亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        養(yǎng)好“主心骨”

        2010-05-30 14:14:01
        37°女人 2010年2期
        關(guān)鍵詞:主心骨胸骨骨盆

        佚 名

        你是不是整天蜷縮在電腦前,年紀(jì)輕輕就得了頸椎病?你是不是感到自己的骨頭很脆弱,打個噴嚏就成了腰脫?你是不是腰酸背痛,上樓都抬不起腿……

        權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示,腰椎間盤突出、頸椎病、骨質(zhì)疏松患者日益增多。且患病人群逐漸擴(kuò)大,年輕化趨勢明顯。隨著對骨健康的研究和了解,有越來越多的人發(fā)現(xiàn),骨健康問題不僅僅會影響到生活品質(zhì)。更是我們成長、生存的基礎(chǔ),是我們健康的“主心骨”。養(yǎng)骨已成為我們養(yǎng)生的頭等大事。

        盡管脊椎作為整個人體的中軸,對健康意義非凡,但只養(yǎng)護(hù)脊椎的思想是相對局限的。全身骨骼的每個部分都是養(yǎng)骨過程中不可漏掉的環(huán)節(jié)。全身骨骼是一個相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu),牽一“骨”而動全身,所以養(yǎng)骨要有全局觀念,從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護(hù),生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。

        養(yǎng)骨之——頭頸養(yǎng)生方案

        頭顱由若干塊獨(dú)立的頭骨完美拼接而成,頭骨間存在縫隙。8塊相互獨(dú)立的骨頭,如同地球八大板塊,縫隙也就好比板塊間的“地殼活動帶”,不但能反映出體內(nèi)的狀況,也是外來力量傳遞到體內(nèi)最直接的途徑。按摩這些縫隙處是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)最便捷有效的辦法。太陽穴是頂骨、顴骨、蝶骨及顳骨交匯處,是頭骨最薄弱部位,按摩該處,力量可沿著幾條骨縫同時傳遞到幾乎整個頭內(nèi)。因此,當(dāng)你感到頭昏腦漲或頭疼發(fā)熱,甚至高血壓導(dǎo)致頭部不適時,只要常在太陽穴加強(qiáng)按摩,就可達(dá)到舒緩整個頭部不適的效果。

        簡單的頭部按摩法:

        1手掌打開,抱住頭部,拇指按在風(fēng)池穴上,同時以雙手四指指腹順勢按摩整個頭骨,拇指在風(fēng)池穴可使用四五分的力度多加按壓,緩解枕骨以上的肌肉緊張。之后再順枕骨到耳后做按壓。能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。2拇指反過來接觸在太陽穴,其他四指則從后面托在后腦勺的位置,同時按揉,力度只需四五分即可,記得頭部的按摩一定耍輕柔穩(wěn)定而緩慢,身心越放松越好。

        養(yǎng)骨之——頸椎養(yǎng)生方案

        許多人認(rèn)為,只有脖子僵硬、疼痛時才可能是頸椎病,這種觀點(diǎn)是錯誤的。如果沒有盡早養(yǎng)護(hù)好頸椎,它可能會像定時炸彈,隨時會爆炸。頸椎引起的相關(guān)病癥達(dá)40余種,約占各類慢性病的八成以上。很多時候,頸椎的養(yǎng)護(hù)并不需要專業(yè)的按摩和復(fù)位手法,也不需要每次都進(jìn)行一整套完整的按摩。如果沒時間,完全可以在平時閑暇時捏捏脖子、前后左右慢慢做幾個頭部旋轉(zhuǎn)動低

        頸部護(hù)養(yǎng)按摩法:

        左手環(huán)抱前方的頸部。用四指和大拇指指腹的力量分別揉按左右兩側(cè)的胸鎖乳突肌。胸鎖乳突肌是連接頭部和前胸部的最有力的肌肉,當(dāng)你左右轉(zhuǎn)頭的時候,可以摸到它從耳后一直延伸到胸骨上緣。按摩這塊肌肉,可以從前面緩解整個頸椎的緊張。

        長時間工作后莫甩頭

        有些人在長時間伏案工作后,喜歡猛甩頭,甚至讓頸部發(fā)出“咔嗒”聲。這種動作很危險,因為迅速甩頭的動作,很可能讓你的頸椎根本來不及以正常的角度彎曲就被強(qiáng)行扭過來,這樣很容易導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎易位,更是導(dǎo)致骨質(zhì)磨損、老化的危險因素。

        養(yǎng)骨之——胸椎養(yǎng)生方案

        胸骨最重要的造血功能常被人忽略,按摩胸骨,能直接促進(jìn)它的血液循環(huán),讓淤滯在這里的陳舊血液盡快排走。胸骨位置表淺,且胸骨表面并沒有太多肌肉覆蓋,所以按摩的力量可以直接穿過胸骨。甚至讓心臟功能得到促進(jìn)。按摩胸骨的方法很簡單,任何時候只要雙手有空。就可以做幾下。

