鄒 昱

（湖南工業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，湖南 株洲 412008）

籃球比賽中影響罰球命中率因素及其解決方法

鄒 昱

（湖南工業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，湖南 株洲 412008）

籃球比賽的目的是獲得勝利，而獲得勝利的方法就是得分，其中最實(shí)用、最簡單的得分手段就是罰球。在高水平的籃球比賽中，得分是攻防體系中重要的組成部分，罰球的好壞將直接左右比賽的結(jié)果。文章主要通過分析生理、心理和技術(shù)動作三大因素在籃球比賽中對罰球命中率的影響，以及采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動員在比賽中的罰球命中率。

籃球比賽；罰球；命中率；影響因素；解決方法

前 言

隨便世界籃球水平的不斷提高，籃球運(yùn)動員的身高，體重的不斷變化，比賽的對抗程度也隨之發(fā)生著翻天覆地的變化。而作為籃球技術(shù)中一門最簡單但是最實(shí)用的技術(shù)—罰球，卻漸漸的失去了它的威力。在實(shí)力水平相當(dāng)時，罰球就成了比賽能否獲勝的關(guān)鍵。例如在08年的NCAA籃球決賽中，堪薩斯大學(xué)對抗孟菲斯大學(xué)，孟菲斯大學(xué)在最后一度領(lǐng)先9分的情況下，一分鐘內(nèi)罰失5球，最后被拖入加時，被堪薩斯大學(xué)反敗為勝。因此，如何提高罰球的命中率，尋求提高罰球命中率的有效途徑和方法是很重要的。

一 研究方法

（一）文獻(xiàn)研究法

查閱有關(guān)罰球及其訓(xùn)練問題的相關(guān)文獻(xiàn)，并進(jìn)行分析與總結(jié)。

（二）觀察法

通過對以往各類比賽的觀察，對在不同時期的運(yùn)動員罰球狀況進(jìn)行分析與總結(jié)。

（三）走訪法

對湖南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ椑蠋熯M(jìn)行走訪調(diào)查，并進(jìn)行分析與總結(jié)。

二 結(jié)果與分析

在眾多的籃球隊員中，往往會出現(xiàn)一些隊員的迷惑與不解：“為什么在比賽時的命中率往往沒有平常訓(xùn)練時候高？”

筆者認(rèn)為，在籃球比賽中影響罰球成功率的因素取決于以下三個方面：一取決于運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)（例如腿部、手臂的力量）：二取決于運(yùn)動員罰球技術(shù)動作的準(zhǔn)確性（例如罰球時的發(fā)力是否正確、協(xié)調(diào)）：三取決于運(yùn)動員的心理狀態(tài)的穩(wěn)定性（例如對外界的抗干擾能力）。且三者缺一不可。

（一）影響罰球命中率的因素分析

（1）運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)

體能的消耗是影響罰球命中率下降的主要因素之一。一場激烈的籃球比賽，從比賽開始到結(jié)束，需要運(yùn)動員不停的來回奔跑，不停的加速沖刺來進(jìn)行攻防的轉(zhuǎn)化，耗費(fèi)大量的體力完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運(yùn)、傳、投等攻防技戰(zhàn)術(shù)動作。由此可見，這對運(yùn)動員的體力、速度和耐力等身體素質(zhì)提出了較高的要求，而隨著比賽時間的延續(xù)，進(jìn)入到最關(guān)鍵的第四節(jié)比賽中，體力消耗過大，就會顯得力不從心，尤其在罰球過程中就會顯得心有余而力不足，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，不能進(jìn)行自我調(diào)整，以致罰球命中率下降。因此，我們在罰球訓(xùn)練中應(yīng)該注意多與實(shí)戰(zhàn)接軌，進(jìn)行有針對性的練習(xí)。

（2）運(yùn)動員罰球技術(shù)動作的準(zhǔn)確性

罰球動作的不規(guī)范性，投籃時不能正確調(diào)整呼吸，有附加的多余動作，增加了投籃動作環(huán)節(jié)，影響了出手瞬間的身體平衡。如在 NBA賽程中，“大本”華萊士和海耶斯，馳騁十余載的騎士著名中鋒“大鯊魚”奧尼爾更是其中的代表人物，在2000年12月8日湖人對陣西雅圖超音速隊的比賽中，面對已經(jīng)老邁的大猩猩心有余而力不足的犯規(guī)，大鯊魚創(chuàng)記錄的11次罰球全不中，將原先的達(dá)德利連續(xù)10個不中的記錄打破！因此，在罰球訓(xùn)練中我們要多注意調(diào)節(jié)呼吸，適當(dāng)?shù)难娱L罰球的準(zhǔn)備時間，減少多余的動作，從而提高罰球命中率。

（3）運(yùn)動員的心理狀態(tài)的穩(wěn)定性

心理因素是影響罰球命中率的核心和樞紐，是最重要、最根本的因素。擁有良好的心理狀態(tài)有助于提高罰球的穩(wěn)定性。而影響心理穩(wěn)定性的幾大因素，筆者歸納如下：

1.由于對手過于強(qiáng)大或弱小，罰球成功與否對比賽結(jié)果無影響，因此抱著無所謂的態(tài)度罰球，這一心理往往使投籃動作過快和草率。

2.雙方比分十分接近，到了生死關(guān)頭，造成心理負(fù)擔(dān)過重，動作變形。

3.由于受外界干擾，如觀眾起哄吶喊，搖旗吹哨等方面的刺激，影響、擾亂罰球隊員的注意力。

4.由于罰球隊員本身命中率不高、自信心不足，加上比賽又到了關(guān)鍵時刻，想進(jìn)球又怕罰不進(jìn)，怕招來教練、隊友或主場觀眾的不滿，從而心態(tài)出現(xiàn)變化。

