● 北京體育大學(xué) 李春雷

中國競技體育軍團(tuán)在2008年北京奧運(yùn)會上獲得了巨大的成功，在收獲喜悅的同時，我們也看到了不足，如在所有獎牌中體能類項(xiàng)目不足1/3。為順利備戰(zhàn)下一屆奧運(yùn)會，有必要對體能訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行總結(jié)和梳理。

一個運(yùn)動訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成績的提高是多方因素共同作用的結(jié)果，體能訓(xùn)練在其中占有非常重要的地位。沒有高效的體能訓(xùn)練，體育運(yùn)動競技能力的提高難以保證。

美國是競技體育強(qiáng)國，其體能訓(xùn)練也走在世界前列。近十年來，我國多支國家隊(duì)陸續(xù)從美國請來體能教練，國家體育總局培訓(xùn)中心也不間斷地對我國高水平教練員進(jìn)行多期體能訓(xùn)練專項(xiàng)短期培訓(xùn)，收效良好，對提高我國高水平運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練的科學(xué)化水平起到了巨大的推動作用。但是，由于體能訓(xùn)練在我國起步較晚，我國高水平運(yùn)動隊(duì)對體能訓(xùn)練的認(rèn)識、貫徹上還存在一定的偏差。目前我國體能訓(xùn)練有幾個方面有待解決：

一、對體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識理解不夠清晰

目前業(yè)內(nèi)對體能訓(xùn)練的認(rèn)識主要有以下三種觀點(diǎn)：1.體能訓(xùn)練就是練體力；2.體能訓(xùn)練就是練耐力；3.體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練。例如，當(dāng)年全國足球聯(lián)賽進(jìn)行體能測試，各足球隊(duì)專門聘請?zhí)飶浇叹殎碇笇?dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，其目的就是為了在體能測試中能通過12min跑，將體能等同于運(yùn)動員的耐力。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)不能歸因于教練員和運(yùn)動員，因?yàn)轶w能訓(xùn)練引入國內(nèi)的時間還很短，且體能概念本身在研究上就存在分歧，概念上的誤讀，必將導(dǎo)致訓(xùn)練指導(dǎo)上的偏差。

體能是運(yùn)動員競技能力總體結(jié)構(gòu)的最重要結(jié)構(gòu)之一，是指運(yùn)動員為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績所必需的各種身體運(yùn)動能力綜合。體能包括運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動素質(zhì)，是身體運(yùn)動能力的綜合。

根據(jù)體能在專項(xiàng)運(yùn)動中的作用，人們把體能分為一般體能和專項(xiàng)體能。

一般體能是指完成非專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的身體運(yùn)動能力。一般體能訓(xùn)練的目的是鞏固運(yùn)動員的身心健康，改善身體形態(tài)，提高基本運(yùn)動能力（即運(yùn)動員在完成非專項(xiàng)運(yùn)動時表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力）。另一方面，也為專項(xiàng)體能水平的提高奠定基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能是指完成專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)機(jī)體所需的能力，它建立在一般體能的基礎(chǔ)上。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)專項(xiàng)的運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)和方法學(xué)特點(diǎn)，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動員的體能。較高的專項(xiàng)體能水平能防傷防病，保障運(yùn)動員高質(zhì)量地完成專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動能力，同時承受訓(xùn)練和比賽中的更多負(fù)荷，加速恢復(fù)。

二、重視力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練不全面

力量是所有運(yùn)動的動力來源，是體能訓(xùn)練的重要組成部分，是其他運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動損傷最重要的基礎(chǔ)。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠(yuǎn)、更快。力量素質(zhì)好，必然對身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好、緩沖震動能力強(qiáng)，運(yùn)動中疲勞出現(xiàn)晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生。

力量是體能訓(xùn)練的核心，但在體能訓(xùn)練中教練員對力量訓(xùn)練的把握還存在一定的偏差。主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）對離心性力量練習(xí)重視不夠，訓(xùn)練方法不正確

肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮，離心性力量是指肌肉離心收縮時產(chǎn)生的力量。離心力量在體育運(yùn)動中有重要作用，如起跳后的落地緩沖、投擲、運(yùn)動過程中突然改變身體的運(yùn)動方向等，都必須有良好的離心力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。

