我今年78歲，退休至今就患過(guò)三次肩周炎。第一次是右肩，第二次是左肩，第三次是左右肩。當(dāng)?shù)谝淮位技缰苎讜r(shí)，我去過(guò)幾次醫(yī)院，打針、吃藥，但療效不明顯。后來(lái)，一位骨科醫(yī)生告訴我一個(gè)辦法，就是把患病的手臂往上舉，堅(jiān)持做一段時(shí)間，就能治好肩周炎。回家后，我按照他說(shuō)的小方法來(lái)鍛煉，肩周炎真的緩解了很多。

小方法:

1、側(cè)對(duì)墻壁站立，將靠近墻壁的那只手臂沿著墻慢慢往上爬，爭(zhēng)取每天都能夠得比頭一天高。

2、左手搭在右側(cè)肩膀上，轉(zhuǎn)動(dòng)右臂，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50次;然后換一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

3、坐公交車時(shí)，可以拉著頭頂?shù)睦瓧U或吊環(huán)，身體隨車身輕微搖晃，借助汽車的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肩部;當(dāng)然，也可以在高低杠、吊環(huán)一類的運(yùn)動(dòng)器械上做類似的動(dòng)作。

4、游旱泳:兩條胳膊可以模仿蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳任何泳姿劃動(dòng)。

以上是一些有助防治肩周炎發(fā)作的肢體動(dòng)作，接下來(lái)，醫(yī)生還介紹了幾個(gè)針對(duì)肩周疼痛地特定穴位，經(jīng)常揉按這幾個(gè)部位，可以起到事半功倍的效果呢!

手三里 手三里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的經(jīng)穴，因?yàn)槭株?yáng)明大腸經(jīng)循行部位會(huì)經(jīng)過(guò)頸肩，所以頸椎病、肩周炎的治療都可以選取手三里。在找手三里之前，先要找到曲池。將上、下手臂彎曲成90度，肘內(nèi)側(cè)有一條線叫肘橫紋，橫紋的外側(cè)就是曲池穴，在曲池的下面2寸的位置就是手三里。有一部分朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩周炎發(fā)作的時(shí)候，手三里這個(gè)穴位自然就會(huì)疼痛。平時(shí)我們可以把左手握成空心拳敲擊右手臂的手三里，注意不要用力過(guò)大，以自己能夠承受為度。共敲擊108下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下為吸氣，四至六下為呼氣，以此類推。然后換右手敲擊左臂手三里。當(dāng)然，也可以揉按穴位，用對(duì)側(cè)的大拇指指腹揉按手三里，每次揉按1分鐘。兩種手法都很簡(jiǎn)單，有空的時(shí)候就可以做。

條口 近年來(lái)，條口穴能夠治療肩周炎已經(jīng)得到臨床醫(yī)生的廣泛承認(rèn)，條口穴在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻(屈膝成直角，于膝關(guān)節(jié)髕韌帶之外側(cè)凹陷)下8寸，距脛骨前緣一橫指。同樣也是用拇指指腹揉按，每次1分鐘。

天宗 天宗在肩胛部，大致在肩胛骨的正中向下凹陷的地方。如果一個(gè)人患有肩周炎，哪怕沒(méi)有發(fā)作，按壓天宗穴都會(huì)感到刺痛。自己按摩天宗穴不是很方便，我們可以開(kāi)動(dòng)腦筋、換個(gè)姿勢(shì):將肩胛骨下部倚靠在椅背的一角上進(jìn)行身體轉(zhuǎn)動(dòng)，天宗自然也就被按摩到了。

“阿是穴” 所謂“阿是穴”，就是肩周炎發(fā)作時(shí)，肩部周圍能找到的最疼的那一點(diǎn)。在肩部的“阿是穴”涂上活絡(luò)油，用小魚際(手掌小指?jìng)?cè)近腕關(guān)節(jié)的那個(gè)多肉的地方)揉到發(fā)熱即可。

總的來(lái)說(shuō)，肩周炎的自我保健重在平時(shí)，千萬(wàn)不要以為不痛了就沒(méi)事了。不痛的時(shí)候常揉揉，到了冷天才能不犯愁 。