5.球員心理素質(zhì)差，由比賽中的高速度、高強(qiáng)度的情況突然轉(zhuǎn)入相對較靜止的罰球狀態(tài)，在短暫的準(zhǔn)備時間內(nèi)，身心不能調(diào)整到所需的穩(wěn)定狀態(tài)，破壞了的動力定型而罰球不中。

（二）結(jié)論與建議

（1）加強(qiáng)體能訓(xùn)練

疲勞訓(xùn)練法：此法適宜每次訓(xùn)練尾段進(jìn)行練習(xí)，可定期用來進(jìn)行身體訓(xùn)練練習(xí)及提高罰球命中率的方法之一。具體方法是，隊員分成兩組，在兩邊半場分別進(jìn)行，隊員站直罰球點(diǎn)位置，沿限制區(qū)線路順時針或逆時針進(jìn)行三圈的快速防守滑步練習(xí)，滑步完成之后，由罰球線向中線坐一個來回沖刺，然后回到罰球點(diǎn)進(jìn)行罰球。從實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，讓罰球訓(xùn)練時的身體負(fù)荷更加的接近實(shí)戰(zhàn)，才能有效的提高罰球水平。

（2）規(guī)范罰球技術(shù)動作

作為世界籃球聯(lián)賽的代表，有著63年悠久歷史的NBA籃球聯(lián)賽，半個世紀(jì)前就對罰球技術(shù)動作的要求就相當(dāng)規(guī)范，球員非常重視罰球技術(shù)動作與訓(xùn)練。對罰球的規(guī)范要求主要有以下幾點(diǎn)：

1.罰球前先把左腳（右手罰球時）放在罰球線內(nèi)側(cè)，以防違例（一定要養(yǎng)成這個好習(xí)慣）。

2.運(yùn)幾次球調(diào)整呼吸，要求深呼吸一次。

3.用右手的五個食指指肚、手掌的繭子部位著球（掌心不著球），切忌用整個手“大巴掌”握球。

4.運(yùn)用全身協(xié)調(diào)力量，即從下肢到食指手腕的全身協(xié)調(diào)力量罰球出手投籃。

5.右手手臂從持球部位向上伸展控制球的弧度，最后運(yùn)用食指手腕柔和的力量出手，最后是用食指和中指力量出手，食指手腕、特別是食指和中指要向右側(cè)方用力，使球后旋平穩(wěn)飛向籃筐。

6.罰球前、出手時眼睛要一直盯著籃筐前沿，球不到籃筐眼睛不能離開、手臂不能落下！

由此可以看出，早在半世紀(jì)前，NBA就已經(jīng)非常的注重這個最基本的技術(shù)動作，從而來制定出相應(yīng)的規(guī)范守則，讓運(yùn)動員能夠更好的提高罰球的命中率。

（3）加強(qiáng)個人的心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種不同的訓(xùn)練手段，有意地對運(yùn)動員心理過程施加影響和訓(xùn)練的過程，是逐步提高運(yùn)動員罰球水平以及命中率的重要手段，通過學(xué)習(xí)，使運(yùn)動員的心里狀態(tài)最佳化，以便在比賽中取得較好的成績。教練員可以在平時訓(xùn)練及非正式比賽中，要求隊員在罰球過程中端正思想態(tài)度，注重罰球的命中率，做到每球必進(jìn)，每投必中。例如：平常訓(xùn)練時，要求隊員罰球的時候閉上自己的眼睛來練習(xí)，因?yàn)橐坏╅]上眼睛，你就什么都看不清，黑暗中的給人的感覺是恐懼的，此時就要訓(xùn)練運(yùn)動員注意力的集中，節(jié)奏的掌控，讓隊員堅信平時所練習(xí)的罰球基本功是正確的。不斷提高運(yùn)動員的心里素質(zhì)，使其在潛移默化中形成無論參加任何比賽、任何對手在進(jìn)行罰球時都能對自己充滿信心。這樣運(yùn)動員就能慢慢地積累經(jīng)驗(yàn)，檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)自己的不足。從而在訓(xùn)練中更加有針對性地進(jìn)行練習(xí)，全面掌握罰球的技巧。唯有這樣，運(yùn)動員才能在比賽中有穩(wěn)定的發(fā)揮，為球隊作出貢獻(xiàn)。

小 結(jié)

作為比賽中的一種重要的得分手段，其得重要性已經(jīng)毋庸質(zhì)疑，所以，無論是教練員還是運(yùn)動員，在平常的訓(xùn)練中都要引起高度的重視，增加罰球訓(xùn)練的方法及手段，并持之以恒的練習(xí)，全面的提高罰球的穩(wěn)定性，為球隊的勝利奠定基礎(chǔ)。

[1]戴爾·布朗,凱文·布基.籃球心理訓(xùn)練[M].北京:輕工業(yè)出版社,2005.

[2]郭永波.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005.

[3]曹陽.分析影響籃球罰球命中率的心理因素[J].福建體育科技,2004.

（責(zé)任編校：燕廉奚）

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2010－09－01

鄒昱（1984－），男，湖南株洲人，湖南工業(yè)大學(xué)助教，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練。