離心性收縮（又稱退讓性收縮）比向心性收縮產(chǎn)生更大的力量。另外，離心性收縮的耗氧量比向心性收縮低，相對不容易產(chǎn)生疲勞，離心性練習(xí)的機(jī)械效應(yīng)比向心性高一倍至數(shù)倍。

1. 離心性力量練習(xí)與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練配合，在力量訓(xùn)練中有以下優(yōu)點(diǎn)

（1）有利于改善力量練習(xí)中出現(xiàn)的力量增長停滯現(xiàn)象；

（2）速度較慢的離心性力量練習(xí)，更有利于肌肉體積的增長；

（3）速度較快的離心性收縮，更有利于肌肉爆發(fā)力的提高，特別是最大肌肉力量得到明顯改善。

2. 離心性力量練習(xí)的應(yīng)用，存在的限制因素

（1)與向心性力量練習(xí)相比，離心性力量練習(xí)對肌肉施加了更大的負(fù)荷，因而更容易引起延遲性肌肉酸痛。因此，要注意離心力量訓(xùn)練后的整理恢復(fù)工作；

（2）離心性力量練習(xí)往往需要特殊的儀器設(shè)備或必要的保護(hù)。

3. 進(jìn)行離心性收縮力量練習(xí)時應(yīng)注意兩點(diǎn)

（1）離心力量練習(xí)的重量，應(yīng)當(dāng)保持或超過向心力量練習(xí)的最大負(fù)荷，甚至可以達(dá)到向心力量練習(xí)負(fù)荷的120%－200%；

（2）完成動作的時間應(yīng)至少是向心性練習(xí)的一倍，比如：向心性練習(xí)時1－2s完成的動作，離心性要求2－4s完成，甚至有研究表明，離心收縮力量的適宜時間應(yīng)控制在4－8s。

目前體能訓(xùn)練實(shí)踐中離心力量練習(xí)的主要問題是練習(xí)負(fù)荷不足。例如：教練員經(jīng)常讓運(yùn)動員慢下快起，雖然慢下保證了離心力量練習(xí)的速度，但由于負(fù)荷強(qiáng)度不能滿足離心力量訓(xùn)練的要求，所以不能完全達(dá)到訓(xùn)練離心力量的目的。另外，由于離心力量的訓(xùn)練對向心力量的增長不大，且向心力量的訓(xùn)練對離心力量的增長也不大，故不可相互替代。無論是離心性練習(xí)，還是向心性收縮練習(xí)，都應(yīng)在訓(xùn)練中不斷增加肌肉的負(fù)荷，并達(dá)到適宜練習(xí)的程度，不偏不倚，才能收到最好的訓(xùn)練效果。

（二）等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段不多

等速訓(xùn)練是利用專門設(shè)備，根據(jù)運(yùn)動過程的肌力變化，相應(yīng)調(diào)節(jié)外加阻力，使整個關(guān)節(jié)依預(yù)先設(shè)定的速度運(yùn)動，肌肉用力越大，遇到的阻力也越大，運(yùn)動員必須付出最大的努力以對抗阻力，也就能得到最大的肌肉力量增長。

由于運(yùn)動速度相對穩(wěn)定，不會產(chǎn)生加速運(yùn)動，且在整個運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的阻力與作用的肌力成正比，故肌肉在運(yùn)動全過程中的任何一點(diǎn)都能產(chǎn)生最大的力量，這一點(diǎn)對運(yùn)動員至關(guān)重要。因此，它可以解決最常用的力量練習(xí)器材問題。

另外，由于等速運(yùn)動能依肌力強(qiáng)弱、肌肉長度變化、力臂長短、疼痛疲憊等狀況，提供適合肌肉本身的最大阻力，且不會超過其負(fù)荷極限，因此，等速運(yùn)動具有相當(dāng)高的效率和安全性。

