二、運(yùn)動(dòng)可以改善β細(xì)胞功能

隨著年齡的增加，胰腺內(nèi)的β細(xì)胞開始逐漸喪失功能，體內(nèi)的細(xì)胞對胰島素也變得越來越不敏感。這兩個(gè)因素都會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。密西根大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士Annette最近發(fā)表了一份研究：運(yùn)動(dòng)可以改善正處于糖尿病易發(fā)階段的老年人的β細(xì)胞的功能。根據(jù)她的研究，60歲以上的老人每多增加一周的體育運(yùn)動(dòng)，β細(xì)胞的功能和對胰島素的敏感性就能得到明顯增強(qiáng)。

三、運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝抑郁

我們知道糖尿病人很容易患抑郁癥，而運(yùn)動(dòng)可以有效戰(zhàn)勝抑郁！堅(jiān)持至少3～5周，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以明顯改善抑郁癥狀。如果時(shí)間不夠，你可以把30分鐘的運(yùn)動(dòng)分成10～15分鐘的幾個(gè)時(shí)段，只要在一天內(nèi)完成即可。根據(jù)Mayo診所的專家們的說法，即使每天運(yùn)動(dòng)10～15分鐘，也能改善人的情緒。

那么，我們該如何開始呢？

想要獲得運(yùn)動(dòng)帶來的好處，無須跑到健身房，也不必買昂貴的器材。有一個(gè)增加運(yùn)動(dòng)的好辦法，就是隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器——可以記錄你每天走的步數(shù)。你不需要改變平日的作息習(xí)慣，只要帶上它就可以了。計(jì)步器可以幫助你估計(jì)每天平均走的步數(shù)。有了這個(gè)數(shù)字，你就可以設(shè)定每天遞增1000步運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)。然后就開始運(yùn)動(dòng)吧！

·走樓梯，而不是乘電梯

·打電話時(shí)，多走動(dòng)走動(dòng)

·不要讓別人幫你把東西從另一個(gè)房間帶過來，而是自己親自去拿

·在離開目的地一條或兩條街的地方停車或下車，堅(jiān)持步行的習(xí)慣

·遛狗

·邀朋友一起去爬山，去享受自然風(fēng)景

當(dāng)你習(xí)慣了每天設(shè)定的步行運(yùn)動(dòng)量，你就可以適當(dāng)增加步數(shù)（10000步相當(dāng)于8公里）。

不要過度運(yùn)動(dòng)

一定要慢慢開始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐漸增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果受傷了，一定要停止運(yùn)動(dòng)直到痊愈后才能重新開始運(yùn)動(dòng)。如果有一陣子沒有運(yùn)動(dòng)的話，那么你的身體需要時(shí)間去適應(yīng)新的習(xí)慣。散步或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以采用“說話測試”（即運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量大聲地說話）來確保適度運(yùn)動(dòng)。如果呼吸過于困難而不能再說話時(shí)就表明你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量。