文｜美國(guó)家游泳隊(duì)技術(shù)顧問拉茨（Ian Ratz）

譯｜王躍新

當(dāng)一名教練員為成年高水平游泳選手制定賽前減量策略時(shí)，他可以利用現(xiàn)有的科研成果，但在考慮不同年齡組的游泳選手賽前減量策略時(shí)，幾乎沒有科研成果可供教練員進(jìn)行選擇。

教練員必須牢記，不能簡(jiǎn)單地把不同年齡組游泳選手（12歲或以下）理解為小成年選手。與已經(jīng)歷過青春期并開始進(jìn)入成熟階段的成年游泳選手相比，他們的生物機(jī)制還遠(yuǎn)未發(fā)育起來(lái)。適用于成年游泳選手的賽前減量概念會(huì)對(duì)不同年齡組游泳選手產(chǎn)生不同的反應(yīng)。

不同年齡組游泳選手的訓(xùn)練負(fù)荷要顯著地低于成年游泳選手，不同年齡組游泳選手較低的訓(xùn)練負(fù)荷（訓(xùn)練量、強(qiáng)度和訓(xùn)練頻率）意味著他們能更容易地從訓(xùn)練中恢復(fù)。建議不同年齡組游泳選手的賽前減量策略如下：

1.重復(fù)練習(xí)并側(cè)重于劃水技術(shù)

2.重復(fù)練習(xí)出發(fā)、轉(zhuǎn)身和沖刺的技術(shù)

3.重復(fù)練習(xí)比賽策略

4.探討在比賽中希望完成的活動(dòng)——準(zhǔn)備活動(dòng)、放松和營(yíng)養(yǎng)

5.在賽前7天，將訓(xùn)練量降低20－30%（依據(jù)個(gè)人判斷，了解選手以前的負(fù)荷量）

6.保持強(qiáng)度

7.保持正常的訓(xùn)練計(jì)劃

8.讓訓(xùn)練充滿樂趣、令人激動(dòng)且魅力無(wú)窮

不同年齡組游泳選手在錦標(biāo)賽上的成功是由諸多因素而非成績(jī)決定的，他們是否充滿了樂趣，是否失去比賽資格，父母和教練對(duì)他們的比賽是如何反應(yīng)等都是很重要的因素。不同年齡組教練員的一個(gè)目標(biāo)就是應(yīng)該最大限度地讓年輕選手在賽季結(jié)束時(shí)有一個(gè)良好積極的心態(tài)。

只有讓選手在身體上、心理上和情緒上都做好了充分的準(zhǔn)備，他們才能游的更快、才會(huì)對(duì)下個(gè)賽季的到來(lái)充滿更大的期待。