等速測試系統(tǒng)可記錄不同運(yùn)動速度、不同關(guān)節(jié)活動范圍下，某個關(guān)節(jié)周圍拮抗肌群的肌肉峰力矩、爆發(fā)力、耐力、功率、達(dá)到峰力矩的時間、角度、標(biāo)準(zhǔn)位置和標(biāo)準(zhǔn)時間下的力矩、屈/伸比值、雙側(cè)同名肌的力量相差值、肌力占體重的百分率等一系列數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)對運(yùn)動員力量的評價、運(yùn)動損傷的預(yù)測及治療具有重要的意義。

等速練習(xí)是力量練習(xí)中不可或缺的部分，但在實(shí)踐中卻很少有運(yùn)動隊(duì)能用上。主要原因可能在于：等速訓(xùn)練需要特殊的設(shè)備，而設(shè)備的操作又有一定的要求，致使教練員和運(yùn)動員敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)，只要掌握了原理，沒有等速訓(xùn)練器材也可進(jìn)行徒手模擬訓(xùn)練，如針對運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)的伸膝和屈膝練習(xí)，教練員完全可以徒手幫助運(yùn)動員進(jìn)行等速訓(xùn)練，當(dāng)教練員具備一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和知識時，這種徒手等速模擬訓(xùn)練也較易實(shí)現(xiàn)。

（三）核心力量源自中國，卻過分迷信外國

“核心”觀點(diǎn)在中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中早已有之。中國雖然沒有核心力量訓(xùn)練這種提法，但從古代開始中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目就已經(jīng)有了核心力量方面的訓(xùn)練理念和方法，只是稱呼不同而已。

中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目武術(shù)又稱國術(shù)或武藝，在國外亦稱為功夫。武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，是中國人民在長期的社會實(shí)踐中不斷積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴遺產(chǎn)。學(xué)習(xí)武術(shù)的人都會接觸到“丹田”一詞。

筆者1989年曾赴蘇聯(lián)留學(xué)于莫斯科國立中央體育學(xué)院。在留學(xué)期間，不斷有當(dāng)?shù)厝松祥T請教“丹田”是什么？當(dāng)時，李小龍的電影風(fēng)靡全球，在歐洲刮起了中國功夫熱潮。而功夫中頻頻出現(xiàn)的關(guān)鍵詞“丹田”自然就成了外國人最想了解的詞匯。

在國外出版的關(guān)于中國功夫的有關(guān)資料中，有文獻(xiàn)把“丹田”用英文翻譯為“Core”（核心）。

對于丹田的位置，中國人有不同的見解。大部分人認(rèn)同丹田在臍下3寸的位置上，此處正是人體重心所在。書上所述的氣沉丹田，其實(shí)就是沉在身體重心的部位。

因此，核心問題早在我國古代，已引起人們足夠的重視，中國古人對核心重要性的認(rèn)識比現(xiàn)在國外對核心的理解和重視有過之而無不及。丹田不僅是承上啟下的樞紐，還是人生之本、動力之源，足見我國古人把丹田的重要性提升到了一個非常的高度。鑒于中國武術(shù)的“只可意會，不可言傳”，且對于核心力量的訓(xùn)練更是賦予神秘色彩，古漢語翻譯成外文有一定困難，更甭說博大精深的專業(yè)術(shù)語丹田了，這間接影響了中國武術(shù)丹田論在國外的傳播。

核心力量訓(xùn)練最初在歐、美叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中也有“練武不連功，到老一場空”的提法，可見在中國，傳統(tǒng)體育項(xiàng)目早就關(guān)注功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練了。

總之，關(guān)于核心力量的認(rèn)識，中國起步更早，但相對閉塞，沒有被很好的繼承和發(fā)揚(yáng)光大，但其理念依然在當(dāng)今體育界熠熠閃光。反觀國外，很多訓(xùn)練方法則是在參考我前人基礎(chǔ)上的再創(chuàng)造，而我們卻大量引進(jìn)外來的理論和方法，不能不說是舍近求遠(yuǎn)。

（四）核心柱力量的提出

最近一段時間，國外一些體能訓(xùn)練專家又提出了一種最新的說法，將核心部位更準(zhǔn)確地命名為核心柱。核心柱力量就是頸關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上部位的力量，由于主要涉及到脊柱，所以形象的定義為核心柱力量。

