì)運(yùn)動(dòng)能力一般的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)采用低趨步以直接獲取加速，完成動(dòng)作的連接，雖然美感不足，但完成好連接動(dòng)作才是關(guān)鍵。

[1]上海市體育委員會(huì)《少年兒童業(yè)余訓(xùn)練參考叢書》編寫組.少年兒童業(yè)余訓(xùn)練參考書(體操)[M].北京：人民體育出版社,1975

[2]陳德全.自由體操前手翻動(dòng)作技術(shù)現(xiàn)狀及其發(fā)展分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999,16(3)