為了保持健康，很多朋友在養(yǎng)生這條道路上做了很多嘗試:有的不惜重金尋求名貴的藥材，有的不辭辛苦拜訪名家指點(diǎn)，還有的朋友不計(jì)寒暑每天堅(jiān)持鍛煉……或許都或多或少收到一些效果，可是養(yǎng)生一定要這么大費(fèi)周章才能顯示誠(chéng)意嗎?其實(shí)，只要道理正確，我們采用一些簡(jiǎn)單易行的方法就可以很好地進(jìn)行養(yǎng)生，今天介紹給大家的就是這樣一種方法——練腳跟。不過(guò)，首先有一句話要送給大家:養(yǎng)生當(dāng)先明理。明白了其中的道理，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就蘊(yùn)含著養(yǎng)生的精髓。

俗話說(shuō)“樹(shù)老先老根，人老先老腳”。道法自然，從動(dòng)物身上我們就可以看到，當(dāng)遇到緊急情況的時(shí)候，生物往往可以犧牲一些局部的、不重要的部位來(lái)保全自己的生命。我們身上氣血不足的時(shí)候，機(jī)體也會(huì)為了保證重要臟器的功能和維持生命，而犧牲末梢。老年人的體會(huì)比較深:一上了年紀(jì)，胃口可能沒(méi)有什么變化，手腳先覺(jué)得不靈便了。從中醫(yī)來(lái)講，腳是很重要的部位，其中腳后跟又具有相當(dāng)關(guān)鍵的地位。流經(jīng)腳后跟的經(jīng)絡(luò)有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和奇經(jīng)八脈之陽(yáng)蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經(jīng)也有一支別入腳后跟。所以，運(yùn)動(dòng)腳后跟會(huì)對(duì)這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行起到非常顯著的促進(jìn)作用。腳后跟有力的人，他的腎中陰精往往也是很充足的。中醫(yī)講“心腎相交”、“水火相濟(jì)”就是講的心與腎的正常關(guān)系。腎陰充足，心火不會(huì)亢盛，人也會(huì)很平靜;腎虛了，心火沒(méi)辦法被克制，就會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒甚至失神的表現(xiàn)。很多沒(méi)有外傷而有腳跟痛的人其實(shí)就是腎虛引起的，可以因?yàn)槟昀蠚馑?、性生活過(guò)度等很多原因。這中間有些因果關(guān)系可以梳理一下，有些朋友是因?yàn)槟I虛而反映出腳跟痛這樣的毛病，而反過(guò)來(lái)呢，腳后跟有問(wèn)題了也會(huì)導(dǎo)致腎的問(wèn)題。其中最明顯的問(wèn)題就是來(lái)自女性朋友的高跟鞋。

脫掉您的高跟鞋

平時(shí)我們談到高跟鞋的危害時(shí)，往往提到的只是對(duì)局部肌肉的勞損和對(duì)骨盆架構(gòu)的長(zhǎng)期影響。事實(shí)上，讓腳后跟長(zhǎng)期保持離地狀態(tài)對(duì)我們的腎精是有很大損耗的。腳后跟有腎經(jīng)的一個(gè)分支，我們可以看到很多腳后跟干裂的人身體都不怎么好，所以，要想腎強(qiáng)的話一定要注意腳后跟的保養(yǎng)?，F(xiàn)在經(jīng)濟(jì)情況比較好了，很多愛(ài)美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保養(yǎng)上:浴鹽、精油、護(hù)足的乳液等等?？墒?，如果是因?yàn)槟I精不足引起的腳跟干裂，無(wú)論擦什么保養(yǎng)品也收不到想要的效果。對(duì)這些女性朋友來(lái)講，腳部保養(yǎng)的首要步驟就是:脫掉您的高跟鞋!實(shí)在愛(ài)美要穿高跟鞋，就盡量在步行多的時(shí)候換成平底鞋走路，這是為了您的腎好。