該概念的提出，不僅解決了歷史上核心力量定義上的缺陷，更使核心柱力量變得更好理解和執(zhí)行。對于核心柱的界定，國內(nèi)外專家在解剖學(xué)方面普遍認(rèn)為是以肩關(guān)節(jié)—胸椎—腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在它們周圍的神經(jīng)肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)。這一部分是人體上下肢的紐帶，在運(yùn)動中對運(yùn)動員保持基本姿勢、完成基本動作和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用，為四肢發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn)，是動作傳導(dǎo)的關(guān)鍵部分，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。如此一來，核心柱就不是29塊肌肉，也不是34塊肌肉，而是56塊肌肉了。

因此，核心柱的力量自然舉足輕重。它不僅決定身體姿態(tài)的穩(wěn)定，還是人體動作的力量源泉。也有部分人提出：運(yùn)動員在訓(xùn)練中受傷，應(yīng)首先考慮可能是因核心柱力量不足而引發(fā)的損傷，治療過程中，在恢復(fù)大腦對受傷部位信號輸出的同時增加其核心柱力量，這樣才能達(dá)到真正治愈損傷的目的。另外，過分追求四肢力量，致使核心柱力量相對薄弱，使其成為能量的一個泄漏點(diǎn)，無形中消耗了運(yùn)動能量，出現(xiàn)有力用不上的感覺。

（五）超等長訓(xùn)練是否等同于跳深

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，一般將骨骼肌的收縮分為等長收縮、向心收縮、離心收縮三種不同形式。但在運(yùn)動實(shí)踐中，上述三種收縮形式很少獨(dú)立出現(xiàn)，大量的人體運(yùn)動，尤其是以速度力量為主的動作，肌肉往往先做離心收縮，繼而做向心收縮，我們將這種收縮形式稱為Plyometric，它是指對肌肉進(jìn)行快速動力性牽拉，從而產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)。這種離心收縮與向心收縮快速交替的活動可使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有效地發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。Plyometric練習(xí)已成為不同水平運(yùn)動員和教練員訓(xùn)練體系中的重要方法。

蘇聯(lián)教練員在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)跳深可以有效發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力，故跳深成為超等長練習(xí)的典型手段。在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，如徒手或穿砂衣、砂袋原地縱跳或立定跳遠(yuǎn)，連續(xù)進(jìn)行的多級蛙跳、跨步跳、單腳跳、換步跳、臺階跳、跳欄架、壺鈴蹲跳、負(fù)輕杠鈴蹬跳等，這些跳躍練習(xí)與彈跳動作結(jié)構(gòu)相近，都具有離心——向心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，是發(fā)展彈跳力素質(zhì)的簡單有效方法，因此被廣泛采用。但超等長練習(xí)就只有跳躍練習(xí)嗎？答案當(dāng)然是否定的。

其實(shí)，根據(jù)拉伸肌肉的作用力特征，超等長練習(xí)分為沖擊式與拉彈式兩類。

沖擊式是以跳深為典型代表的一類超等長練習(xí)，迫使肌肉拉長產(chǎn)生離心收縮的力，是從高處落下時對人體產(chǎn)生的沖擊力。

拉彈式是指在練習(xí)中，迫使肌肉拉長產(chǎn)生離心收縮的力使異側(cè)肌群快速收縮產(chǎn)生的牽拉力或是克服身體器械的重力。

由此可知，超等長練習(xí)涉及面非常廣，手段也多種多樣，而且不僅下肢可以使用，上肢亦然。例如：在體能訓(xùn)練中，經(jīng)常采用的俯臥撐練習(xí)，可以看作是向心收縮練習(xí)，如果我們在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員雙手撐離地面時雙手擊掌，則練習(xí)性質(zhì)就發(fā)生了改變，變成了超等長練習(xí)，前者練力量和耐力，后者則為爆發(fā)力。一個小小細(xì)節(jié)的變化，練習(xí)性質(zhì)和目的就完全不同。

