孫霞，高峰，孫越穎

●博士（生）論壇Doctor Forum

懸吊訓(xùn)練對排球運動員平衡能力的影響

孫霞1，高峰2，孫越穎1

目的：探索懸吊訓(xùn)練是否可以有效提高排球運動員的平衡能力。方法：運用實驗研究法，依據(jù)實驗前測數(shù)據(jù)，采用蛇形分組法將16名實驗對象分為試驗組和對照組，共9周。試驗前后進行Good Balance單腳閉眼靜態(tài)平衡能力測試。結(jié)果：試驗組受試者的平衡能力在試驗后得到較好的提高，而對照組受試者的靜態(tài)平衡能力變化不大，部分受試者出現(xiàn)平衡能力降低的現(xiàn)象。結(jié)論：懸吊訓(xùn)練對改善排球運動員的靜態(tài)平衡能力具有積極的效果。

懸吊訓(xùn)練；平衡能力；核心穩(wěn)定性

懸吊訓(xùn)練（slingexercise training S-E-T），又稱吊索訓(xùn)練，是一種讓身體處在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下進行各種力量練習(xí)，通過增強核心力量和核心穩(wěn)定性來提高體能水平及運動能力的訓(xùn)練方法[1]。近年來，逐漸被業(yè)內(nèi)專家和教練員認為是運動員進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和身體平衡能力訓(xùn)練的一個重要方法。但有關(guān)懸吊訓(xùn)練對排球運動員平衡能力的具體試驗研究還不多見。

為此，本文以北京體育大學(xué)2008級排球?qū)I(yè)運動員為研究對象，對懸吊訓(xùn)練能否有效提高運動員的靜態(tài)平衡能力進行研究，探討改善運動員平衡能力的新思路，為排球運動項目的可持續(xù)發(fā)展進行有益的探索。除排球項目外，體操、田徑、游泳、滑冰、滑雪等運動項目都需要運動員具備高度的平衡能力。因此，本研究對此類運動員的體能訓(xùn)練也有參考價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取北京體育大學(xué)教育學(xué)院2008級排球?qū)＿x班男運動員16名作為研究對象。年齡在18～22歲之間，自愿接受試驗。試驗對象的一般情況見表1。

表1 試驗對象基本情況（M±SD）

1.2 研究方法

根據(jù)試驗前測數(shù)據(jù)，采用蛇形分組法予以分組。持續(xù)9周，訓(xùn)練頻率為2～3次/周，前4周訓(xùn)練2次，后5周訓(xùn)練3次。試驗組前4周為1次負重力量訓(xùn)練，1次懸吊訓(xùn)練，后5周為2次懸吊訓(xùn)練，1次負重力量訓(xùn)練，而對照組均為次數(shù)相等的負重力量訓(xùn)練。

1.2.1 試驗儀器德國生產(chǎn)的redcord懸吊訓(xùn)練裝置，Good balance平衡測試儀，北京體育大學(xué)網(wǎng)球綜合訓(xùn)練館內(nèi)的部分力量訓(xùn)練器材，秒表等。

1.2.2 測試指標(biāo)20 s閉目單足站立時，受試者重心在X、Y軸上晃動的速度均值（Vx/Vy），X、Y軸向平均值（Mx/My），X、Y軸向距離（Dx/Dy），水平距離、垂直距離（Lx/Ly）。各項數(shù)值越小，表示受試者的平衡能力越好。

1.2.3 訓(xùn)練內(nèi)容及負荷強度（1）懸吊訓(xùn)練內(nèi)容：俯（側(cè)）臥屈膝、仰（側(cè)）臥提髖、單（雙）腳仰臥開合、單（雙）腳俯臥開合、懸吊單（雙）側(cè)支撐、單雙腳站平衡墊、懸吊俯臥撐、懸中收腹起等。訓(xùn)練過程中主要通過調(diào)節(jié)懸吊繩的高度、借助平衡墊及增加訓(xùn)練組數(shù)等方式來增加負荷強度。

