楊 奕

很多女同志對肚子上的“游泳圈”很是頭疼。怎么減呢?就是揉腹。揉腹的時(shí)候,先在整個(gè)下腹順時(shí)針、逆時(shí)針各揉100下,再在上腹部左右各搓擦100下。在搓擦以前,你可以拿皮尺量一下自己的腰圍,如果每天堅(jiān)持,兩周以后你再量一下,基本能減3～4厘米。做100下有時(shí)候很累,所以,您最好先向左搓擦25下,再向右搓擦25下,再重復(fù)相同的動(dòng)作,直到做完100下。這樣的話,把動(dòng)作分解了,胳膊就不至于那么累。當(dāng)然,在搓擦的過程中,胳膊有一些酸痛也是正常的事,說明胳膊上的脂肪也正在減少。堅(jiān)持下去,就能既減腹部又減胳膊了,可以說是一箭雙雕。堅(jiān)持做兩個(gè)禮拜,腰圍就會(huì)明顯減小。一邊做,一邊心里還要默念4000.070.6000,每天至少30分鐘。這些方法都很有效,但就怕人們懶都不做。

怎么減大腿上的贅肉呢?兩腿并攏,平躺在床上,把腳提起10厘米,提得太高,你的重心變了反而沒效果。堅(jiān)持住,堅(jiān)持到不能再堅(jiān)持了,就把腿放下來。你的大腿會(huì)酸,這就說明脂肪在向肌肉轉(zhuǎn)化,臀部和大腿的肉也就跟著減了。一邊蹺腿的時(shí)候一邊數(shù)數(shù),一開始可能還沒數(shù)到10你就累得不行了。做的時(shí)間久了,你逐漸就能增加到30厘米、50厘米,那就很不錯(cuò)了。按這個(gè)方法堅(jiān)持練習(xí),你就會(huì)越來越輕松。

臀部就不單單是減了,而是要提臀,尤其是32歲以上的女性,要特別注意。年輕的時(shí)候,肯定包裹得很好,一旦老了,坐著都沒人樣了,好多問題就出來了。在辦公室里,你別老在那坐著,打電話的時(shí)候,站起來,有意識(shí)地多提提臀,神不知鬼不覺,你就能擁有二十幾歲的翹臀了。

●減肥食療方●

要想減肥,我提議大家吃大豆卵磷脂。因?yàn)槁蚜字侵参镄缘?有乳化脂肪的作用。另外,乳化脂肪還可以用桂圓和荷葉熬水喝,溫?zé)岷取鲋榷汲伞?/p>

還有一個(gè)減肥的方子就是吃枸杞,每天嚼30～60個(gè)枸杞,嚼著吃的效果最好,但你要是覺得麻煩的話,用枸杞熬水喝也行?？墒悄?這個(gè)人要是特別虛的話,吃完枸杞容易牙疼、上火。所以,對這樣的人就不推薦這個(gè)方法。