三、體能評價過分關(guān)注競技能力，忽略動作功能質(zhì)量

體能評價是對運(yùn)動員身體運(yùn)動能力的基本評定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)。體能教練員的三大主要任務(wù)是認(rèn)清本項(xiàng)目體能構(gòu)成因素、運(yùn)動員體能評價和設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法，提高體能。由此可以看出，體能評價的重要性。體能評價按時間劃分為起始評價、過程評價和終結(jié)評價。三種評價對運(yùn)動員體能訓(xùn)練有著重要作用。體能評價應(yīng)注意評價的有效性和可靠性，減少測量的誤差。

通過體能測試評價，教練員可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的弱點(diǎn)，進(jìn)而更加精確地調(diào)整與修訂訓(xùn)練方案，有效控制運(yùn)動員的訓(xùn)練過程，獲得最大的訓(xùn)練效益。

一般說來，運(yùn)動員的體能評價主要包括：技能、戰(zhàn)術(shù)、競技能力、機(jī)能、健康、動作功能質(zhì)量。目前國內(nèi)教練主要關(guān)注在前三四個方面，而對運(yùn)動員的健康測試和動作功能質(zhì)量測試關(guān)注度卻不高，特別是運(yùn)動員的動作功能質(zhì)量測試基本上還是空白。

動作功能質(zhì)量測試Functional MovementScreen（FMS）是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評價方法，它簡便易行，僅由7個動作（仰臥舉腿、過頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步、俯臥旋轉(zhuǎn)平衡、雙手肩后互扣、控體俯臥撐）構(gòu)成（圖1），可廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我國很多教練員對運(yùn)動員的測試主要集中在測試獲得的數(shù)量（如時間、距離、力量等）而非質(zhì)量上，所以，獲得的信息是不完全的。功能活動測試的目的是獲得運(yùn)動所必需的一些基本身體能力成分，包括動作的范圍、平衡、身體控制能力與穩(wěn)定性等，功能活動測試對發(fā)掘運(yùn)動員的潛力和預(yù)防傷病非常重要。體能教練必須同時關(guān)注運(yùn)動員的動作功能活動水平。

例如：如果兩個運(yùn)動員的200m跑成績都很差，我們可能會認(rèn)為他們跑速很慢都需要速度訓(xùn)練。但是功能活動測試可能會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員A有很好的柔韌性、軀體穩(wěn)定性和平衡能力；而運(yùn)動員B的這些指標(biāo)卻很差。那么這兩名運(yùn)動員需要解決的問題是不同的。對運(yùn)動員A，速度練習(xí)將有很好的效果，因?yàn)樗麚碛兴俣人匦璧幕舅刭|(zhì)，只是不會利用這些素質(zhì)來獲得速度。運(yùn)動員B則應(yīng)首先進(jìn)行基本移動和軀體穩(wěn)定性等基本功練習(xí)，然后逐漸過渡到增強(qiáng)式練習(xí)和速度練習(xí)，將有更大收獲。

FMS評分標(biāo)準(zhǔn)：

FMS評分分為4個等級，從0分到3分，3分為最高分。

0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛；

1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)；

2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高；

3分：受試者能高質(zhì)量地完成動作。

每一個等級都有詳細(xì)的解讀，在此不一一細(xì)說。必須注意到，在測評過程中，如果運(yùn)動員出現(xiàn)局部疼痛，就是0分，也就是說，不論運(yùn)動員動作完成多好，只要有疼痛就應(yīng)該看醫(yī)生或物理治療師，即該進(jìn)行矯正或治療了。而不是國內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動員帶傷訓(xùn)練、帶疼訓(xùn)練的情況，因?yàn)殚L此以往，必將形成惡性循環(huán)。

四、自我放松、牽拉手段和方法不足

在我國高水平運(yùn)動隊(duì)里，隊(duì)醫(yī)的角色非常重要，不僅負(fù)責(zé)隊(duì)員的傷病，還負(fù)責(zé)隊(duì)員的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分優(yōu)秀主力隊(duì)員，以至于非主力隊(duì)員或二線隊(duì)員無人過問，等到非主力成長為主力隊(duì)員時，小問題已變成大問題，錯過了最佳時機(jī)。