2 結(jié)果與分析

經(jīng)統(tǒng)計處理，兩組受試者試驗前后左、右兩腳的靜態(tài)平衡能力變化如下（見表2-表5）。

2.1 懸吊訓(xùn)練對排球運動員左腳靜態(tài)平衡能力的影響

由表2和表3可知，左腳閉眼站立狀態(tài)下，兩組受試者經(jīng)過9周不同力量訓(xùn)練方式的訓(xùn)練后，平衡能力各項指標(biāo)均出現(xiàn)不同程度的改變。試驗組受試者在Vx、Lx和Dx、Mx 4項數(shù)值中均較試驗前出現(xiàn)顯著性下降（P＜0．01、P＜0．01、P＜0．05和P＜0．05）。此外，Vy、Dy和My 3項指標(biāo)的數(shù)值也出現(xiàn)較大幅度的降低，降幅分別為13．9%、10．3%和12．9%。而對照組受試者的平衡能力除Mx較試驗前出現(xiàn)顯著性下降外（P＜0．05），其他指標(biāo)變化不明顯，甚至出現(xiàn)受試者平衡能力減弱的趨勢（My值較試驗前出現(xiàn)明顯升高，升高幅度為17．4%）。兩組比較，試驗組在Vx、Vy、Lx和Dx、Dy、Mx、My 7項測試指標(biāo)中，都較對照組出現(xiàn)顯著性差異（P＜0．05）。

表2 受試者左腳平衡能力測試一覽表（n=8）

表3 受試者左腳平衡能力測試一覽表（n=8）

2.2 懸吊訓(xùn)練對排球運動員右腳靜態(tài)平衡能力的影響

由表4和表5可知，右腳閉眼站立狀態(tài)下，試驗前后兩組受試者的平衡能力各項指標(biāo)也均出現(xiàn)不同程度的變化。試驗組受試者在Vx、Vy、Lx和Dx、Mx、My 6項平衡測試指標(biāo)中均較試驗前出現(xiàn)顯著性下降（P＜0．01、P＜0．01、P＜0．001和P＜0．05、P＜0．05、P＜0．05）。此外，Ly和Dy 2項指標(biāo)的數(shù)值也較試驗前出現(xiàn)較大幅度的降低，降幅分別為23．8%和21．3%。而對照組受試者的平衡能力改善不明顯，Lx、Ly等測試值均較試驗前出現(xiàn)較大幅度的升高，升幅分別為30．1%和40．2%。兩組比較，試驗組在Vx、Vy、Lx、Ly和Dx、Dy、Mx 7項測試指標(biāo)中，均較對照組出現(xiàn)顯著性差異（P＜0．05），My為非常顯著（P＜0．01）。

表4 受試者右腳平衡能力測試一覽表（n=8）

表5 受試者右腳平衡能力測試一覽表（n=8）

綜上所述，通過以上對受試者單腳閉眼站立狀態(tài)下身體平衡能力各項指標(biāo)分析發(fā)現(xiàn)，試驗組受試者的平衡能力在試驗后除左腳閉眼站立時，重心在Y軸向晃動的最大位移沒有發(fā)生明顯變化外，其他各項指標(biāo)都較試驗前均出現(xiàn)顯著下降，平衡能力得到很大的改善，而對照組各項平衡指標(biāo)變化降幅較小，部分數(shù)據(jù)出現(xiàn)明顯上升的趨勢，兩組比較具有顯著性差異（P＜0．05）。由于閉目單足站立試驗主要反映了人體的靜態(tài)、立位平衡能力，因此得出懸吊訓(xùn)練可以較好的改善人體的靜力性平衡能力，此結(jié)果與國內(nèi)外學(xué)者報告一致[2]。而常規(guī)力量訓(xùn)練對改善運動員的靜態(tài)平衡能力的作用不大，甚至?xí)鹌胶饽芰ο陆?，這可能與受試者訓(xùn)練時肌力增長不平衡有關(guān)。此外，本研究還發(fā)現(xiàn)，兩組受試者左、右兩腳的靜態(tài)平衡能力相差不大，但懸吊訓(xùn)練對改善受試者右腳的平衡能力效果更好。

