自我保健按摩是運(yùn)用簡單的手法，在體表某些部位進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴、拍打，起到消除疲勞、強(qiáng)身健體、減輕某些疾病癥狀的作用。按摩講究手法和穴位的準(zhǔn)確。主要手法有推、拿、按、摩、壓、擦、揉、捏、點(diǎn)等，具體有四個(gè)基本要求。一是持久，要保持動(dòng)作和力量的連貫性；二是有力，指手法具備一定的力量，但要根據(jù)施治對(duì)象、按摩部位而定；三是均勻，指操作過程不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)輕時(shí)重，盡量做到節(jié)奏穩(wěn)定，力量適中；四是柔和，指手法的力道靈活而有彈性，柔緩而不滯，輕而不浮，重而不沉。

人體穴位有幾百上千個(gè)，常用穴位也不在少數(shù)，可根據(jù)自我保健按摩的需要選擇運(yùn)用。

1 頭面部穴位：面部有地倉、迎香、人中、睛明、攢竹、瞳子髎、四白、太陽、頰車等穴位；頭部有百會(huì)、后頂、風(fēng)府、風(fēng)池、天柱等穴位。經(jīng)常做頭面部保健按摩，能改善腦部供血，健腦益智，鎮(zhèn)靜安眠，疏經(jīng)明目，對(duì)失眠、頭痛有好處；亦能宣通鼻竅、疏散風(fēng)寒，對(duì)感冒鼻塞、慢性鼻炎有一定治療作用；可宣泄郁熱，通絡(luò)止痛，緩解牙齒腫痛及面部神經(jīng)麻痹；還有減少面部皺紋的效果。

2 頸肩部穴位：在頸椎兩側(cè)突起處有大椎、大杼、風(fēng)門等穴位，向肩部延伸有肩井、肩外俞、巨骨等穴位。如果頸肩感覺不舒服，可按摩頸肩部，點(diǎn)、壓相關(guān)穴位。

3 前胸穴位：從鎖骨中間凹陷處往下，有天突、華蓋、紫宮、玉堂、膻中、中庭、鳩尾等穴位，向兩側(cè)胸乳擴(kuò)大穴位更多。用兩掌相疊掌心輕按胸部進(jìn)行按摩，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈9～18次后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈9～18次；或五指并攏掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨虛掌扣拍；或手指點(diǎn)揉的方法進(jìn)行。經(jīng)常對(duì)胸部做保健按摩，有舒肺解郁、寬胸理氣、強(qiáng)心益氣的作用。

4 背部穴位：后背有風(fēng)門、肺俞、心俞、膈俞、天宗、肝俞等穴位?？墒褂眯∧敬?、橡皮捶輕輕敲打背部肌肉穴位，以緩解背部疲勞，對(duì)抵抗感冒、增強(qiáng)身體免疫力有一定功效。

5 腹部穴位：腹部有神闕、中脘、下脘、水分、氣海、關(guān)元、天樞、陰交、石門、大巨等穴位。常說的丹田在臍下三寸的關(guān)元穴處。按、揉腹部時(shí)，兩掌相疊掌心放于肚臍，先按順時(shí)針方向繞臍轉(zhuǎn)罔9～18次后，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈9～18次，收平瀉平補(bǔ)之功。經(jīng)常按、揉、捏腹部，可健脾和胃、理氣止瀉、促進(jìn)消化、消減多余脂肪。

6 腰部穴位：腰部有三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞穴、命門穴、腎俞穴、懸樞穴、下極俞穴等。腰部按摩不可使勁，用雙手掌根貼在腰后腎俞穴的位置，中指、食指、無名指按著腰椎兩側(cè)，上下來回摩、擦、按。有調(diào)理臟腑、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、補(bǔ)腎強(qiáng)腰的保健作用，對(duì)治療腰肌勞損也有一定功效。

7 腿部穴位：腿部有陰包、血海、膝眼、足三里、陰陵泉、陽陵泉、三陰交、承山、委中、陽交、陰谷等穴位。按摩時(shí)雙手五指分開，分別置于大腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部到腳踝上下來回推、按、擦、摩，兩腿交換進(jìn)行?？墒柰ń?jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血流通，改善下肢血液循環(huán)，消除肌肉疲勞，強(qiáng)壯筋骨。

8 腳部穴位：人的雙腳穴位分布在腳面、腳跟、腳底，幾乎每個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)一二個(gè)內(nèi)臟器官，可采用搓腳、扣擊、按壓等多種按摩方式。以涌泉穴為例，左手掌心擦摩右腳底涌泉穴36次，兩腳輪換進(jìn)行。常做腳部按摩可鎮(zhèn)靜安神、通經(jīng)活絡(luò)、開竅醒腦，防治失眠、耳鳴、頭痛等病癥。

列舉到的各部位穴位在自我按摩中比較常用，對(duì)照穴位圖找準(zhǔn)位置即可。在具體操作中，視按摩部位而定身體姿勢，坐、站、臥姿不限；將兩手掌搓至發(fā)熱再行按摩，也可以借用專門的按摩器材。保健按摩動(dòng)作的次數(shù)可少些，按摩治療的次數(shù)則相應(yīng)多些。按、點(diǎn)、揉穴位時(shí)有酸、麻、脹、熱的感覺。

各種出血病患者，經(jīng)期及妊娠期婦女，肺結(jié)核活動(dòng)期、心肌梗死病情不穩(wěn)定、腎衰竭、心衰竭、肝壞死、癌癥晚期病人，不適合做任何按摩。