劉 卉,鳳翔云

不同頻率振動訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力和柔韌性的即時影響研究

劉 卉,鳳翔云

目的:通過觀察不同頻率下短時振動訓(xùn)練對普通人群原地縱跳能力和下肢柔韌性的影響,了解作為準備活動的短時振動訓(xùn)練對人體下肢爆發(fā)力和柔韌性的作用,并分析振動頻率與訓(xùn)練效果的關(guān)系,以更好地將振動訓(xùn)練應(yīng)用于實踐;研究方法:振動訓(xùn)練對象為31名(14男、17女)普通大學(xué)生,分別接受30 Hz、35 Hz、40 Hz、45 Hz的全身振動訓(xùn)練,振幅2 mm,每種頻率每次共訓(xùn)練5 min。并于訓(xùn)練前、后接受心率、柔韌和下肢縱跳能力測試;結(jié)果與結(jié)論:振動訓(xùn)練后心率有顯著提高,但心率提高幅度與振動頻率無關(guān)。振動訓(xùn)練并沒有使所有受試者下肢柔韌性和下蹲跳成績得到提高。振動訓(xùn)練沒有使女性受試者下蹲跳時下肢最大功率提高,但低頻振動訓(xùn)練可以即時提高男性受試者下肢最大蹬伸功率,30 Hz是提高男受試者下肢蹬伸功率的最佳訓(xùn)練頻率。

振動訓(xùn)練;下肢;即時影響;柔韌;爆發(fā)力

1 前言

振動力量訓(xùn)練法為目前較流行的一種力量訓(xùn)練方法。振動訓(xùn)練區(qū)別于其他力量訓(xùn)練方法的最大特點是能夠以相對較小的附加負荷有效地提高肌肉的最大力量、快速力量及力量耐力,而且,還會對人體的平衡能力、骨骼密度、柔韌能力及血液的激素水平等產(chǎn)生正面影響[2]。

近年來,有研究根據(jù)振動訓(xùn)練的即時效應(yīng),將其應(yīng)用于熱身活動。Bosco的研究表明[6,7],振動訓(xùn)練后即刻就可檢測到肌肉收縮功率的明顯提高。Bosco認為,這是由于振動刺激使神經(jīng)的興奮閾值降低導(dǎo)致肌肉隨意收縮增強,而振動訓(xùn)練所產(chǎn)生的影響與爆發(fā)力訓(xùn)練(如連續(xù)縱跳訓(xùn)練或跳深練習(xí))所產(chǎn)生的影響性質(zhì)是相同的,只是振動訓(xùn)練神經(jīng)對肌肉的刺激強度要強得多,因此,產(chǎn)生的訓(xùn)練效果要比普通爆發(fā)力訓(xùn)練出現(xiàn)的早得多[6,7]。Issurin[14]的研究發(fā)現(xiàn),在傳統(tǒng)力量和柔韌訓(xùn)練的同時附加振動刺激可以有效增加一次訓(xùn)練后即刻的肌肉力量和柔韌。而且,Issurin的另一項關(guān)于振動訓(xùn)練適應(yīng)人群的研究還發(fā)現(xiàn),振動訓(xùn)練并非只能應(yīng)用于優(yōu)秀運動員,更可廣泛運用于喜好運動鍛煉的普通民眾,用以促進身體素質(zhì)的提高。