        胸骨按摩法:

        按摩前。先做幾個深呼吸,讓全身放松下來。右手半握拳,第二指關(guān)節(jié)處緊貼前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。將左手輕輕搭在右手上,這時你可以把右手當(dāng)做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指關(guān)節(jié),此時就是你在按摩器上看到的按摩齒輪了)。左手帶動右手,用力向下按壓,再畫個圈,以感覺到有一點(diǎn)兒痛為力度的標(biāo)準(zhǔn)揉按。維持這樣的力度,在胸骨處每連續(xù)揉按1分鐘,就可以稍作休息,然后再反復(fù)揉。這個動作可以常常做,每次做到感覺心胸舒爽為止。在這個過程中,注意,真正用力的是重疊在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉,如果時間寬裕,可以順勢繼續(xù)以按推的方式按摩胸肌,讓胸部得到全面舒緩。具體方式是:左手緊握右手。先向內(nèi)按再順勢往左推開;按推一下,手向左肩方向移動一點(diǎn),如此逐漸推到左肩處。再回前胸,往腋下方向按推??梢匝h(huán)多做幾組,但請務(wù)必左右平衡,按摩相同次數(shù)。

        養(yǎng)骨之——腰椎養(yǎng)生方案

        腰部可影響到很多部位:幾乎整個下半身功能,包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部發(fā)出的神經(jīng)掌管。如第二腰椎發(fā)出的脊神經(jīng)與女性卵巢、輸卵管相連;第三腰椎發(fā)出的神經(jīng)與膀胱、子宮相連;與整個腰腿肌肉相關(guān)的神經(jīng)則與第四五腰椎緊密相關(guān)……

        腰腿疼痛敲打法:

        睡醒后。不要馬上下床,閉目養(yǎng)神3分鐘一5分鐘。然后向左側(cè)躺,舉起右手握空拳,用拇指與食指一側(cè)自然地從與后背垂直的方向敲打腰部,直線往下敲打,分配好每次空拳移動的距離,共敲7下,剛好移動到骶椎處。然后再從腰部開始向下敲打,這樣循環(huán)做3組。

        維護(hù)腰椎有要點(diǎn)

        學(xué)會放松:防治腰酸背痛,最簡單,最重要的就是保持正確坐立姿勢。如果辦不到,就坐1小時~2小時,做做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)??傊?,不可以半天坐著不動。在感覺肌肉特別緊繃時??梢宰约捍耆嗪蟊臣∪?。

        懂得鍛煉:在家可以經(jīng)常做一些活動筋骨的動作。防止頸腰椎病,最有效的運(yùn)動是游泳,游泳的時候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。

        學(xué)會睡覺:避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。最好使用扁圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引。

        養(yǎng)骨之——骨盆養(yǎng)生方案

        人們在生活中往往總是忽略一個很重要的問題:保護(hù)骨盆。因為骨盆處痛覺神經(jīng)不發(fā)達(dá),所以不是特別嚴(yán)重的問題,微小的損傷是不會引起人們太多關(guān)注的,但骨盆位置卻關(guān)系到全身健康。要知道自己骨盆是否有問題。首先應(yīng)檢查自己的骨盆是否有左右高低不一的情況。最簡單的就是通過觀察,看自己是不是有長短腿的現(xiàn)象,因為雙腿直接連著骨盆,如果兩腿不一樣長,則說明骨盆出現(xiàn)一高一低??梢赃@樣觀察自己的雙腿是否一長一短:褲腳是否總有一邊容易被踩到、鞋子是否總有一邊更愛磨損、或者躺下來觀察自己的兩邊腳踝是不是剛好相對、觀察自己兩腿向外打開的角度是否對稱。

        緩解痛經(jīng)按摩操:

        1女性俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體。在整個按摩過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿

        勢都要避免。2按摩者摸到女士的骨盆上緣,沿著腰部往下,會摸到橫向的骨骼。那里就是骨盆的上緣了。用掌根處將骨盆上緣輕輕向腳的方向推。每秒大約1次~2次。注意這不是畫圈動作,而是向下推。3女性如果感到力度太輕,可讓幫你按摩的人站在頭頂處,面朝你的腳站,最好是把腳跟頂在墻上。用上身的推力來做。在推時,你的身體隨之搖動是正常的。

        養(yǎng)骨之——肩臂養(yǎng)生方案

        手臂傷害并不是只有到50歲的人才會有的現(xiàn)象,所謂“五十肩”已不是老人的專利了。長期固定姿勢使用電腦、過量參加單邊手運(yùn)動等,都使得年輕人過早地受到肩頸部疾病的困擾,因此,必須從年輕時就開始注意保養(yǎng)。