而在國外，很多的恢復(fù)和再生過程都是由運(yùn)動員自己來完成的?；謴?fù)再生訓(xùn)練課一般安排在每天體能訓(xùn)練課之后，甚至還有專門的調(diào)整課?；謴?fù)手段豐富、簡單、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牽拉繩、瑜伽墊等。運(yùn)動員采用不同的身體姿勢，以自身的體重作為負(fù)荷，完成各種牽拉、肌筋膜放松、釋放肌肉結(jié)節(jié)、促使血液和淋巴液回流等不同的練習(xí)。如果運(yùn)動員每天堅(jiān)持做，很多肌肉放松的問題就可自己解決。

五、過分強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)動作，忽視人體動作規(guī)律

體育就是動作：“Sport Is Movement”，體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練動作。

圖1 FMS測評的7個動作

體育是人的運(yùn)動生活，所有的運(yùn)動都是由動作組成的，關(guān)注體育首先要關(guān)注從事體育的人，只有做好基本動作才可以做好運(yùn)動，也就能防止運(yùn)動者受傷，延長運(yùn)動壽命，提高運(yùn)動成績和表現(xiàn)。

在“Sport Is Movement”理念的指導(dǎo)下，體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的每一個動作都應(yīng)有嚴(yán)格的技術(shù)要求，不僅從動作完成的目的上，每個動作的原動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、拮抗肌都有明確的說明，甚至發(fā)力的順序也有規(guī)定，而且多個動作之間的關(guān)聯(lián)都在考慮范圍之內(nèi)。反觀我國一些力量訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練，很少能這么細(xì)致和規(guī)范地從原理上去要求動作。在完成動作中出現(xiàn)的微小代償，就是激活了不該發(fā)力的肌肉，造成肌肉損傷。其實(shí)這些道理我們都懂，但在實(shí)踐中很難落實(shí)。美國不僅提出了運(yùn)動就是動作的理念，還將該理念完善到了極致，并落實(shí)到每一個環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練過程中的無縫隙執(zhí)行。

過去我們認(rèn)為準(zhǔn)備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開活動開。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動式拉伸等。而美國某體能訓(xùn)練中心就提出了動作準(zhǔn)備的理念。在動作準(zhǔn)備階段見不到慢跑，也沒有靜態(tài)的拉伸，有的只是一個一個動作的串聯(lián)，由簡單動作到復(fù)雜動作，平面動作到多維動作，體現(xiàn)出的是從肌肉到神經(jīng)系統(tǒng)的逐步激活。體驗(yàn)一個準(zhǔn)備動作下來，雖沒有慢跑和快跑，但大家普遍感覺到的是身體由內(nèi)向外的不斷發(fā)熱，以及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的逐步提高。即使是在基本部分階段，在每次力量訓(xùn)練之前，也有對所訓(xùn)練肌肉的針對性動態(tài)拉伸。

六、忽視與運(yùn)動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練

我們許多項(xiàng)目仍然存在重技術(shù)、輕體能傾向，即便是體能訓(xùn)練，教練員也往往只注意與運(yùn)動成績有關(guān)的素質(zhì)的發(fā)展，而忽視與運(yùn)動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，即本體感受功能訓(xùn)練。

本體感受功能的最大特點(diǎn)：下意識活動，對肢體的控制在大多數(shù)情況下自動調(diào)節(jié)、自動完成。本體感受器對肌肉張力和壓力的變化非常敏感，可將肌肉動態(tài)的張力和壓力的變化傳遞到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，自動感知和調(diào)節(jié)肌肉張力的變化，并完成各種復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作。

在運(yùn)動員受傷后，神經(jīng)肌肉的控制能力會發(fā)生變化，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉的撕裂，機(jī)體的本體感受裝置（肌梭、腱梭）及其功能也會被破壞，從而失去對關(guān)節(jié)肌肉活動的精確控制，不僅運(yùn)動功能受損，且極易再次損傷。

本體感受功能還與對運(yùn)動器械的控制有密切關(guān)系。如標(biāo)槍、擊劍、射擊、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都存在控制器械的問題。肢體的位置、器械的位置、器械的角度等，都通過本題感受器對肌肉活動的精確控制來實(shí)現(xiàn)。

