唐瑞民,李 陽 ,張良力,田文學(xué),李清柔,譚 捷

(廣東警官學(xué)院 警體部,廣東 廣州 510232)

高空心理行為訓(xùn)練是一種通過心理行為的訓(xùn)練來提高參訓(xùn)者心理素質(zhì)的一種訓(xùn)練方法。當(dāng)人在空中做各種危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí),個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為:神經(jīng)高度緊張,內(nèi)心充滿害怕,注意力無法集中,腦子里一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易沖動(dòng)和膽怯。實(shí)踐證明,通過心理行為訓(xùn)練不僅能有效的改善訓(xùn)練者的心理健康水平,增強(qiáng)合作意識(shí),完善人格,磨練意志。還能激發(fā)訓(xùn)練者的各種潛能,克服心理障礙,增強(qiáng)自信心。

一、正確認(rèn)識(shí)高空心理恐懼

心理學(xué)家認(rèn)為,由于人們對(duì)危險(xiǎn)或威脅的預(yù)料或預(yù)感會(huì)誘發(fā)一種復(fù)合性負(fù)情緒,從而引起焦慮。焦慮是由于外界刺激而造成的高度的自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)并伴隨情緒不同強(qiáng)度的起伏波動(dòng),是人們意識(shí)到的并且完全可以主觀感受到的一種情緒狀態(tài)。只要使人感到無力加以避免或應(yīng)付而感受到無法擺脫的嚴(yán)重威脅時(shí),就會(huì)使人產(chǎn)生恐懼?？謶謳斫箲]。警察作為一個(gè)特殊的社會(huì)群體,承擔(dān)著高應(yīng)激、高對(duì)抗、高危險(xiǎn)的工作,承受著比一般人更大的心理壓力,緩解他們過度緊張的心理壓力和情緒,已成為一個(gè)亟需解決的重要問題。作為一名警察比普通人更易產(chǎn)生挫折感、心理障礙或心理危機(jī),屬于心理壓力高危人群。為了幫助一線警察提高心理抗壓和調(diào)適能力,近年來,全國(guó)警察院校和民警訓(xùn)練中心陸續(xù)對(duì)在校預(yù)備警官和在職民警進(jìn)行心理行為訓(xùn)練,幫助他們掌握科學(xué)的心理減壓方法,提高自我心理調(diào)適能力,通過開展攀爬、高空斷橋、信任背摔、橫空越過、極限逃生等針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練,培養(yǎng)警察超越自我、挑戰(zhàn)極限、克服困難的進(jìn)取精神,磨練和強(qiáng)化在高危險(xiǎn)境中的適應(yīng)能力、團(tuán)隊(duì)精神、自信心和意志力等基礎(chǔ)意志品質(zhì),促進(jìn)心理素質(zhì)的提高。

二、高空訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)計(jì)

警察心理行為訓(xùn)練分高空項(xiàng)目;場(chǎng)地項(xiàng)目;室內(nèi)項(xiàng)目;水上項(xiàng)目和綜合項(xiàng)目。其中,高空項(xiàng)目產(chǎn)生恐懼心理現(xiàn)象最為突出,訓(xùn)練難度和手法比較難把握。高空項(xiàng)目中包括有;高空抓杠;叢林繩橋;勇過蕩橋;跨越天塹;協(xié)力攀登;攀巖等項(xiàng)目。項(xiàng)目設(shè)置訓(xùn)練的目的主要是讓警察學(xué)會(huì)調(diào)整自我心態(tài),消除他們?cè)趫?zhí)行任務(wù)中可能出現(xiàn)的膽怯、恐懼和焦慮心理;激發(fā)自我潛能,增強(qiáng)自信力;增強(qiáng)在復(fù)雜任務(wù)條件下完成艱苦任務(wù)的能力。學(xué)會(huì)正確看待困難、恐懼和挫折;認(rèn)識(shí)抓住機(jī)遇的重要性,學(xué)會(huì)忍耐;鍛煉戰(zhàn)勝自己、戰(zhàn)勝困難和恐懼的勇氣、決心和辦法。

