汪 宏

1 前言

1.1 身體鍛煉與身體健康

身體鍛煉（physical exercise)是身體活動（physical activity)的重要組成部分。身體活動是活動或能量消耗的一種連續(xù)身體運動，是身體健康的一種積極狀態(tài)[11]。身體鍛煉可以促進生理和心理的健康。研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉會使個體對自己的健康狀況、身體功能或生活質(zhì)量做出積極的評價，從而達到一種健康的心理狀態(tài)。例如，身體鍛煉可以預(yù)防高血壓，降低心血管疾病的風(fēng)險，防止骨質(zhì)疏松，減小乳腺癌和糖尿病的發(fā)病率，以及保持良好的健康習(xí)慣等。身體鍛煉對于緩解抑郁癥狀也有一定的幫助，對于不太嚴(yán)重的病癥，身體鍛煉甚至能夠發(fā)揮與心理咨詢或治療相同的效果[8]。此外，身體鍛煉有助于成人改善其心理狀態(tài)，對兒童則有助于增強其自尊感并降低其焦慮和緊張的水平[9]。

1.2 身體鍛煉與幸福感

身體鍛煉或身體活動被認(rèn)為有助于快樂或幸福感的產(chǎn)生。研究發(fā)現(xiàn)，短期的身體活動有助于增加積極的情感，而長期的有規(guī)律的身體鍛煉則更能夠增強幸福感[6]。國內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉能夠顯著提高受試者身體有關(guān)的自我概念，例如身體價值感[5]；健美操鍛煉可以顯著提高鍛煉者的整體外顯自尊[2]；對學(xué)生群體而言，身體鍛煉可以直接對高中學(xué)生主觀幸福感產(chǎn)生影響[1]。

對于身體運動和鍛煉能夠增強幸福感的原因，一些研究認(rèn)為，運動可促使體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化，例如，短期身體活動能夠促使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而獲得欣快的感覺；一些研究則認(rèn)為鍛煉能緩沖應(yīng)激的影響，因而可以消除或減輕心理壓力，例如長期、有規(guī)律的體育鍛煉可以降低焦慮等消極情感水平、提高工作的效率和自我概念，增進心血管功能[10]。此外，長期的鍛煉還可有效防止體重隨著年齡而增加，減少心臟病和癌癥的發(fā)病率，從而提升人們的身體幸福感。長期鍛煉也可增加與人交往的頻率，從而達到一定的社會功能，增進個體的認(rèn)同感[24]。

1.3 不同的研究

盡管有大量的研究說明身體鍛煉與心理健康和幸福感有較為密切的聯(lián)系，但也有一些研究得出不盡相同的結(jié)論。有些研究就發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉只有在中等強度時才對幸福感有顯著的提高[22]，而且過度的身體運動與神經(jīng)性厭食等飲食紊亂癥有關(guān)系[12]；對運動員而言，大量的運動可能會對運動員的免疫系統(tǒng)造成過大的壓力[25]，對年齡較小的運動員來說，大量高強度的運動會影響到骨骼發(fā)育，甚至?xí)鹋⒃陆?jīng)失調(diào)[21]。還有研究表明，盡管身體鍛煉能夠使受試者自我觀念的有些方面不同程度的提高，但對生活滿意感卻沒有發(fā)生顯著的改變[4]。此外，雖然個體身體的健康狀況與幸福有很大的關(guān)系，不過，這種關(guān)系是建立在個體主觀的評價之上，而非醫(yī)生的客觀評價，而個體身體健康的主觀評價又在很大程度上受人格特質(zhì)的影響，例如神經(jīng)質(zhì)、應(yīng)對策略等[13]。這意味著，身體鍛煉對個體健康狀況的評價是相對的，且身體鍛煉對幸福感的影響不僅是身體運動的問題，與人格和環(huán)境有關(guān)系。

