650307 成都軍區(qū)昆明療養(yǎng)院 尹紅 李繼銘 劉靜波

隨著社會的發(fā)展，人們的生活水平、生活質(zhì)量不斷提高，人們對健身運動的需求也越來越迫切。療養(yǎng)院作為健康保健的重要場所，除了做好常規(guī)的醫(yī)療護(hù)理工作之外，如何把健身運動合理地運用到療養(yǎng)活動中，提高療養(yǎng)員的健身意識，滿足他們的健身要求就顯得尤為重要。中國傳統(tǒng)的健身氣功是中華民族優(yōu)秀文化傳統(tǒng)的產(chǎn)物，它的特點和作用決定了其非常適合在療養(yǎng)院中開展、推廣。我院于2009年6月設(shè)立體療室，由專人負(fù)責(zé)健身活動安排，現(xiàn)將我院的應(yīng)用體會總結(jié)如下。

1 中國傳統(tǒng)健身氣功的特點

中國傳統(tǒng)健身氣功是中華民族傳統(tǒng)文化的重要遺產(chǎn)，具有悠久的歷史，自古以來就是中華民族養(yǎng)生、保健、祛病延年的重要方法之一。它通過神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫功能的調(diào)節(jié)，使全身臟腑氣血調(diào)和、陰陽平衡，從而達(dá)到保健養(yǎng)生、健康長壽之目的。它與針灸學(xué)、中醫(yī)學(xué)等共同構(gòu)成具有中華民族特色的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。歷代名醫(yī)葛洪、陶弘景、孫思邈、李時珍都在理論和實踐上闡述過其醫(yī)療保健養(yǎng)生的內(nèi)容。它以簡單易學(xué)、動作舒緩、對場地和器材要求不高、健身效果良好等特點，深受廣大群眾特別是中老年群眾的喜愛，而療養(yǎng)院由于收住的老年人居多，就為此項活動的長期、順利開展提供了重要的保障。

2 適合在療養(yǎng)院中開展的健身氣功種類及其作用特點

2.1 太極拳 它是一種重要的健身手段及行之有效的防治疾病的方法，它能使心肌供血充足，收縮有力，增強(qiáng)肺活量和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，又可促進(jìn)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)活動，使人體肢體靈活并保持良好的體形。它分為八式、二十四式、四十二式、八十八式等，可根據(jù)療養(yǎng)員的年齡、記憶力、身體情況合理選擇。對于從來沒有學(xué)過太極拳的療養(yǎng)員，一般選擇簡單易學(xué)的八式或者二十四式。

2.2 八段錦 它主要是通過肢體的屈伸和肌肉的收縮，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)臟腑氣血運行，有助于人體正氣強(qiáng)壯、祛病延年。它的運動強(qiáng)度和動作編排次序符合運動學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。由于其簡單易學(xué)、運動量適中而成為多數(shù)療養(yǎng)員的首選。

2.3 六字訣 它注重呼吸吐納，在吐氣發(fā)聲的同時，配合科學(xué)合理的動作引導(dǎo)，共同達(dá)到內(nèi)壯臟腑、外練筋骨的養(yǎng)生康復(fù)作用。由于它包括預(yù)備勢在內(nèi)共有9個動作，整套動作易記易練，運動量比八段錦還小，適合年齡較大、體弱多病的療養(yǎng)員選擇。

2.4 五禽戲 這套動作體現(xiàn)了身體軀干的全方位運動，包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢，對頸椎、腰椎等部位進(jìn)行了有效的鍛煉。運動量適中，既可全套連貫習(xí)練，也可側(cè)重多練某戲，可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)每式動作的運動幅度和強(qiáng)度，安全有效。

3 開展健身氣功的注意事項

由于療養(yǎng)員多數(shù)為60歲以上的老人，并大多患有各種慢性疾病，在進(jìn)行鍛煉時一定要注意以下情況：①準(zhǔn)備活動要充分，開始的時候應(yīng)帶領(lǐng)療養(yǎng)員做好從頭到腳的關(guān)節(jié)活動，以防意外拉傷和扭傷。②鍛煉活動要合理安排、持之以恒，一般每日安排兩次學(xué)習(xí)，每次40 min左右，一次復(fù)習(xí)時間約0.5 h，期間要注意安排休息。③運動強(qiáng)度由小到大，動作由易到難，循序漸進(jìn)，身體逐漸適應(yīng)，根據(jù)具體情況調(diào)整活動強(qiáng)度。④在鍛煉過程中應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督，觀察療養(yǎng)員的反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)不適情況時及時發(fā)現(xiàn)，及時處理，并根據(jù)情況作及時調(diào)整。

4 開展方式

4.1 搞好入院介紹 在入院安排表中有健身氣功的時間安排和主要的健身氣功名稱介紹，在療養(yǎng)大廳里設(shè)有專欄宣傳，使療養(yǎng)員剛?cè)朐壕蛯∩須夤Φ恼w情況及作用、意義有了最基本的認(rèn)識。

4.2 組織觀看有關(guān)碟片 療養(yǎng)員入院后，首先組織他們觀看相關(guān)碟片，對將要學(xué)習(xí)的各種健身氣功內(nèi)容、作用、動作難度有一個基本的了解，并可根據(jù)個人情況作初步選擇。

4.3 學(xué)習(xí)方法 由專人負(fù)責(zé)每天的鍛煉安排和教練工作，同時，由于療養(yǎng)員中也有練健身氣功多年的療養(yǎng)員，這時就可充分發(fā)揮他們的積極作用，一般情況下他們也很樂意與大家一起分享經(jīng)驗，在療養(yǎng)員中起到很好的指導(dǎo)作用，使練習(xí)氣氛活躍，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果?；緦W(xué)會以后，可定期帶領(lǐng)療養(yǎng)員到我院的景觀療養(yǎng)基地，被稱為“天然氧吧”的鳳山森林浴場鍛煉，由于那里空氣清新、負(fù)氧離子含量高，可獲得更好的健身效果。

5 結(jié)果

開展此項鍛煉近1年時間以來，未發(fā)現(xiàn)療養(yǎng)員有不良反應(yīng)。同時，對一些老年人常見疾病如：肩周炎、高血壓、頸腰椎疾病通過鍛煉有一定的改善作用，參加人員均學(xué)會1～2種健身氣功，普遍反映較好。

6 體會

通過在療養(yǎng)院中合理地應(yīng)用中國傳統(tǒng)的健身氣功，為滿足療養(yǎng)員健身要求搭建起一個良好的平臺。既讓療養(yǎng)員學(xué)會正確的健身方法，起到祛病強(qiáng)身、延年益壽的作用，又可弘揚(yáng)中國的傳統(tǒng)文化，豐富療養(yǎng)員的療養(yǎng)生活及療養(yǎng)院的療養(yǎng)內(nèi)涵，使療養(yǎng)服務(wù)滿意度提高，同時提高了療養(yǎng)服務(wù)質(zhì)量。