        肩關(guān)節(jié)按摩法:讓被按摩者將右手放在腰部后方,按摩者左腿彎曲,用膝蓋從正面將被按摩者整個右肩連同右前胸向上頂起,再右手在下、左手在上重疊,放在肩胛骨靠近肩膀的位置,由外向內(nèi)大約45度方向推壓。之后換到被按摩者身體右側(cè),左腿向前跨出一大步,左手握著被按摩者右手腕,將被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定,左腿頂著他的右上臂。上身稍向前傾,右手臂垂直以掌根按壓胸大肌與肩關(guān)節(jié)處內(nèi)側(cè)。然后,沿著上臂的方向一直按摩到肘部。

        接下來,用右手握住被按摩者的右手腕,左手握在被按者右關(guān)節(jié)上,向前3圈再向后繞3圈。然后,將整個手臂向下拉直牽引,再抬起被按摩者右手臂,往頭部方向拉直牽引。

        養(yǎng)骨之——腿腳養(yǎng)生方案

        很多人都有體會,當(dāng)腦子累了,哪怕只是站起來走幾下,疲勞也能大大緩解。為什么呢?答案在下肢,因為在走動中,腿腳肌肉重新收縮,使得更多血液回流心臟,全身都得到更好的滋養(yǎng),腦部自然也不例外。久坐、久站或久臥后,會感到兩腿發(fā)脹,這是因為長時間維持固定的姿勢導(dǎo)致肌肉不收縮,無法及時地將血液送回上身。

        針對腿部容易發(fā)脹現(xiàn)象的自我按摩:

        找一張椅子。把腳放在上面,保持大腿和小腿間呈90度夾角。用空拳,從上往下敲打整個大腿。最好在敲打了外側(cè)后,再把大腿的內(nèi)側(cè)也從上到下依次敲打幾遍。

        敲打3分鐘~5分鐘腿部后,把小腿橫放在椅子上。身體稍向彎曲的那一邊腿傾倒,手臂垂直,用整個上半身的力量按壓小腿。從腳踝按摩到膝蓋處,反復(fù)幾次,直到感覺不再脹痛。最后,換另外一邊,做同樣的動作以便達(dá)到平衡的效果。

        Tips:睡不著,疊個“9”字枕

        找一塊毛毯,對折、再對折,然后沿著其中一邊向上卷起,大約卷成8厘米左右的厚度,把卷起的厚迪放在頸部下方,額與下巴在同一水平線上。這就是一個最簡單、符合你頸部曲度的保健枕。

        猜你喜歡
        主心骨胸骨骨盆
        雙側(cè)雙頭胸骨肌變異1例
        板型胸骨固定系統(tǒng)與爪型胸骨固定系統(tǒng)在心臟手術(shù)中胸骨固定中應(yīng)用效果比較
        威信要靠腰桿硬,而不是“腰包鼓”——葛村與他們的的主心骨
        你的翹臀!可能是假的
        飲食保健(2019年24期)2019-12-24 08:44:40
        雙側(cè)胸骨肌與胸鎖乳突肌相連變異一例
        6歲兒童骨盆有限元模型的構(gòu)建和驗證
        “翹臀”腰疼,警惕骨盆前傾
        家族生意與黑道江湖
        老百姓的主心骨——河南省洛寧縣充分發(fā)揮基層黨組織在扶貧攻堅戰(zhàn)中的戰(zhàn)斗堡壘作用紀(jì)實(shí)
        一例犬骨盆骨骨折病的診治
        亚洲av永久无码精品一福利 | 亚洲av成人无码精品电影在线| 精品亚洲aⅴ在线观看 | 亚洲一区二区三区国产精华液| 国产精品98福利小视频| 91精品亚洲熟妇少妇| 99国产精品99久久久久久| 深夜福利小视频在线观看| 99精品国产兔费观看久久| 国产精品第一区亚洲精品| 国产成人无码一区二区三区| 一本一道av无码中文字幕 | 少妇厨房愉情理伦片免费| 日本色偷偷| 高清少妇二区三区视频在线观看| 久久人妻av一区二区软件| 人妻影音先锋啪啪av资源| 一本一道AⅤ无码中文字幕| 精品亚洲一区二区三洲| 97碰碰碰人妻无码视频| 女人与牲口性恔配视频免费 | 国产亚洲成av人片在线观黄桃| 亚洲精品国产精品国自产观看| 欧美熟妇与小伙性欧美交| 国产亚洲精品精品综合伦理| 最新国产精品久久精品| 国产手机在线αⅴ片无码| 99精品又硬又爽又粗少妇毛片 | 色777狠狠狠综合| 欧美aⅴ在线| 中文字幕中文字幕人妻黑丝| 欧美v国产v亚洲v日韩九九| 黑人玩弄人妻中文在线 | 麻豆国产成人av高清在线| 极品粉嫩嫩模大尺度无码视频| 免费观看又色又爽又黄的韩国| 大胸美女吃奶爽死视频| 女同三级伦理在线观看| 久久99精品久久久久久秒播| 久久精品国产亚洲5555| 国产精品高清视亚洲一区二区|