佚 名

提高自身抵抗力對(duì)預(yù)防婦科病非常重要。而仰臥起坐可有效降低女性的婦科病發(fā)生率。

仰臥起坐可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì)。

首先,鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善身體抵抗力。第三,鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,但女性做的時(shí)候要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):

雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí),我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會(huì)更加用力。

雙腿屈膝,腳心平放于地面。做的時(shí)候,一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊,越緊越好,這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持。一開(kāi)始可以10個(gè)為一組,一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性,一天做5組比較好,每組間休息2分鐘。