3 討論

3.1 核心肌群對維持機體平衡能力具有重要作用

在人體解剖學(xué)領(lǐng)域，關(guān)于人體平衡、穩(wěn)定能力的研究由來已久，大都是從脊柱穩(wěn)定性這一角度進行剖析的。Rood（1972）[3-4]將脊柱的肌肉劃分為穩(wěn)定肌和運動肌兩類，并認為穩(wěn)定肌位于脊柱深部，主要通過離心收縮控制錐體活動，具有靜態(tài)保持能力，能夠控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機械穩(wěn)定性。Panjabi[5-6]在1992年提出了“三亞系模型”理論，他認為脊柱的穩(wěn)定系統(tǒng)由被動亞系、主動亞系和神經(jīng)控制亞系3個部分構(gòu)成。此外，歐陽躍平[7]在其研究中指出，脊柱穩(wěn)定源自內(nèi)源性穩(wěn)定和外源性穩(wěn)定，其中后者主要是肌肉控制和調(diào)節(jié)，是脊柱運動的原始動力，若其中任何環(huán)節(jié)遭到破壞將會導(dǎo)致脊柱生物力學(xué)失衡。這些研究成果成為核心穩(wěn)定性研究的生理學(xué)科學(xué)依據(jù)[4]。

在運動期間，人體重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩(wěn)定的動態(tài)變化中[8]。身體姿勢的維持和平衡的調(diào)整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來完成。Behm等人[9]研究認為，核心肌群的力量從本質(zhì)上講是指脊柱周圍肌肉控制身體在運動中保持平衡的能力。劉陽[10]研究認為軀干控制能力與身體平衡功能的相關(guān)系數(shù)高達0.783。實踐證明，通過在懸吊訓(xùn)練這種動態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進行的核心力量訓(xùn)練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩(wěn)定性[2，11]。若核心肌群無力，就需要身體脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉去承受多余的負擔(dān)，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好。

懸吊訓(xùn)練特別注重穩(wěn)定肌的分級訓(xùn)練，起初時強調(diào)“局部穩(wěn)定肌”的低負荷等長收縮，并逐漸激活“整體肌”共同作為穩(wěn)定?。òl(fā)揮“支撐”效果）和動力運動肌，但是這要求“局部肌”有維持較好穩(wěn)定性的能力[12]。因此，它被認為是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一種有效方式。國外體育工作者已把它引入許多項目運動員的訓(xùn)練當(dāng)中。例如，在挪威有高山滑雪、跳高、高爾夫、足球、棒球運動員等。專家推測這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)中央軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群之間神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力，提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下的運動能力，從而提高其平衡能力。

3.2 肌肉的“平衡性”訓(xùn)練有助于提高機體的平衡能力

人體是在三維的空間內(nèi)進行多關(guān)節(jié)的運動，對軀干而言，運動包括屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)多維運動。因此，林華等人[8]認為，簡單地進行軀干一維運動的力量練習(xí)是不夠的。例如，傳統(tǒng)的腰腹肌力量練習(xí)一般是在平坦固定的支撐面上進行矢狀面上屈伸的一維運動練習(xí)，而軀干的側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)肌群沒有得到鍛煉。而且這可導(dǎo)致核心肌群中原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌的張力不均衡[13-14]，會造成軀干不穩(wěn)定。懸吊訓(xùn)練方法在訓(xùn)練過程中突出練習(xí)動作的不穩(wěn)定性和三維立體感，強調(diào)機體駕馭、維持平衡的能力，注重不同肌肉之間的協(xié)作水平和肌纖維的動員數(shù)量和程度，雖然在最大力量訓(xùn)練負荷上不及穩(wěn)定狀態(tài)，但穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練卻無法達到有效提高身體控制的能力。筆者認為，這可能是造成本研究中對照組受試者的平衡能力沒有顯著改善的主要原因。因此，在日常的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注重肌肉“平衡性”的訓(xùn)練，以此達到改善身體在運動中的平衡能力和協(xié)調(diào)發(fā)力，減少運動中的損傷。

我國排球運動員的訓(xùn)練多年來較重視下肢訓(xùn)練，上肢與腰腹的力量很弱，因此滯空的運動能力較差，控球能力較低[15-16]。事實上，與游泳運動員在水中以軀干為身體平衡的支撐點相似，排球運動員在起跳扣球時，人體位于騰空狀態(tài)下，右側(cè)軀體進行運動時，左側(cè)軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點，因此，運動員要在日常的訓(xùn)練中，除注重身體右側(cè)肌力的訓(xùn)練外，還應(yīng)適當(dāng)加強其異側(cè)肌肉力量訓(xùn)練，做到肌肉的“平衡性”訓(xùn)練。