1.4 個人計劃、身體鍛煉與幸福感

人的幸福感的產(chǎn)生較為復(fù)雜，就身體鍛煉與幸福感的關(guān)系來說，這種復(fù)雜性體現(xiàn)在兩個方面。從身體鍛煉方面來說，身體鍛煉會促使身體釋放內(nèi)啡肽，獲得快樂感，身體鍛煉也可以帶來成功感，且能夠得到一定的社會支持，從而有益于身心健康。但這些因素都較少考慮到個體自身的特點，即它只是從外部因素來考慮身體鍛煉對幸福的影響，事實上，身體鍛煉從目標(biāo)的醞釀、設(shè)計和實施的整個過程都體現(xiàn)了個體自身的特點和與環(huán)境的關(guān)系，這對幸福感的影響也是不可忽視的。從幸福感來看，身體鍛煉并不是幸福感產(chǎn)生的惟一因素，影響幸福感的因素較為復(fù)雜，單純的身體鍛煉，只是為個體幸福感的產(chǎn)生提供了條件。此外，身體鍛煉對身心有益的原因，可以從身體鍛煉能夠增強個人的身體健康狀況來說明，個體通過身體鍛煉變得更強健了，會增加控制感，從而使人相信能夠應(yīng)對壓力。但控制感的產(chǎn)生，不完全取決于身體鍛煉的強度和效果，而部分取決于個人的判斷。這樣，對個人身體健康狀況的認(rèn)識，并不完全取決客觀的狀況，也是一種主觀的評價。

因此，身體鍛煉與幸福感的關(guān)系，既可以從身體運動所產(chǎn)生的生理變化對心理的影響來解釋，也可以從身體鍛煉是一種目標(biāo)活動過程來說明。換言之，個體的身體鍛煉對個體心理的影響，不僅可以從運動最后的生理變化中得以體現(xiàn)，與身體鍛煉這種活動的目標(biāo)制定、實施以及評價的整個過程都有關(guān)系。因此，揭示身體鍛煉的計劃特征，也許更能充分地解釋身體鍛煉與幸福感之間的關(guān)系。

關(guān)于個人計劃的研究說明，個人計劃指與個體自己相關(guān)的一系列行動，幾乎涵蓋了人們生活中所有的目標(biāo)活動[19]。體育鍛煉作為一種有目的的活動，也是個人計劃的一部分，因此，可以從目標(biāo)活動的角度，采用個人計劃分析的方法，來研究身體鍛煉與幸福感之間的關(guān)系。

個人計劃因研究取舍的不同而維度不同，但通常包括計劃意義、計劃結(jié)構(gòu)、計劃支持、計劃壓力和計劃效能等維度[18]。個人計劃與特質(zhì)是從不同的方面來說明人格的特點。研究發(fā)現(xiàn)，個人計劃具有內(nèi)容意義、結(jié)構(gòu)良好、他人支持、自我效能和低壓力的特點，則個體的幸福感也越高[17]。但從特定的群體來看，由于體育鍛煉并非個人計劃的全部或核心內(nèi)容，因此，體育鍛煉與幸福感可能并不如個人計劃與幸福感的聯(lián)系緊密，即體育鍛煉與情感的關(guān)系可以比與生活滿意度的關(guān)系更為緊密。

2 方法

2.1 工具和被試

個人計劃研究采用個人計劃分析方法（Personal Projects Analysis，簡稱 PPA)[20]；幸福感采用生活滿意感、積極情感和消極情感的定義[14]；工具采用Diener編制的“生活滿意度量表”和Diener等編制的“國際大學(xué)生心理調(diào)查”中的積極情感和消極情感兩個分量表。“生活滿意度量表”為7點自評式量表，得分越高則生活滿意度越高，具有較好的信度和效度[23]；積極情感和消極情感量表為9點自評式量表，從“根本沒有”到“所有時間”的1～9級讓被試報告他們在過去一段時間里14種積極和消極情感的體驗頻率，該量表信效度較好[15]，經(jīng)過翻譯，這兩個分量表的中文版信效度也較好[4]。

采用招募方式獲得非體育專業(yè)大學(xué)生被試共380人。其中男生165人，女生215人；一年級92人，二年級145人，三年級85人，四年級58人。

2.2 施測

采用上述工具對被試進行自愿的集體施測形式。個人計劃分析按以下步驟實施：首先鼓勵被試提出他們的體育鍛煉活動或計劃，然后分別從14個方面對每個計劃進行評價。這14個方面包括：重要性、難度、堅持、責(zé)任、親朋觀、影響、成功可能性、價值、親朋支持、進展、挑戰(zhàn)、努力、能力、壓力，同時給出每個維度的含義。被試用數(shù)字0～10來對每個維度進行評價。例如，被試列出“每天跑步”這一計劃，他在“難度”這一維度上可用數(shù)字來表示做此計劃的難度的程度如何。如評價0，則意味著沒有一點難度；如評價10，則表示難度非常大。

