在許多人眼里，減肥是一件十分痛苦、艱難的事。但在筆者看來(lái)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減肥其實(shí)很輕松?，F(xiàn)為有意減肥的朋友們送上一日生活簡(jiǎn)單計(jì)劃，感興趣者不妨一試。

早晨:一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐

早晨睜開(kāi)眼睛，先喝一大杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使體內(nèi)代謝廢物、毒素快速排出體外。若時(shí)間充裕，不妨簡(jiǎn)單做下運(yùn)動(dòng)，如幾個(gè)仰臥起坐或者伏地挺身。此時(shí)體內(nèi)的糖類儲(chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，運(yùn)動(dòng)可燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

早餐要吃好。建議一杯豆?jié){或是牛奶，一個(gè)全麥面包，再加個(gè)蘋果，減肥的同時(shí)也能夠保證足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應(yīng)忌口。

上午:伸懶腰+蘋果/燕麥粥

辦公族腰酸背疼時(shí)，不妨站起身痛快地伸個(gè)懶腰，不僅能夠緩解疲勞、振奮精神，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉，在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，并及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。10點(diǎn)左右，由于能量的消耗，會(huì)感覺(jué)到疲勞和饑餓，不妨吃一個(gè)蘋果或者沖杯燕麥片，它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時(shí)補(bǔ)充能量，還能防止午餐吃得過(guò)多。

中午:一杯水+清淡飲食+黑咖啡

午餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，一來(lái)可以緩解饑餓感，降低飲食量;二來(lái)可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。

午餐應(yīng)清淡飲食，盡量避免肥膩的葷菜。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物。午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身效果。

下午:餅干/酸奶/水果

很多朋友都有喝下午茶的習(xí)慣，此時(shí)也不必因?yàn)闇p肥而改變。下午4點(diǎn)左右的加餐，恰好可以安撫有些饑餓的胃腸，重振精神，并適當(dāng)減少晚餐的食量，對(duì)降低血脂也大有裨益。幾片粗糧餅干，一杯酸奶，一個(gè)時(shí)令水果，都是很不錯(cuò)的選擇。

晚上:一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動(dòng)

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應(yīng)遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開(kāi)水，正餐推薦魚(yú)肉豆蛋奶類和富含纖維質(zhì)、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個(gè)香蕉加兩個(gè)蘋果。飯后半個(gè)小時(shí)，沒(méi)有早睡習(xí)慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

喝完咖啡半小時(shí)后，是運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，配合適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進(jìn)行活動(dòng)?；顒?dòng)方式應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如呼吸均勻地慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合合理飲食，效果十分顯著，在此要注意三個(gè)原則:(1)有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng);(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘;(3)運(yùn)動(dòng)有效心率小于150次/分鐘。

運(yùn)動(dòng)后，洗個(gè)熱水澡就可以上床睡覺(jué)了。有的朋友覺(jué)得少睡有利于減肥，其實(shí)恰恰相反。在睡眠時(shí)，人體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量;而睡眠不足則可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙分泌。筆者建議晚間10點(diǎn)睡，早晨6點(diǎn)起，這是最符合人體內(nèi)分泌系統(tǒng)自我調(diào)整和機(jī)體自我修復(fù)的時(shí)間。