4 本研究的局限性

靜態(tài)平衡能力的維持主要是脊柱周圍的小肌肉群協(xié)調(diào)做功的結(jié)果，鑒于此，有理由推測，本研究中受試者平衡能力的改善從某種程度上講，其核心深層小肌肉群的力量較試驗前有了很大的提高，但基于試驗設(shè)施原因，脊柱周圍的核心小肌群的力量增長幅度未能通過數(shù)據(jù)衡量出來，這是本研究是缺陷之一，有待做進一步研究。

5 結(jié)論與建議

（1）排球運動員科學(xué)的進行懸吊訓(xùn)練對改善靜態(tài)平衡能力具有積極作用。通過此研究發(fā)現(xiàn)，試驗組受試者的靜態(tài)平衡能力得到了很大的改善，而對照組受試者的平衡能力未有很好的提高，在部分指標(biāo)中，出現(xiàn)平衡能力減弱的趨勢。

（2）在力量訓(xùn)練過程中，教練員和運動員在發(fā)展核心力量的同時，應(yīng)注重利用這部分來控制自己的動作，使之產(chǎn)生最大的效應(yīng)。

（3）懸吊訓(xùn)練中大部分運動屬于靜力性運動，肌肉進行等長收縮。因此，在訓(xùn)練前后要進行充分的拉伸練習(xí)，使肌肉或軟組織得到充分的放松。

（4）核心肌群力量訓(xùn)練應(yīng)放到較大肌群訓(xùn)練之后進行。如果應(yīng)用懸吊訓(xùn)練進行核心肌群力量的練習(xí)，鑒于器械等原因，若不能同時在一節(jié)體能訓(xùn)練課中囊括常規(guī)力量訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練，在訓(xùn)練計劃的安排中，應(yīng)保證，在進行常規(guī)力量訓(xùn)練之后的第二天或第三天安排一次以核心力量與核心穩(wěn)定能力為主的懸吊訓(xùn)練，對提高運動員體能水平將會有積極的意義。

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The Influence of the S-E-T Training on the Balance of Volleyball Players

SUN Xia1，GAO Feng2，SUN Yueying1
（1.Graduate School of Beijing sports University；2.Registry of Beijing sports University）

In recent years，a number of coaches and experts believe that S-E-T training is a good method for improving athlete's core stability，but the results of this studies is also unusual.What the objective of this article is to investigate the influence of the S-E-T training on the balance of volleyball players.Methods：According to the data before Experimental，all 16 students are randomly divided into 2 groups，both are treated for 9 weeks，and they are measured one-leg Good balance testwith eyes closed.What the results is the function of the balance of the S-E-T training group ismuch better than that of control group.Conclusion：The S-E-T training can effectively improve the balance of the volleyball players.

S-E-T training；balance function；core stability

G 808.12

A

1005-0000（2010）01-0054-03

2009-9-24；

2009-11-11；錄用日期：2009-11-16

北京體育大學(xué)校管課題

孫霞（1984-），女，山東日照人，北京體育大學(xué)在讀研究生。

1.北京體育大學(xué)研究生院，北京100084；2.北京體育大學(xué)教務(wù)處，北京100084。

（2）常規(guī)力量訓(xùn)練內(nèi)容：仰（側(cè)）臥起坐、背起、單（雙）腳撐橋及結(jié)合部分軀干力量訓(xùn)練器械進行的練習(xí)。主要通過增加訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)等方式增加訓(xùn)練負荷。

兩組訓(xùn)練過程均采用循環(huán)訓(xùn)練法，根據(jù)受試者的具體情況設(shè)計訓(xùn)練方案。訓(xùn)練過程中，實時監(jiān)控受試者心率，負荷強度為HRmax 60%～90%，兩組訓(xùn)練負荷趨于一致。

1.2.4 統(tǒng)計方法統(tǒng)計學(xué)處理應(yīng)用spss17．0軟件包進行統(tǒng)計分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。同組內(nèi)采用配對T檢驗，組間樣本采用單因素協(xié)方差分析（前測數(shù)據(jù)不具有差異性）和均差值T檢驗進行統(tǒng)計處理（前測數(shù)據(jù)具有差異性）。