3 結(jié)果

3.1 大學(xué)生身體鍛煉計劃的結(jié)構(gòu)

個人計劃分析方法通常采用因素分析的方法，從不等的維度中抽取有意義的因素。本研究基于主成份因素分析法對這14個維度進行分析。經(jīng)正交旋轉(zhuǎn)后得到特征根大于1的3個因素，可解釋體育鍛煉計劃維度的68.40％的方差。因素1包括堅持、成功、進展、努力、能力5個維度，命名為控制；因素2包括重要、影響、價值、親朋支持和親朋觀，命名為評價；因素3包括難度、責(zé)任、挑戰(zhàn)和壓力，命名為困難（表1)。這3個因素的內(nèi)部一致性系數(shù)α分別為：控制0.87；評價0.84；困難0.75。

3.2 大學(xué)生身體鍛煉類型與幸福感的關(guān)系

從被試列出的體育鍛煉的種類來看，平均每個被試列出了3.45種體育鍛煉活動，低于個人計劃列出的15個平均數(shù)，表明體育鍛煉不是大學(xué)生個人計劃的全部內(nèi)容，只是大學(xué)生目標(biāo)活動中的一部分。作為高分組，由低到高取總?cè)藬?shù)的27％作為低分組，然后比較高分組和低分組被試在體育鍛煉上的得分差異，結(jié)果如表2、表3。

表1 本研究體育鍛煉計劃因素負(fù)荷一覽表

表2 本研究生活滿意度高低分組在個人計劃上的得分差異一覽表

表3 本研究積極情感和消極情感高低分組在個人計劃上的得分差異一覽表

從被試列出的體育鍛煉類型來看，大學(xué)生的主要體育鍛煉類型按頻數(shù)分布的高低前10位分別是：跑步（252)、羽毛球（154)、籃球（110)、乒乓球（106)、足球（50)、游泳（48)、健美操（38)、散步（34)、跳遠(yuǎn)（32)、跳繩（30)。

為考察身體鍛煉類型與幸福感之間的關(guān)系，對被試所列之前10位體育鍛煉進行類型與幸福感的等距變量與順序變量間的質(zhì)與量關(guān)系分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉類型與身體鍛煉計劃因素相關(guān)不顯著（與控制 Eta=0.293，P= 0.054；與評價 Eta=0.317，P=0.464；與困難 Eta= 0.311，P=0.664)，與幸福感相關(guān)也不顯著（與生活滿意度Eta=0.119，P=0.292；與積極情感 Eta=0.108，P= 0.670；與消極情感 Eta=0.130，P=0.599)。說明體育鍛煉類型在體育鍛煉因素及幸福感因素上差異均不顯著，體育鍛煉類型與幸福感的關(guān)系不大。

3.3 不同幸福感大學(xué)生的體育鍛煉的特點

為了分析幸福感的組間差異，將生活滿意度、積極情感和消極情感在體育鍛煉活動各因素上的得分進行分析。將被試的得分從高到低排序，由高到低取總?cè)藬?shù)的27％

從結(jié)果來看，除了計劃困難外，生活滿意度高分組僅在體育鍛煉的評價因素上的得分大于低分組，且差異顯著（P＜0.05)；積極情感高低分組的差異結(jié)果也是如此（P＜ 0.05)；但消極情感兩組在控制和評價兩個因素上均差異顯著（P＜0.05)。這說明較之生活滿意度，情感因素與身體鍛煉的關(guān)系更為密切。

3.4 體育鍛煉對幸福感的預(yù)測效應(yīng)