在“高空抓杠”的項(xiàng)目中,訓(xùn)練者需爬上一根高 8米的獨(dú)立柱子,在頂部只有雙腳大小的平面上站立,在柱子不斷搖擺的情況下,抓住穩(wěn)定的瞬間,然后騰空躍起,抓住前上方的一根單杠。這樣的訓(xùn)練設(shè)計(jì)目的,主要是讓訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)整自我心態(tài),消除警察在執(zhí)行任務(wù)中可能出現(xiàn)的膽怯、恐懼和焦慮心理;激發(fā)自我潛能,增強(qiáng)自信力;學(xué)會(huì)正確對(duì)待前面的困難和挫折;認(rèn)識(shí)抓住機(jī)遇的重要性;學(xué)會(huì)忍耐;鍛煉戰(zhàn)勝自己、戰(zhàn)勝困難的勇氣、決心和辦法。

在“叢林繩橋”的項(xiàng)目中,訓(xùn)練者必須通過一根高 10米、長(zhǎng) 15米的鋼絲,隊(duì)員只能拉著鋼絲上方的 23根吊繩通過鋼絲。腳踩鋼絲,手拉上方的吊繩,一步一步的走完鋼絲。這樣的訓(xùn)練設(shè)計(jì)目的,主要是讓訓(xùn)練者解決心理恐慌、膽怯,掌握心理和身體平衡。

在“勇過蕩橋”的項(xiàng)目中,訓(xùn)練者在近十米的高空,靠自己的力量和平衡,通過 1組架高 10米,間距 1.2米的蕩木橋。訓(xùn)練者利用自己的平衡能力,通過手腳的協(xié)調(diào)的配合順利通過蕩橋。訓(xùn)練的目的主要練習(xí)訓(xùn)練者克服恐懼,自卑心理,掌握平衡技巧。

在“斷橋飛躍”的項(xiàng)目中,要求訓(xùn)練者先爬上高 8米高、寬 20厘米的平臺(tái)上,然后跨過 1-2米寬的空中斷橋。在掌握平衡的情況下,克服心理障礙,勇敢一躍,跨到斷橋的另一端。這個(gè)科目主要培養(yǎng)訓(xùn)練者學(xué)會(huì)目標(biāo)管理;抓住機(jī)遇;鍛煉忍耐力;面對(duì)困難學(xué)會(huì)果斷、剛強(qiáng),有效消除恐慌、膽怯、自卑等不良心理;體驗(yàn)適度風(fēng)險(xiǎn) =成功的快樂;學(xué)會(huì)換位思考,保持肢體協(xié)調(diào)。

三、在訓(xùn)練中常見的心理恐懼現(xiàn)象及其影響

恐懼并非天生的,它的產(chǎn)生是有一定原因的。心理學(xué)家認(rèn)為恐懼癥是學(xué)習(xí)練習(xí)中產(chǎn)生的,所以也應(yīng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的方法來消除它。人們?cè)诳謶譅顟B(tài)下,精神和身體如同被凍結(jié)了的能源一般,不能聽任意識(shí)的調(diào)用。這一身心過程的特征是:血管收縮忽急忽緩、戰(zhàn)栗、心臟猛跳、臉色變白,心臟以外各處皆呈血虧現(xiàn)象?？謶智榫w影響訓(xùn)練和學(xué)習(xí)效率。當(dāng)人處在一定的高度時(shí),就會(huì)產(chǎn)生恐懼心理,人的情緒既是對(duì)刺激物的一種反映,又是產(chǎn)生一系列反映的原因?？謶之a(chǎn)生時(shí),常伴隨著一系列的生理變化,如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、冒冷汗、四肢無力、僵硬或發(fā)抖。這些生理功能的紊亂現(xiàn)象,往往會(huì)導(dǎo)致肢體的錯(cuò)誤動(dòng)作和變化。同時(shí)恐懼還會(huì)使人的知覺、記憶和思維過程發(fā)生障礙,失去對(duì)當(dāng)時(shí)情況的分析和判斷,并導(dǎo)致行為失調(diào)。