現(xiàn)階段，我國各運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練條件大大改善，訓(xùn)練器材也大都“鳥槍換炮”，如過去冷冰冰的杠鈴不見了，取而代之的是一個個流線型設(shè)計(jì)的組合器材，體能訓(xùn)練變得更加安全、有針對性，但卻距離本體感覺訓(xùn)練漸行漸遠(yuǎn)。

七、體能訓(xùn)練未形成團(tuán)隊(duì)化

團(tuán)隊(duì)化就是按照多學(xué)科交叉高度集中的跨學(xué)科隊(duì)伍。

為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平以及體能訓(xùn)練的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，在美國，職業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練專門有一支多學(xué)科交叉的隊(duì)伍。一般情況下，該團(tuán)隊(duì)里有醫(yī)生、運(yùn)動防護(hù)師、運(yùn)動矯正師、物理治療師、運(yùn)動營養(yǎng)師、心理咨詢師、體能訓(xùn)練師、按摩師等專業(yè)人士。多學(xué)科交叉是美國體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)最明顯的特點(diǎn)。這支團(tuán)隊(duì)不是簡單地組合在一起，而是通過一整套標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范和流程整合集成在一起，他們通過固定的系統(tǒng)方式保障了體能訓(xùn)練系統(tǒng)的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如：在訓(xùn)練之前，團(tuán)隊(duì)醫(yī)生對運(yùn)動員進(jìn)行身體形態(tài)、機(jī)能、健康的綜合評估。當(dāng)然，運(yùn)動生理和運(yùn)動心理專家等也參與其中，對運(yùn)動風(fēng)險進(jìn)行評估。若運(yùn)動員有機(jī)能健康問題，則先進(jìn)行治療；有形態(tài)問題，則先進(jìn)行物理矯正；沒有以上問題的進(jìn)行功能性動作質(zhì)量評價（FMS），篩查潛在的運(yùn)動風(fēng)險，確定以后訓(xùn)練的發(fā)展方向。

正是這樣一支多學(xué)科組成的隊(duì)伍，為職業(yè)選手提供了最職業(yè)的體能訓(xùn)練。而我國目前還未實(shí)現(xiàn)真正意義上的團(tuán)隊(duì)化。

八、國內(nèi)體能訓(xùn)練器材單一

目前，國內(nèi)高水平運(yùn)動隊(duì)越來越重視體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的硬件設(shè)備上投入很大，但很多體能中心的器械相對單一，主要以杠鈴和組合器械為主，還不能完全反映出體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。

美國的一些體能訓(xùn)練中心占地面積不大，但功能齊全。其器材設(shè)備涵蓋形態(tài)診斷、機(jī)能評價、功能測量、矯正訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、康復(fù)治療，從而保證了體能訓(xùn)練中心提供給職業(yè)運(yùn)動員最專業(yè)的一站式、一條龍的訓(xùn)練服務(wù)。

同時值得注意的是美國體能訓(xùn)練設(shè)施不求大、不求貴，但絕對實(shí)用、科學(xué)。如有大量先進(jìn)的氣壓和振動訓(xùn)練設(shè)備，但也有傳統(tǒng)的啞鈴、壺鈴，不僅有室外草坪場地，還有短距離田徑跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距離游泳池（水中訓(xùn)練）。在美國體能協(xié)會還有拔河繩、費(fèi)舊的輪胎，也有功能訓(xùn)練設(shè)備（懸吊繩、健身球、泡沫柱等），甚至有自制的沙包、灌水球等，無不體現(xiàn)出美國體能訓(xùn)練中“創(chuàng)新不拋棄，發(fā)展不忘記”的思想。而在我國一些體育場館，片面追求大、新、貴，卻忽略了先進(jìn)性、實(shí)用性和繼承性。當(dāng)我們在大量添置大、重、笨、貴的器材時，美國已開始運(yùn)用小、巧、靈的功能訓(xùn)練器材，這背后折射出的是中美體能訓(xùn)練理念上的差異，必須引起我們的深思。