應(yīng)用全身振動訓(xùn)練進行熱身活動具有明顯的優(yōu)勢:可以有效提高力量和柔韌性;心率上升幅度較小,負荷較低,尤其適于爆發(fā)性運動;節(jié)省空間,不需更多場地;操作方便,只需完成基本動作,不需專業(yè)人員指導(dǎo);可獨立完成。因此,越來越多的人開始研究振動訓(xùn)練在運動員準備活動中的作用。國外很多學(xué)者針對不同運動項目運動員、身體不同部位以及不同振動頻率和振幅的振動訓(xùn)練進行研究,均發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后受試者在肌肉活動性、力量、柔韌等方面有一定程度的提高[9,10,12,13,15,18]。但是,也有一些研究發(fā)現(xiàn),短時振動訓(xùn)練并不能有效提高縱跳高度、力量和靈敏表現(xiàn)[11],并且,在較高頻率(40Hz)振動訓(xùn)練后會出現(xiàn)原地縱跳成績下降的現(xiàn)象[8]?？偨Y(jié)關(guān)于振動力量訓(xùn)練即時效應(yīng)的研究可以發(fā)現(xiàn),振動訓(xùn)練對力量的作用與振動刺激的頻率、振幅、肌肉的緊張度、振動持續(xù)以及間歇的時間都有直接關(guān)系,這些因素的改變都會影響振動訓(xùn)練的效果。

將振動訓(xùn)練應(yīng)用于準備活動已經(jīng)有了一定的研究基礎(chǔ),但目前國內(nèi)很少文獻報道關(guān)于振動訓(xùn)練在準備活動的作用。而國外研究中對作為準備活動的振動訓(xùn)練的最佳頻率尚無定論。因此,本研究試圖通過觀察不同頻率下短時振動訓(xùn)練對普通人群原地縱跳能力和下肢柔韌性的影響,了解作為準備活動的短時振動訓(xùn)練對人體下肢爆發(fā)力和柔韌性的作用,并分析振動頻率與訓(xùn)練效果的關(guān)系,以更好地將振動訓(xùn)練應(yīng)用于實踐。本研究的假設(shè)為,首先,短時振動訓(xùn)練后即刻普通人群下肢爆發(fā)力和柔韌性會提高;其次,對不同性別普通人群來說,存在一個提高下肢爆發(fā)力和柔韌性的最佳振動訓(xùn)練頻率。

2 研究對象與方法

2.1 受試者

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院學(xué)生31名,其中,女生17名,男生14名,基本情況見表1。所有受試者3年內(nèi)無專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗,無振動訓(xùn)練經(jīng)驗。身體狀態(tài)良好,無傷病。

表1 本研究受試者基本情況一覽表

2.2 研究方法

通過坐位體前屈測試評價訓(xùn)練對下肢柔韌性的影響;通過心率監(jiān)控訓(xùn)練負荷;通過對受試者有下蹲的原地縱跳(Counter Movement Jump,CMJ)測試評價振動訓(xùn)練對下肢力量的影響效果。

2.2.1 訓(xùn)練及測試方法

采用美國產(chǎn)Power Plate振動訓(xùn)練儀對受試者進行振動訓(xùn)練。受試者分別接受30 Hz、35 Hz、40 Hz、45 Hz的全身振動訓(xùn)練,振幅2 mm。振動訓(xùn)練時,要求受試者雙腳分開與肩同寬,站于訓(xùn)練臺中央,腳跟微抬,膝關(guān)節(jié)角度150°。雙手可扶欄桿維持平衡但不使用其支撐。每訓(xùn)練1 min后休息30 s,每個頻率訓(xùn)練5 min。受試者接受各頻率的訓(xùn)練間隔為24 h以上。

應(yīng)用秒表手記時,測安靜時30 s心率,訓(xùn)練時每個30 s休息時的心率,以及訓(xùn)練后即刻30 s心率。

采用坐位體前屈儀于每次訓(xùn)練前和訓(xùn)練后即刻測量受試者下肢柔韌性。訓(xùn)練前、后各測2次,如2次數(shù)值相差在0.5 cm內(nèi),取最好成績。如成績相差大于0.5 cm,則繼續(xù)做到2次相差在0.5 cm內(nèi)。