采用逐步回歸，將某些因素排除在回歸方程之外，篩選對幸福感最有預(yù)測力的體育鍛煉因子?；貧w分析前的相關(guān)分析表明，生活滿意度與體育鍛煉的控制、評價和困難因素相關(guān)均不顯著（分別為 r=0.079，r=0.138，r= -0.102)，因此，不宜進行回歸分析。采用同樣的方法對積極情感和消極情感進行逐步回歸分析。積極情感與控制 r =0.052，與評價 r=0.157，P＜0.01，與困難 r=-0.055；消極情感與控制 r=-0.175，P＜0.05，與評價 r= -0.167，P＜0.05，與困難 r=0.016。因此，以體育鍛煉因素為自變量，積極情感和消極情感為因變量，進行逐步回歸分析（表4)。

表4 本研究體育鍛煉對積極情感和消極情感的逐步回歸分析一覽表

回歸分析說明，只有評價和控制分別進入對積極情感和消極情感的回歸方程。體育鍛煉可以作為積極情感和消極情感的有效預(yù)測因素，其中，體育鍛煉的評價因素對積極情感最有預(yù)測效力，控制則對消極情感的預(yù)測效果更好。

4 討論

4.1 個人計劃與身體鍛煉的關(guān)系

從目標(biāo)活動的定義來看，體育鍛煉可以算作是個人計劃的一種形式，因此，從個人計劃的角度來考察體育鍛煉是合適的。一般而言，作為個人行動構(gòu)念（Personal Action Constructs Units)單元中最具有代表性的目標(biāo)分析單元，個人計劃涉及的范圍非常廣泛，小可到日?，嵤?，例如洗臉、吃糖，大可到世界觀改造，例如價值觀的取舍，因此，被試列出的個人計劃數(shù)量通常為15個左右，特殊的個人計劃，其范圍比個人計劃更小，引出的數(shù)量也就更小，如意志行動的引出數(shù)目大約在10個左右，而體育鍛煉只有5個左右，表明這3種目標(biāo)活動在個人計劃中的比例逐漸減少。這說明，個人計劃包含了意志行動以及體育鍛煉這些計劃范圍更窄的概念。

從個人計劃的內(nèi)涵來看，個人計劃雖然幾乎涵蓋了個體生活中所有的目標(biāo)活動，但個人計劃也存在某種核心計劃（core p rojects)，核心計劃統(tǒng)領(lǐng)全部的個人計劃，并對個人計劃目標(biāo)系統(tǒng)的作用發(fā)揮起著關(guān)鍵的作用[17]。簡單地說，每個人在生活中可能有許多個人計劃，但其重要性卻不同，例如，以克服困難為特點的意志行動在個人計劃系統(tǒng)中可能就具有核心計劃的特征，因為作為目標(biāo)活動的本質(zhì)而言，受意志控制、克服困難是最終目標(biāo)實現(xiàn)的根本途徑，但并非所有的個人計劃都會經(jīng)歷克服困難的過程[3]。體育鍛煉，尤其是非娛樂性的體育鍛煉，雖然也帶有克服困難的性質(zhì)，但對普通大眾而言，體育活動只是意志行動的一部分，作為個人計劃系統(tǒng)的代表性并不充分，因此，可能不具有核心計劃的特征。

4.2 身體鍛煉與幸福感的關(guān)系

盡管有研究表明，身體鍛煉可以增強個體的幸福感，但也有研究得出不同的結(jié)論。而且，關(guān)于身體鍛煉對幸福感影響的不同研究中，對幸福的界定并不完全一致。從本研究的結(jié)果來看，如果將幸福感定義為生活滿意度和情感兩個方面，且將身體鍛煉置于目標(biāo)活動來考查，則身體鍛煉對生活滿意度的影響并不明顯，但對情感的影響更大。從個人計劃的角度，可以從兩個方面來解釋。

