在小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，投擲項(xiàng)目多為投擲壘球、投擲輕重量的鉛球或?qū)嵭那?。它是體現(xiàn)小學(xué)生在力量、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力、靈敏、柔韌以及心理等綜合素質(zhì)的初級(jí)培養(yǎng)項(xiàng)目。投擲項(xiàng)目訓(xùn)練的初級(jí)階段，必須重視全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，達(dá)到均衡發(fā)展，它將為以后掌握投擲技術(shù)及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，否則就會(huì)影響小學(xué)生的身體及技術(shù)、技能的發(fā)展。我在此就素質(zhì)訓(xùn)練方法談幾點(diǎn)個(gè)人意見:

1.力量訓(xùn)練

小學(xué)生正處于人體生長(zhǎng)的重要階段，骨骼肌肉含水分和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷。但力量和堅(jiān)固性差，同時(shí)肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，肌肉向長(zhǎng)度發(fā)展、肌纖維細(xì)長(zhǎng)、橫斷而較小、肌肉力量較差。

力量訓(xùn)練方法:針對(duì)小學(xué)生的生理特征，其力量訓(xùn)練必須具有科學(xué)性。切不可操之過穩(wěn)，注意訓(xùn)練手段的多樣化，宜采用輕重量，適當(dāng)次數(shù)，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方法來發(fā)展力量。訓(xùn)練的初始階段，要著重發(fā)展學(xué)生的上肢及腰腹部力量，下肢力量次之。主要采用跑、跳、拉膠帶、拋實(shí)心球、舉推杠鈴桿及杠鈴片等發(fā)展學(xué)生加速力量，采用仰臥起坐、仰臥兩頭起、側(cè)臥轉(zhuǎn)體發(fā)展學(xué)生的腰腹力量，這樣隨著能力的提高和年齡的增長(zhǎng)負(fù)荷可逐漸增加，以發(fā)展上、下肢肌肉群和關(guān)節(jié)力量為主。為以后大負(fù)荷訓(xùn)練打下較全面的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題:力量訓(xùn)練要貫穿在全年或?qū)W期計(jì)劃中，和其他素質(zhì)練習(xí)合理地安排共同發(fā)展。力量訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中適當(dāng)做一些放松活動(dòng)，能有效地防止傷病、防止肌肉僵硬、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。力量訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)做到有機(jī)結(jié)合。力量訓(xùn)練一定要注意力量發(fā)展的平衡，例如大、小肌群，前后肌群。上、下肢、軀干腰腹力量均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，可防止專項(xiàng)局部負(fù)擔(dān)過重造成受傷。力量訓(xùn)練應(yīng)有個(gè)體差異，區(qū)別對(duì)待有利于發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。

2.爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

發(fā)展肌肉力量的手段主要是力量練習(xí)。要想投得更遠(yuǎn)關(guān)鍵是靠爆發(fā)力。它是力量和速度的綜合表現(xiàn)，良好的爆發(fā)力的必要條件是爆發(fā)力潛能的最大發(fā)揮和最快釋放，主要體現(xiàn)在手臂和腿運(yùn)動(dòng)短時(shí)間產(chǎn)生巨大力量，在發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練上，主要采用負(fù)有適當(dāng)重量，一次性突然快速用力的練習(xí)。如快舉杠鈴桿、杠鈴片、對(duì)墻或網(wǎng)投膠球、壘球、投小石頭等以輕器械為主的練習(xí)，以動(dòng)作的快速為前提。

爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng):切不要追求大重量，大重量會(huì)使肌肉收縮速度減慢。選擇的訓(xùn)練方法、手段應(yīng)對(duì)實(shí)際投擲能力的提高密切結(jié)合，能使提高的爆發(fā)力素質(zhì)直接轉(zhuǎn)換到投擲技術(shù)動(dòng)作之中。注意練習(xí)的密度不宜過大，過大會(huì)使小運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞心理，容易受傷，當(dāng)中可做一些放松活動(dòng)。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

投擲運(yùn)動(dòng)員尤其是小運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法要注意手段的合理性，遵循循序漸進(jìn)的原則及全面發(fā)展原則，適當(dāng)進(jìn)行短距離的加速跑，助跑跳高，突然變向跑、多級(jí)跳、跑臺(tái)階等都能增強(qiáng)膝、骻部伸肌的爆發(fā)力，為投擲器械提供最大的爆發(fā)功率，使器械獲得最大的加速度提供速度的保障。

4.靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

投擲運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和協(xié)調(diào)性主要體現(xiàn)在身體的各部分在短時(shí)間內(nèi)迅速完成滑步或助跑到出手等一系列動(dòng)作的過程。較好的靈敏性和協(xié)調(diào)性能提高整個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和效率，其訓(xùn)練方法一般采用:適當(dāng)做一些球類、墊上動(dòng)作，韻律操等活動(dòng)性游戲，小運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)可塑性大，是發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性的良好時(shí)機(jī)。

5.柔韌性訓(xùn)練

在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練很重要，尤其是軀干的側(cè)弓、背弓較為重要。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法是:拉伸法，在拉伸過程中動(dòng)作速度應(yīng)快慢結(jié)合，注意保持韌帶肌肉的彈性，通過伸展、拉長(zhǎng)肌肉和韌帶來加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

6.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

投擲運(yùn)動(dòng)員的耐力可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是提高呼吸循環(huán)系統(tǒng)的工作能力，能使身體在長(zhǎng)時(shí)間負(fù)擔(dān)運(yùn)動(dòng)量的能力。專項(xiàng)耐力:是以力量耐力為主的特征表現(xiàn)能力，小學(xué)生耐力訓(xùn)練不宜過強(qiáng)過大，一般采用:勻速跑，變速跑，原地1~1.5分鐘單雙腿跳等一般耐力練習(xí)即可。

7.心理素質(zhì)訓(xùn)練

很多運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮不到平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)，往往因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好，導(dǎo)致成績(jī)失常。這和平時(shí)不注意心理訓(xùn)練所造成的，小運(yùn)動(dòng)員參加比賽少，比賽場(chǎng)內(nèi)千變?nèi)f化，場(chǎng)外刺激多。這些引起小運(yùn)動(dòng)員的各種心理活動(dòng)，造成心理緊張，而使技術(shù)動(dòng)作變形。因此，在日常訓(xùn)練中對(duì)各種可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)小運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮及情緒穩(wěn)定性和高度的意志力，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)以及抗干擾應(yīng)變能力，這樣有利于小學(xué)生發(fā)揮自己的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮，賽出好成績(jī)。

綜上所述，小學(xué)生投擲訓(xùn)練不僅僅要注重技術(shù)訓(xùn)練，最重要的是注重其身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，做到這三方面的有機(jī)結(jié)合，把握住這三者相互依存，相互關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)的關(guān)系，就可以使小運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)，為學(xué)生以后升入高一級(jí)的學(xué)校能繼續(xù)良好發(fā)展，做好我們的啟蒙訓(xùn)練。

作者單位:河北省三河市燕郊開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)