學(xué)用腳跟來(lái)呼吸

中醫(yī)養(yǎng)生講究呼吸。呼吸的方法有很多種:用肺呼吸、用腹呼吸、命門呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用腳后跟來(lái)呼吸，一吸氣就到腳后跟?！肚f子#8226;大宗師》里談到“真人之息以踵”，我們達(dá)不到真人的境界，但是可以向他們學(xué)習(xí)。所謂“畫鵠不成尚類鶩”，我們比照踵吸的方法慢慢練習(xí)，就算成不了真人，對(duì)養(yǎng)生延年益壽也肯定是有好處的。具體方法:#61569;放松直立。雙腳并攏，腳尖、腳跟靠緊，使雙腿也并攏，這樣就會(huì)使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密結(jié)合，對(duì)培補(bǔ)腎氣有特殊的作用。#61570;閉上雙眼。感覺(jué)全身上下內(nèi)外呈現(xiàn)一種虛空的狀態(tài)。保持此姿勢(shì)5到15分鐘。整個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)微微晃蕩、可帶動(dòng)周圍的空氣流動(dòng)，這是一種整體的感覺(jué)，非常好。這其實(shí)是太極拳中的一種樁法。對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、精神緊張等都有一定幫助。

常顛腳跟可強(qiáng)身

腳后跟接地的站樁方式是非常好的練氣和練意的方法。還有另一種簡(jiǎn)單的腳后跟鍛煉對(duì)強(qiáng)身健體也有很大的幫助，那就是著名的八段錦中的最后一式——背后七顛百病消。意思就是刺激腳后跟不僅可以預(yù)防、還可以治療疾病，從而讓全身的病癥統(tǒng)統(tǒng)消失?；蛟S大家會(huì)懷疑:這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作怎么會(huì)有如此強(qiáng)悍的效果呢?那我們又何妨一試，說(shuō)不定確實(shí)能從中受益呢。具體做法:#61569;兩腳并攏。雙腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作稍停。#61570;雙腳跟下落，咬牙，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡、動(dòng)作不要著急，反復(fù)做7遍，或根據(jù)自身情況調(diào)整時(shí)間。顛腳跟和踵吸法有什么區(qū)別呢?因?yàn)樽闳幗?jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)交匯于腳趾，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中為保平衡，十個(gè)足趾必然是緊抓地面，這樣就能刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能。此外，落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、關(guān)節(jié)放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行，督脈為“陽(yáng)脈之海”，輕震可促進(jìn)督脈的氣血運(yùn)行。

腳跟運(yùn)動(dòng)好處多多

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，久坐或久站會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流不暢。上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松從而調(diào)動(dòng)肌肉中的血管調(diào)節(jié)回心血量和局部肌肉和組織的灌注量，促進(jìn)血液循環(huán)。

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，腳跟運(yùn)動(dòng)更是好處多多。

可以抗抑郁。抑郁是三陰經(jīng)的疾病，是因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，功能不能正常發(fā)揮。顛腳跟即可讓更多的氣血上達(dá)頭面，邊顛腳跟邊深呼吸，可使陽(yáng)氣快速上充腦髓，陽(yáng)氣宣通則濁陰自降，讓抑郁的病人恢復(fù)陽(yáng)光。

可以補(bǔ)腎扶陽(yáng)。前面提到了腳后跟是足少陰腎經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈的循行之處，輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經(jīng)絡(luò)的功效，腳跟運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腎氣通陽(yáng)化氣。

可以治療小便不暢。小便不暢從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，多是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，運(yùn)動(dòng)腳跟可以健運(yùn)膀胱、通暢小便。拓展一下，刺激腳跟也可治療前列腺的疾病。而前列腺疾病還可能會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)萎、早泄、性功能下降等，都可以考慮配合這個(gè)方法治療。

可以治療頸椎病、腰痛。由于風(fēng)寒濕邪客入足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開(kāi)通經(jīng)氣，通則不痛，從而治療頸椎、頭項(xiàng)、腰背等足太陽(yáng)經(jīng)循行所過(guò)部位的疼痛。

此外，腳跟運(yùn)動(dòng)對(duì)三叉神經(jīng)痛、高血壓、中風(fēng)等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。

現(xiàn)在社會(huì)快速而緊張，要想心平氣和地保健也不是件容易的事。腳后跟的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，人人都可以嘗試，當(dāng)您久坐或久站感到疲累的時(shí)候，要么顛顛腳跟、要么練練踵吸，相信對(duì)健康都是大有裨益的。