文｜Ralph Richards 譯｜嚴(yán)蓓

搖擼式劃水是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員利用動(dòng)作升力的原理，使身體保持平衡的基礎(chǔ)技術(shù)。對(duì)于競(jìng)技游泳來說（自由泳，仰泳，蝶泳和蛙泳），最重要的力是推進(jìn)力，即利用手掌和手臂向后劃水所產(chǎn)生的推進(jìn)力，這個(gè)推進(jìn)力是由正確的身體位置在一個(gè)推進(jìn)平面內(nèi)產(chǎn)生的。然而，由于游泳技術(shù)結(jié)構(gòu)的三維本質(zhì)，在每一種泳姿中，當(dāng)手掌和手臂在驅(qū)動(dòng)層面移動(dòng)時(shí)，總會(huì)有一些對(duì)角線（橫截面或縱截面）的點(diǎn)存在。

許多教練發(fā)現(xiàn)搖擼式劃水練習(xí)是幫助運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)動(dòng)作循環(huán)中培養(yǎng)手對(duì)水壓感知的一種很有效的方法，所以有效的劃水練習(xí)可以使運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)整游泳時(shí)手運(yùn)動(dòng)的位置（也就是水與手接觸的角度）。

下圖是在一個(gè)簡(jiǎn)單的劃水動(dòng)作中對(duì)手的特寫，從中我們可以看出在前進(jìn)中，手如何通過劃動(dòng)來調(diào)整手掌角度，重新感受水流，獲得手表面的壓力感。

手向外劃水

手向內(nèi)劃水

游泳運(yùn)動(dòng)員通過雙手劃水所能獲得的動(dòng)力是非常巨大的。在劃水過程中，除了手的位置要正確，手的劃水速度在四種競(jìng)技泳姿中也都是至關(guān)重要的。

坐姿搖擼式劃水練習(xí)是利用自身的重量作為阻力，通過團(tuán)身（這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)腹部力量）來增大練習(xí)的難度。它要求運(yùn)動(dòng)員雙手快速劃水，使膝蓋露出水面。

坐式雙手劃水正視圖

坐式雙手劃水側(cè)視圖

俯臥搖擼式劃水能幫助運(yùn)動(dòng)員在蝶泳和蛙泳中手剛?cè)胨畷r(shí)，就能使手處于更加有效抓水的位置。運(yùn)動(dòng)員手臂向前延伸，同時(shí)身體保持流線型，手臂的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)抵消了打腿產(chǎn)生的向前推進(jìn)力，使手臂保持壓水的感覺。

俯式雙手劃水的側(cè)視圖

俯式雙手劃水的前視圖

蛙泳外劃結(jié)束

由下劃向內(nèi)劃的過渡

蛙泳運(yùn)動(dòng)員在外劃階段手臂應(yīng)準(zhǔn)確定位。運(yùn)動(dòng)員的手掌在向外、向下、向內(nèi)不同角度劃水時(shí)，手臂的正確定位有助于保持手臂壓力感和前臂的高肘動(dòng)作。