文｜胡磊 陳花婷 孫巖

（陜西師范大學(xué)體育學(xué)院）

跳水是一個(gè)動作難度大、復(fù)雜驚險(xiǎn)的競技項(xiàng)目，心理障礙是影響運(yùn)動員成績的關(guān)鍵。為克服心理障礙給跳水帶來的不利影響，初學(xué)者首先應(yīng)該判斷自己是否存在心理障礙，如果有的話，就應(yīng)該積極尋求各種幫助。

心理障礙又稱為精神障礙或心理疾病，它指的是心理（精神）功能紊亂，使自我感到痛苦和不正常的心理狀態(tài)。目前，跳水初學(xué)者的心理障礙大多是由多種因素共同作用，而非單一因素作用的結(jié)果。如果初學(xué)者的機(jī)體并不具備某些特定條件，病因就不起作用，初學(xué)者也就不會發(fā)病。心理障礙的產(chǎn)生一般可以分為內(nèi)因和外因，如果初學(xué)者的性格缺陷是內(nèi)因，心理創(chuàng)傷是外因，那么，初學(xué)者即使是性格較健全的人，那么他在經(jīng)受巨大的精神創(chuàng)傷時(shí)也會發(fā)生心理障礙。

跳水初學(xué)者如果患有心理障礙，就可能感覺不到愉快，或不能控制自己的某些行為、無法擺脫困境。因此，初學(xué)者應(yīng)該判斷自己是否存在心理障礙。當(dāng)然，僅靠自己有時(shí)候是很難做出這種判斷的，當(dāng)心理障礙嚴(yán)重到一定程度時(shí)，初學(xué)者就會喪失自知力，就很難對自己的心理狀態(tài)做出符合客觀實(shí)際的認(rèn)知和評價(jià)。所以，我們需要借鑒一些經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)來幫助初學(xué)者做出正確的判斷，例如，我們可以心理衛(wèi)生工作者為標(biāo)準(zhǔn)，他的心理活動若與自己的相同，自己則為正常，反之，則為異常。當(dāng)然，這種經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)因人而異，也是片面的。

除此之外，初學(xué)者還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以借鑒。初學(xué)者總是在特定的環(huán)境中生活，而環(huán)境對個(gè)體的行為具有規(guī)范性要求，初學(xué)者要適應(yīng)環(huán)境，其行為就必須符合這些環(huán)境規(guī)范，必須根據(jù)環(huán)境要求和道德準(zhǔn)則行事。因此，心理和行為的異常是相對環(huán)境而言的。初學(xué)者通過考察對人對己的態(tài)度，與他人交往的方式，人際關(guān)系情況及對環(huán)境適應(yīng)能力，就可以判斷自己是否存在心理障礙。

不同的人，心理障礙的表現(xiàn)不盡相同，但基本可以歸為以下幾類：

行動上的盲目性和獨(dú)斷性。這是與自覺性相反的意志品質(zhì)。盲目性就是盲目地受他人的暗示或影響，不了解自己行為的意義，缺乏主見，極易輕信他人。獨(dú)斷性就是盲目地拒絕他人的合理意見或建議，盲目自信，一意孤行，固執(zhí)已見，在生活或?qū)W習(xí)上以“自我”為中心，任何事情只要是自己提出的意見或者是自己做的都是對的，別人提出的建議，不管是對或錯(cuò),一概否認(rèn)，即使認(rèn)識到自己的錯(cuò)誤，也不會否認(rèn)自己而接納他人的提議，還是會一意孤行的去做，盲目性和獨(dú)斷性是缺乏自覺性的典型表現(xiàn)。

遇事優(yōu)柔寡斷、魯莽行事。這是與果斷性相反的意志品質(zhì)。優(yōu)柔寡斷是由于無休止的動機(jī)沖突而導(dǎo)致在采取行動時(shí)遲疑不決，遇事時(shí)患得患失、顧慮重重。魯莽行事是在沒有明辨是非之前，憑一時(shí)沖動，不負(fù)責(zé)任地做出決定，不考慮行動的后果。

做事半途而廢、見異思遷。這是與自制力相反的意志品質(zhì)。跳水者在做出決定去做一件事情時(shí)，中途不會自我監(jiān)督，自我激勵，遇到困難與障礙就難以排除，只完成規(guī)定的任務(wù)。在實(shí)際行動中遇到失敗，就容易產(chǎn)生消極、悲觀的情緒而無法抑制。

當(dāng)運(yùn)動員在遭遇心理障礙的困擾時(shí)，應(yīng)該采用什么樣的方法來處理呢？以下介紹幾種使心理健康有效的措施。

初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí)需要適度的精神緊張，但是在正常的生活和學(xué)習(xí)時(shí)，緊張是有害于健康的。初學(xué)者在生活中難免遇到不幸事件，所以要學(xué)會如何避免精神過度緊張的方法。心理健康處方里就含有以下六種行之有效的方法。