訓(xùn)練前和訓(xùn)練后測量柔韌性之后,應(yīng)用瑞士產(chǎn)Kistler三維測力臺對受試者下蹲跳動作進行測試。CMJ測試要求雙手固定,從直立或小幅度微蹲起動,快速下蹲至某一位置立即向上起跳。CMJ可反映下肢伸肌群從離心收縮快速轉(zhuǎn)為向心收縮的能力。

2.2.2 數(shù)據(jù)處理與分析

根據(jù)文獻[13]中提供的計算方法,應(yīng)用測力臺自帶軟件Bioware 3.2以及Excel 2007對測試數(shù)據(jù)進行整理與相關(guān)指標(biāo)的計算。其中,起跳沖量重心運動速度

實驗結(jié)果采用Spss 13.0進行數(shù)據(jù)處理與統(tǒng)計分析。對4次訓(xùn)練前各指標(biāo)的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)進行雙因素方差分析,檢驗性別和時間對基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的影響。采用三因素方差分析(Three-way ANOVA)對振動訓(xùn)練與不同振動頻率對男、女受試者各指標(biāo)的影響進行統(tǒng)計學(xué)檢驗,如某指標(biāo)性別與訓(xùn)練或振動頻率之間無交互影響,則應(yīng)用雙因素方差分析(訓(xùn)練×振動頻率)對男、女受試者的該指標(biāo)進行總體分析,應(yīng)用LSD法進行數(shù)據(jù)指標(biāo)的后繼檢驗。

3 實驗結(jié)果

3.1 訓(xùn)練前受試者基礎(chǔ)狀態(tài)

對4次訓(xùn)練前受試者的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)進行方差分析的結(jié)果表明,男、女受試者在心率、坐位體前屈成績、起跳最大功率、縱跳高度等指標(biāo)上的差異不具有顯著意義,說明受試者在4次訓(xùn)練前的身體狀態(tài)是一致的。

3.2 心率

方差分析結(jié)果表明,男、女受試者的心率指標(biāo)與訓(xùn)練和振動頻率無交互影響,因此,把男、女受試者心率指標(biāo)進行總體分析。結(jié)果顯示,受試者接受振動訓(xùn)練后的心率比訓(xùn)練前安靜時有顯著提高(P<0.001,圖1,表2)。從平均值上看,隨著頻率的增加,心率增加幅度有所下降,但訓(xùn)練頻率對訓(xùn)練后心率的增加沒有顯著影響(P=0.548)。

圖1 本研究受試者訓(xùn)練前、后心率變化示意圖

表2 本研究受試者訓(xùn)練前、后心率變化一覽表(n=31)

3.3 柔韌性

對坐位體前屈成績指標(biāo)的方差分析,結(jié)果依然顯示性別、訓(xùn)練與頻率三因素間無交互影響,因此,對男、女受試者柔韌性指標(biāo)進行總體分析。訓(xùn)練×頻率的雙因素方差分析表明,訓(xùn)練(P=0.305)與頻率(P=0.717)對受試者坐位體前屈成績并無顯著影響(圖2)。

進一步分析受試者訓(xùn)練前后的坐位體前屈成績可以看出,受試者下肢柔韌性受不同頻率振動訓(xùn)練的影響是不同的,雖多數(shù)受試者柔韌性有所提高,但也有一些受試者柔韌性無變化甚至訓(xùn)練后有所下降(表3)。

圖2 本研究受試者訓(xùn)練前、后下肢柔韌性變化示意圖

表3 本研究受試者柔韌性改變分析一覽表 (人)

3.4 下肢縱跳能力

3.4.1 縱跳高度

5 min全身振動訓(xùn)練不能顯著提高受試者下蹲跳的成績。30 Hz和35 Hz振動訓(xùn)練后下蹲跳高度略有上升,40 Hz和45 Hz振動訓(xùn)練后下蹲跳高度有所下降,但是,振動訓(xùn)練總體上并沒有對縱跳高度產(chǎn)生影響(P=0.857,圖3),振動訓(xùn)練后的下蹲跳成績也不受振動頻率影響(P= 0.933)。