在訓(xùn)練過程中,學(xué)員一旦失手,會(huì)對(duì)他以后訓(xùn)練和學(xué)習(xí)產(chǎn)生極其不利的影響,心理會(huì)出現(xiàn)急劇的變化。情緒激動(dòng),焦慮不僅對(duì)身體肌肉產(chǎn)生條件性刺激,還會(huì)對(duì)情緒和心理狀態(tài)產(chǎn)生影響,這種影響不同程度的產(chǎn)生恐懼心理。如,在 “高空抓杠”的項(xiàng)目中,訓(xùn)練者需爬上一根高 8米的獨(dú)立柱子,在頂部只有雙腳大小的平面上站立,在柱子不斷搖擺的情況下,騰空躍起,抓住前上方的一根單杠。許多學(xué)員由于緊張或沒有把握好時(shí)機(jī),在跳起騰空時(shí)失手,沒有能抓住杠,而瞬間失重墜落。這種感覺會(huì)給訓(xùn)練者帶來非常大的心理恐懼?？謶謺?huì)帶來焦慮。焦慮對(duì)于個(gè)體而言,會(huì)產(chǎn)生破壞性的影響,有時(shí)做出正確的判斷和決斷也變得很困難。所以,在訓(xùn)練中首先安撫訓(xùn)練失手學(xué)員保持鎮(zhèn)靜,進(jìn)行心理疏導(dǎo),使焦慮保持在無害而有益的范圍內(nèi),盡量降低和逐漸克服心理恐懼,嘗試?yán)^續(xù)練習(xí)直至成功。

為了摸清訓(xùn)練前學(xué)員的焦慮狀態(tài),時(shí)刻掌握學(xué)員的心理狀態(tài)變化,以便更好的進(jìn)行心理疏導(dǎo)和訓(xùn)練,對(duì)在校培訓(xùn)的在職警察四個(gè)中隊(duì) 200人進(jìn)行測(cè)試。其中男警察 160人,女警察 40人。在訓(xùn)練課前對(duì)學(xué)員的焦慮狀態(tài)進(jìn)行測(cè)試與評(píng)價(jià)。這個(gè)測(cè)試芬兩個(gè)階段進(jìn)行。第一個(gè)階段測(cè)試方法是美國(guó)學(xué)者查爾斯D(Charles),斯皮麥伯格·理查德L (Spielberger Richard),戈薩奇 (KaSachi),羅伯特 E (RaSachi),盧勒森 (Calosin)于 1964年研制的。測(cè)試焦慮狀態(tài)的有 20題,測(cè)試者只對(duì)測(cè)試題中的四個(gè)答案:一點(diǎn)也不;有一點(diǎn);適中;非常等答案上打圈。焦慮狀態(tài)評(píng)分方法為:一點(diǎn)也不 1分;有一點(diǎn) 2分;適中 3分;非常 4分。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):10-13分為緊張水平低;14-20分為可參加訓(xùn)練,心理準(zhǔn)備策略;21-25分焦慮水平稍高,應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié);26-30分焦慮水平較高,應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行心理訓(xùn)練。

分值 狀態(tài) 占比例10-13 緊張水平低 62%14-20 可參加訓(xùn)練,心理準(zhǔn)備策略 16%21-25 焦慮水平稍高,應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié) 8%26-30 焦慮水平較高,應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行心理訓(xùn)練 14%