首先，生活滿意度和情感是兩個有差異的指標(biāo)。生活滿意度是個體對自身現(xiàn)狀的總體評價，具有相對穩(wěn)定性，情感則受局部因素的影響更多，且更容易變化。從個人計劃與幸福感的總體關(guān)系來看，個體的幸福感與個人計劃的目標(biāo)明確、社會支持、自我效能和低壓力有關(guān)；本研究中也發(fā)現(xiàn)，生活滿意度得分高的被試有控制、評價得分高，困難得分少的趨勢，但這種關(guān)系的緊密程度，顯然不如個人計劃與幸福感，以及意志行動與幸福感的聯(lián)系程度。這其中，可能與不同計劃的不同作用有關(guān)。作為非體育專業(yè)的大學(xué)生被試，體育鍛煉不是其最主要、最核心的目標(biāo)活動和計劃，與學(xué)業(yè)有關(guān)的計劃在目標(biāo)系統(tǒng)中的核心地位更為明顯，可能起著更為關(guān)鍵的作用。此外，體育鍛煉對幸福感的影響，可能以身體幸福為中介，即如何評價自身的健康狀況為依據(jù)[1]，體育鍛煉客觀上可以達到增強體質(zhì)的目的，從而提升個體的身體幸福感。但大學(xué)生處于青年期，其身體狀況總體良好，較少受疾病困擾，因此，體育鍛煉經(jīng)由身體幸福對生活滿意度的影響就更為有限。

其次，身體鍛煉與生活滿意度的影響較小，但與情感的關(guān)系卻更突出。在體育鍛煉的計劃中，評價實際包含了個人計劃的計劃意義和計劃支持兩個維度，其意義就是目標(biāo)評價的重視程度和人際的支持程度。目標(biāo)的評價程度可以反應(yīng)個體的努力程度，例如與沒有設(shè)定目標(biāo)的個體相比，有目標(biāo)的努力程度更高，低目標(biāo)者的努力程度又不如高目標(biāo)者[7]。目標(biāo)同時具有動機作用，能夠提高活動成效，從而給個體帶來滿足感。人際則通過兩種途徑對幸福感產(chǎn)生影響，一是，通過人際的支持達到目標(biāo)后的快樂感，二是，通過行動達到他人預(yù)期的行為確認(rèn)，即個體通過修正自己的行為符合他人預(yù)期，從而體驗到更多的積極情感。人際關(guān)系也會在總體上促成自我概念的形成，由此個體可以對自我進行積極或消極的評價。例如，體育鍛煉會影響到個體的自尊，提醒個體是否受人喜歡或是讓人討嫌[16]。控制則說明了體育鍛煉的結(jié)果，自我控制越強的個體，實現(xiàn)計劃目標(biāo)的可能性就越大，就越能體驗到目標(biāo)實現(xiàn)后的滿足感和快樂等積極情感，越少體驗到消極情感。

4.3 身體鍛煉如何增強幸福感

從個人計劃的目標(biāo)系統(tǒng)分析，身體鍛煉這種特殊的個人計劃并不是特定人群在特定時期的主要和核心計劃，因此，身體鍛煉對幸福感的影響并非是決定性的。尤其是身體鍛煉并不能改變個體的生活現(xiàn)狀，因而它對生活滿意度的影響是有限的。但身體鍛煉畢竟為個體的現(xiàn)狀的改善創(chuàng)造了條件，因此，可以認(rèn)為它對生活滿意度的影響是潛在、長期的。更為重要的是，身體鍛煉對于緩解緊張的情緒、培養(yǎng)積極向上的樂觀精神，具有重要的作用?？偟膩碚f，情感與身體鍛煉也呈互為影響的關(guān)系。積極情感能夠增強人對疼痛的忍耐性，從而使人能夠堅持體育活動，反之，長期的體育活動又可使人消除緩解緊張的情緒，從而體驗到更多的積極情感。

5 結(jié)論與建議

作為個人計劃的一種特殊的形式，身體鍛煉與生活滿意度的相關(guān)并不顯著，但身體鍛煉的因素可能有效地預(yù)測積極情感和消極情感。

本研究將非體育專業(yè)的大學(xué)生作為被試，這一方面是為了研究之便利，另一方面主要是考慮大學(xué)生被試是一個目標(biāo)活動較為典型且相似的群體，因此，可以獲得更為集中的數(shù)據(jù)。然而，從幸福感與目標(biāo)活動的關(guān)系來看，進一步開展不同年齡、不同社區(qū)、不同專業(yè)乃至不同的體育鍛煉類型變量對幸福感的影響研究，不僅可以充實個人計劃分析的內(nèi)容，對于深入探討體育鍛煉對幸福感的影響機制也是大有裨益的。

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