圖3 本研究訓(xùn)練前、后下蹲跳(CM J)高度對比示意圖

3.4.2 起跳過程最大功率

對下蹲跳過程中下肢發(fā)揮的最大蹬伸功率的分析表明,性別和振動頻率之間表現(xiàn)出顯著的交互作用(P= 0.037),因此,將男、女受試者數(shù)據(jù)分開進行自變量為振動頻率和振動訓(xùn)練的雙因素方差分析。結(jié)果表明,振動訓(xùn)練對女受試者該指標(biāo)無顯著影響(P=0.568),但對男受試者影響顯著(P=0.035),且振動頻率對男受試者下肢蹬地最大功率的影響顯著(P=0.041)。進一步進行后繼檢驗表明,30 Hz和35 Hz振動頻率下均能顯著提高男受試者下肢蹬伸最大功率,而30 Hz訓(xùn)練后男受試者下肢蹬伸功率的提高幅度最大(7.3%)。

表4 本研究受試者不同頻率振動訓(xùn)練前、后下蹲跳(CMJ)蹬伸最大功率一覽表(w/kg)

4 分析與討論

4種振動頻率訓(xùn)練后,受試者心率均明顯提高,可以認為,振動訓(xùn)練作為準備活動具備一定的運動量,可以有效提高運動員的心臟等器官的功能水平,為后繼激烈的運動做準備。雖然,訓(xùn)練后心率提高幅度的平均值有隨著訓(xùn)練頻率的提高而下降的趨勢,但并沒有表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義,說明這4種強度對于身體整體的負荷并沒有明顯區(qū)別。

振動訓(xùn)練對受試者的柔韌性影響并不顯著。雖然,從平均值上看各個頻率訓(xùn)練后柔韌素質(zhì)均有提高,但卻沒有表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)意義。同時可以發(fā)現(xiàn),在各個頻率訓(xùn)練后,有相當(dāng)多的受試者柔韌性沒有提高,甚至下降。本研究結(jié)果不支持Jacobs[13]的研究。Jacobs測量了男、女各10名受試者26 Hz的全身振動訓(xùn)練5 min前、后坐位體前屈成績發(fā)現(xiàn),受試者柔韌性顯著提高。但是,Jacobs的研究中受試者采用前弓步的姿勢完成振動訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中股后肌群出于拉伸狀態(tài),而本研究受試者雙腳開立完成振動訓(xùn)練,并沒有做出拉伸股后肌群的動作。因此,如果希望振動訓(xùn)練后即刻能提高肢體柔韌性,可能需要在訓(xùn)練時采用拉長肌肉的姿勢。

理論上來說,低振動頻率接近人體固有頻率后會造成不適,過高的頻率則會使神經(jīng)肌肉接頭疲勞,而本次試驗結(jié)果顯示,柔韌性在安全頻率范圍內(nèi),隨著頻率上升,成績有所提高,但中間頻率提高程度低,這可能是個體差異的存在,即每個人適宜強度不同導(dǎo)致。本研究的結(jié)果也說明,由于個體差異,振動訓(xùn)練對下肢柔韌性的作用是因人而異的。

下蹲跳(CMJ)測試結(jié)果反映的是下肢伸肌群從離心收縮快速轉(zhuǎn)化為向心收的能力。實驗結(jié)果顯示,振動訓(xùn)練并沒有使所有受試者下蹲跳的成績提高。這一結(jié)果支持Cormie[12](2006)的研究結(jié)果。Cormie對9名男性受試者采用30 Hz全身振動訓(xùn)練前、后的CMJ動作進行測試發(fā)現(xiàn),CMJ成績并沒有由于振動訓(xùn)練而顯著提高。Rittweger[16](2000)的研究甚至報道振動訓(xùn)練后即刻縱跳高度顯著下降。而Rittweger同時強調(diào),確實有些受試者的縱跳高度在振動訓(xùn)練后得到提高。Bazett-Jones等[4](2008)的研究則發(fā)現(xiàn),進行不同振動頻率與振幅的組合訓(xùn)練,對縱跳成績的影響是不同的。綜合本實驗和前人研究結(jié)果可以認為,不同頻率振動刺激對受試者縱跳高度會產(chǎn)生不同的影響,對不同身體條件的運動員來說,可能存在個性化的最佳振動頻率,使運動員的縱跳高度在接受振動訓(xùn)練后得以提高。