第二階段測(cè)試方法,每個(gè)學(xué)員練習(xí)一個(gè)高空動(dòng)作后回到地面,立即進(jìn)行心率和血壓測(cè)試,以便判斷學(xué)員當(dāng)時(shí)的心理焦慮狀態(tài)和恐懼程度。訓(xùn)練后的心率測(cè)量,一般在運(yùn)動(dòng)后即測(cè) 10s心率,將測(cè)的心率數(shù)乘以 6即為 min心率。訓(xùn)練后的血壓即在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行血壓測(cè)量,以收縮壓/舒張壓mmHg記錄數(shù)據(jù)。血壓高低,明顯受訓(xùn)練和心理活動(dòng)的影響。根據(jù)貝拉克指數(shù),E=X3(X1+X2)/100,其中 X1為坐位收縮壓,X2為坐位舒張壓,X3為 1min心率。具體評(píng)價(jià)方法:E>200為高度緊張;90≤E≤200為一般;E<90為低度緊張,一般人在 100-160之間的范圍。

性別與百分比(160人)百分比% 女(40人) 百分比%男比值E>200 25 15.6 6 15 90≤E≤200 99 61.8 23 57.5 E<90 36 22.5 11 27.5

四、分析

(一)從調(diào)查問卷和觀察每個(gè)訓(xùn)練學(xué)員的外部表現(xiàn)特征來看,高空心理行為訓(xùn)練項(xiàng)目,對(duì)每個(gè)訓(xùn)練的警察都是一次克服恐懼與緊張的心理挑戰(zhàn)。參訓(xùn)的警察都不同程度的表現(xiàn)出緊張和恐懼。呼吸短促、嘴唇顫抖、手心出汗、四肢無力、僵硬或發(fā)抖都有不同程度顯現(xiàn)。

(二)從焦慮狀態(tài)測(cè)試和貝拉克指數(shù)值可以看出,焦慮水平較低的人數(shù)比較接近,分別是 62%和 61.8%,這說明 65%以上的警察還是很順利的完成任務(wù)。焦慮水平較高,但在同事們的鼓勵(lì)下和教官語言引導(dǎo)下完成訓(xùn)練科目的占 25%左右。不能完成任務(wù)訓(xùn)練任務(wù)屬于高度緊張和焦慮的占10%,其中女警察要比男警察的比例高。

(三)訓(xùn)練中語言刺激和正確引導(dǎo),會(huì)使學(xué)員大大增加成功機(jī)會(huì),在焦慮水平比較高的 25%人群中,通過教官語言引導(dǎo)和同事的鼓勵(lì)語言刺激,都能順利完成科目訓(xùn)練。這對(duì)克服恐懼心理有較好的效果。每一次的成功對(duì)消除恐懼心理起到積極的作用。經(jīng)過多次成功訓(xùn)練,恐懼心理會(huì)逐漸消失,從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

五、對(duì)策

(一)分析總結(jié)心理行為訓(xùn)練規(guī)律。制定行之有效的方法消除高空心理恐懼。

在高空心理行為訓(xùn)練中,參訓(xùn)警察不同程度都存在恐懼心理,所以訓(xùn)練一開始就要先進(jìn)行心理輔導(dǎo),讓大家了解整個(gè)訓(xùn)練過程的情況,最好通過課件或視頻讓大家直觀的去感受它。一些項(xiàng)目在地面能夠模仿的就先進(jìn)行模仿練習(xí),或降低難度或高度進(jìn)行練習(xí)。循序漸進(jìn),逐漸適應(yīng)訓(xùn)練科目。把緊張或恐懼心理降低到最低。改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

(二)采用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練漸進(jìn)的方法進(jìn)行克服心理恐懼訓(xùn)練