一：精神勝利法。初學(xué)者因經(jīng)濟(jì)上得不到合理對待而傷感時(shí)；無端遇到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)；因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時(shí)，不妨用阿Q精神調(diào)節(jié)一下自己失衡的心理。

二：難得糊涂法。這是在訓(xùn)練過程中心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，就是在一些非原則性問題上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境對待各種緊張的訓(xùn)練。

三：隨遇而安法。生活中，初學(xué)者總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災(zāi)人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，將會擁有一片寧靜清新的心靈天地。

四：幽默人生法。當(dāng)初學(xué)者在訓(xùn)練中受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，

在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，最重要的是要使運(yùn)動員對跳水充滿興趣。興趣，就是人們愛好某種活動或力求認(rèn)識某種事物的傾向。培養(yǎng)和激發(fā)初學(xué)者對跳水項(xiàng)目的興趣，是調(diào)動初學(xué)者訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要一環(huán)，是訓(xùn)練得以順利進(jìn)行的前提?？捎糜哪瑏砘饫Ь常S持心態(tài)平衡。

五：宣泄積郁法。宣泄是初學(xué)者應(yīng)該擁有的一種正常心理和生理所需的手段。悲傷憂郁時(shí)不妨與教練朋友傾訴，或進(jìn)行一些可以宣泄的運(yùn)動，也可以作一次旅行來改變心境。

六：音樂冥想法。當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨去做一次“心理按摩”-音樂冥想。這些心理訓(xùn)練可以為運(yùn)動員提供特殊的心理技術(shù)指導(dǎo),它是依據(jù)相關(guān)理論和方法手段對運(yùn)動員的心理過程、個(gè)性特征和行為特征進(jìn)行調(diào)節(jié)，以便使運(yùn)動員能夠在比賽中發(fā)揮出正常水平。大量研究現(xiàn)已證實(shí),心理訓(xùn)練對運(yùn)動表現(xiàn)具有促進(jìn)作用。

初學(xué)者的心理問題應(yīng)隨著時(shí)間逐漸淡化、消除，切勿反復(fù)記憶，自怨倒霉。如果不能做到這一點(diǎn)，則應(yīng)求助于心理醫(yī)生，讓醫(yī)生對你進(jìn)行心理訓(xùn)練。

在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，最重要的是要使運(yùn)動員對跳水充滿興趣。興趣，就是人們愛好某種活動或力求認(rèn)識某種事物的傾向。培養(yǎng)和激發(fā)初學(xué)者對跳水項(xiàng)目的興趣，是調(diào)動初學(xué)者訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要一環(huán)，是訓(xùn)練得以順利進(jìn)行的前提。例如在訓(xùn)練中的問題懸念，常常刺激著初學(xué)者產(chǎn)生強(qiáng)烈的好奇心和未知欲，不搞個(gè)水落石出決不罷休。

在對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，還要讓他們充滿自信，這是他們走向成功的保證。如何才能使跳水者充滿自信心呢？在平時(shí)的觀察中，我們發(fā)現(xiàn)，許多跳水者反應(yīng)敏銳，動作協(xié)調(diào)，做事條理清晰，但是在比賽中，卻往往沉默寡言，選擇退縮，把自己放在被動與消極的地位，埋沒自己的才能與天賦，造成心靈障礙。這種情況如不加以正確引導(dǎo)和矯正，勢必影響他們的一生。對于這種情況，

第一，在挫折中培養(yǎng)自信心。跳水者在訓(xùn)練過程中難免受到這樣或那樣的挫折，對于挫折，我們應(yīng)該教育他們不回避、不恐懼、不忌憚、不退縮，保持一種平常心來面對訓(xùn)練中的種種不如意。若能超脫，跳水者在挫折面前必然處之泰然。

第二，在賞識中提升自信。要想別人賞識自己，首先自己學(xué)會賞識自己，適時(shí)地“為自己鼓掌”，發(fā)現(xiàn)自己身上的優(yōu)點(diǎn)及長處。學(xué)會賞識，還要求自己學(xué)會賞識別人，只有知己知彼，才能取長補(bǔ)短，才能塑造完美的人格和健康的心態(tài)。

第三，在生活中錘煉自信。自信心理有與無，強(qiáng)與弱，往往都是在具體的活動中表現(xiàn)出來的，是由外界對其在活動中的表現(xiàn)給予的一定評判，因而，這些外在的活動，往往是培養(yǎng)跳水者自信心理的沃土，也是檢驗(yàn)自信心理強(qiáng)弱、有無的重要指標(biāo)。

在對初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要讓他們對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，產(chǎn)生積極的訓(xùn)練思維，面對挫折都能勇敢面對，能自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；使他們心情開朗、樂觀面對生活。運(yùn)動員具有良好的心理素質(zhì)，這樣才可以提高成績，縮短訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效率。