本研究中,男性受試者在接受低頻振動訓(xùn)練后,下蹲跳蹬伸功率最大值得到了提高,而女性受試者的蹬伸功率沒有表現(xiàn)出明顯的提高。本研究測試結(jié)果表明,30 Hz和35 Hz低頻振動訓(xùn)練可以使男受試者下肢蹬伸功率獲得顯著提高。這一結(jié)果部分支持Bedient(2009)研究[5]。Bedient對不同頻率全身振動訓(xùn)練后受試者下肢功率輸出的研究發(fā)現(xiàn),受試者在30 Hz和50 Hz訓(xùn)練后顯著提高了下肢蹬伸最大功率。造成本研究和Bedient的研究結(jié)果有一定差異的原因可能在于,Bedient的研究將男、女受試者數(shù)據(jù)合并進行考慮,并沒有考慮性別可能產(chǎn)生的影響。而本研究統(tǒng)計分析表明,不同頻率振動訓(xùn)練對男、女受試者下肢蹬伸最大功率的影響趨勢是不同的,振動頻率和性別之間存在交互影響。本研究與Bosco[7]的研究結(jié)果也不盡相同,該研究發(fā)現(xiàn),26 Hz振動訓(xùn)練后可以使女子排球運動員下肢蹬伸最大功率提高5.8%～7.6%。造成這一研究結(jié)果差異的原因應(yīng)該在于受試者身體條件的差異,本研究受試者為沒有運動訓(xùn)練基礎(chǔ)的普通大學(xué)生,而Bosco的研究以接受專業(yè)訓(xùn)練的排球運動員為測試對象。因此,筆者認為,男、女受試者結(jié)果的不同可能與肌肉發(fā)達程度和肌纖維成分不同有關(guān),同樣這也是造成運動員與普通人接受振動訓(xùn)練后效果不同的原因。

Salmelin研究表明[17],振動刺激訓(xùn)練法可以加強對肌肉中串聯(lián)彈性組成部分的牽拉刺激,而這種牽拉刺激對肌肉彈性成分的強度和剛度產(chǎn)生了良好的刺激效果,提高了肌肉的彈性能。但是,同振幅下相對較高頻率的振動刺激會使肌肉所承受由加速度所產(chǎn)生的力越大,而且,神經(jīng)系統(tǒng)也要不斷進行自身的調(diào)節(jié)以適宜運動的需要,因此越容易產(chǎn)生疲勞。因此,對于不同身體條件的運動員應(yīng)該采用不同振動訓(xùn)練方案以提高肌肉爆發(fā)力。

運動訓(xùn)練或比賽前的準備活動的主要目的是提高整個身體特別是深部肌肉的溫度,拉長膠原纖維的長度,以使具有較大的柔韌性,并且使肌肉的粘滯性下降,提高肌肉的收縮和舒張速度,增加肌力。由于溫度升高所造成的肌肉材料力學(xué)性質(zhì)的改變還會減小肌肉拉傷和韌帶扭傷的可能性,有助于防止延遲性疼痛的出現(xiàn)。有效的準備活動要求應(yīng)能有效地動員運動員身體各個組織,使其具有彈性和舒張自如。同時,這些活動必須要有充分的時間和強度保證,并且應(yīng)以不增加這些組織的疲勞度為前提[1]。結(jié)合本研究結(jié)果和人體神經(jīng)肌肉控制理論可以看出,作為準備活動的一次振動訓(xùn)練可以為運動員提供必要的身體負荷和肌肉活動,但并不能有效提高所有人的肌肉等軟組織的柔韌性。而且,一次振動訓(xùn)練也并不一定能夠提高所有人的肌肉爆發(fā)力。所以,振動訓(xùn)練是否可以成為準備活動中的主要形式尚有待進一步研究。