對(duì)于緊張或焦慮比較嚴(yán)重的學(xué)員,通過系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我治療。目的在于消除高空訓(xùn)練科目與恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系。系統(tǒng)脫敏可通過默想 (想象)脫敏或情境脫敏來實(shí)施。默想脫敏是在心里想象引起恐懼的事物或情境,以此代替引起恐懼的實(shí)際事物或情境的呈現(xiàn)或展示。其過程為:1)將引起恐懼的事物或情境根據(jù)其刺激的強(qiáng)烈,即根據(jù)它們引起恐懼的嚴(yán)重程度,由低到高逐級(jí)分類;2)舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上,微閉雙眼,想象引起較弱恐懼的最弱刺激,同時(shí)放松全身肌肉,直到恐懼感接近消失;3)由低到高逐級(jí)想象引起較強(qiáng)、更恐懼的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激,同時(shí)配合肌肉放松,以逐漸增強(qiáng)對(duì)恐懼刺激的耐受性,直至恐懼反應(yīng)完全消失為止。

(三)采取相應(yīng)的保護(hù)措施,提高訓(xùn)練者安全感,克服心理恐懼

由于以前學(xué)員對(duì)高空心理行為訓(xùn)練項(xiàng)目接觸很少,很多學(xué)員不知道或不了解此項(xiàng)目訓(xùn)練的目的與意義。會(huì)對(duì)訓(xùn)練采取抵觸情緒,甚至?xí)艞売?xùn)練。所以,在訓(xùn)練之前,要讓參加訓(xùn)練的學(xué)員充分了解他使用的場(chǎng)地器材,對(duì)每個(gè)器材都要熟悉,了解其功能以及它的安全性。包括繩結(jié)的打法、鐵鎖的用法、保護(hù)手法、保護(hù)帶的穿法以及保護(hù)點(diǎn)的固定等。讓學(xué)員感覺這些器材是安全的,打消心理顧慮,消除由于不了解而產(chǎn)生的緊張。另外還要使學(xué)員和保護(hù)者之間保持相互信任,相互依靠,協(xié)調(diào)一致。

六、訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問題

(一)心理訓(xùn)練要早于技術(shù)訓(xùn)練。由于高空訓(xùn)練中涉及到個(gè)體安全和心理恐懼問題,訓(xùn)練開始階段參加訓(xùn)練的學(xué)員就產(chǎn)生非常大的心理壓力,甚至在沒有進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練前,就會(huì)明顯的產(chǎn)生恐懼癥狀。這些都不利于技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握。因此心理訓(xùn)練要早于技術(shù)訓(xùn)練,以減輕學(xué)員的心理壓力。不要等都訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)問題再進(jìn)行心理訓(xùn)練和輔導(dǎo)。如果能訓(xùn)練前主動(dòng)把學(xué)員心理狀態(tài)調(diào)控到最佳水平,這就會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練起到事半功倍的效果。

(二)警察行為心理訓(xùn)練要保持長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性。任何心理調(diào)控技能的技術(shù),如焦慮水平的控制能力、注意力的控制能力等都必須要經(jīng)過多次的系統(tǒng)練習(xí),才能在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮效用。因此,訓(xùn)練在一開始就要在專業(yè)心理工作人員的指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行,并制定嚴(yán)格的心理訓(xùn)練計(jì)劃,嚴(yán)格實(shí)施。定期進(jìn)行階段性提高訓(xùn)練,逐步提升訓(xùn)練水平和難度。達(dá)到一定難度后,要定期進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,以保持最佳的心理狀態(tài)。

(三)訓(xùn)練過程要注意訓(xùn)練信息的反饋。每次訓(xùn)練結(jié)束,都要讓學(xué)員談一下自己的感受或填一張信息反饋表格,時(shí)時(shí)掌控學(xué)員的心理活動(dòng)情況,通過使用一些量化指標(biāo)對(duì)每一個(gè)階段學(xué)員心理訓(xùn)練效果給與評(píng)定,這些指標(biāo)可以是主觀體驗(yàn)的、生理的、生化的。如果在訓(xùn)練的過程中注重量化的運(yùn)用,訓(xùn)練就不會(huì)是主觀的感覺過程,這樣就會(huì)使學(xué)員更容易理解訓(xùn)練的目的與意義。

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