綜合本研究及前人研究結(jié)果可以看出,影響全身振動訓(xùn)練效果的因素有很多,除了頻率、振幅、訓(xùn)練時間外,還包括振動訓(xùn)練時人體的姿態(tài)、振動方向,以及這些因素間可能的組合。例如,文獻中進行全身振動訓(xùn)練時,膝關(guān)節(jié)角度從100°到170°都有涉及,而如此大的幅度下,對于下肢肌梭、腱梭的刺激是有所區(qū)別的。有研究就認為,深蹲和淺蹲分別適用于提高下肢力量和柔韌性。另外,受試者間的差異也是造成訓(xùn)練效果不一的原因。振動過程中受試者的主觀感受有很大差異,受試者之間對于頻率高低帶來的強度感受不一。因此,對全身振動訓(xùn)練的作用和效果的研究還有很長的路要走。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1.全身振動訓(xùn)練5 min可以顯著提高心率,但振動頻率的不同對于身體整體的負荷并沒有明顯區(qū)別。

2.振動訓(xùn)練對柔韌性的影響存在明顯的個體差異,振動頻率對柔韌性的提高沒有顯著影響。

3.振動訓(xùn)練后即刻并不能提高人體縱跳高度,但對下肢肌肉爆發(fā)力會有一定的影響。

4.低頻振動訓(xùn)練可以即時提高男性受試者下肢蹬伸功率,30 Hz是提高男受試者下肢蹬伸功率的最佳訓(xùn)練頻率。

5.2 建議

應(yīng)根據(jù)運動員個人身體條件和力量素質(zhì),進一步控制振動訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)角度、訓(xùn)練時間、間隔、等條件,建立適用于不同對象的最佳訓(xùn)練模式。

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Acute Effect of Whole Body Vibration Training on Lower L imb Flexibility and Explosive Force

L IU Hui,FENG Xiang-yun

Objective:The purposes of this study w as to investigate the acute effect of w hole body vibration(WBV)training on low er limb flexibility and exp losive fo rce,and the influence of frequency on the acute effects of w hole body vibration.Method:Thirty-one college students (14 men,17women)volunteered to participate in this study.Each subject performed WBV training at four selected frequencies of 30Hz、35Hz、40Hz、45Hz.Heart rate,lower limb flexibility and perfo rmance of counter movement jump(CMJ)w ere tested before and immediately after training.Results and conclusion:The heart rate was significant increased after WBV training w ith each frequency.The results of this study showed that the acute effects of WBV treatment on lower limbs were different from person to person.Some subjects were imp roved their flexibility of lower limbs and the performance of CMJ after WBV treatment w hile some subjects w ere not.Peak power of female subjects in CMJ test w as not significant imp roved by WBV training.Low er f requency of vibration treatment had greater effect on low er limb peak power of male subjects in CMJ test.The best f requency of WBV to imp rove peak power of male subjects in CMJ is 30Hz.

vibration training;acute effect;f lexibility;exp losive force

G804.6

A

1000-677X(2010)12-0071-05

2010-10-15;

2010-01-16

劉卉(1972-),女,天津人,副教授,博士,碩士研究生導(dǎo)師,主要研究方向為運動生物力學(xué),Tel:(010) 62989583,E-mail:liuhuibupe@163.com;鳳翔云(1987-),女,遼寧人,在讀碩士研究生,主要研究方向為運動人體科學(xué),E-mail:Bsu_wind@126.com。

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院,北京100084

Beijing Sport University,Beijing 100084,China.