害怕在課堂上發(fā)言，被老師提問時心直跳；當(dāng)眾演講時會面紅耳赤直冒汗；課余閑聊時若成為眾人的焦點，也會出現(xiàn)顫音和發(fā)抖的現(xiàn)象……你遭遇過此類尷尬嗎?別擔(dān)心，生活中不少人都有這種煩惱。去年的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過半數(shù)的人在“大庭廣眾下發(fā)言”時“每次都非常緊張害怕”，41.3％的人表示“在某些特定的場合緊張”，僅有0.7％的人“從來沒有緊張過”。

有的同學(xué)擔(dān)心這會不會是一種疾病?上文的數(shù)據(jù)告訴我們，很多人對當(dāng)眾發(fā)言都會有不同程度的緊張，但如果你因為不愿意成為別人關(guān)注的焦點，或害怕別人發(fā)現(xiàn)你的愚笨、害羞而想躲在家里，不愿意和任何人，尤其是陌生人接觸的話，你可能就需要接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療了。

更多的同學(xué)關(guān)心如何克服這種緊張感。我認(rèn)為，這種緊張主要源于人內(nèi)心那些不自信的自我評價。如：我嘴笨，不擅長表達；我不希望別人看到我難看的嘴唇；某某同學(xué)不喜歡我，他可能會在下面喝倒彩；我一發(fā)言，別人會知道我膽小而不欣賞我；如果出錯會被所有人嘲笑等等。因此，想要從容地當(dāng)眾發(fā)言，首先得讓自己自信起來，多想想自己的能力和特長，對事情盡可能往積極的方面去想，否則很有可能會出現(xiàn)“越怕越見鬼”的現(xiàn)象。傳說，喜馬拉雅山腳下的一個小小村落里曾迎來一位仙風(fēng)道骨的老人，他為村民們表演了點金術(shù)，并將這種法術(shù)傳授給村民。在教授完咒語之后，老人提醒道：“你們在念這個咒語的時候心里千萬不能想到喜馬拉雅山的猴子，否則咒語就會失效?！贝蠹叶急硎疽欢ú粫ハ肽侵粺o聊的猴子，可當(dāng)人們面對大山虔誠地念起咒語時，那只該死的喜馬拉雅山的猴子總是出現(xiàn)在腦中，人們愈是提醒自己不要去想，猴子的影象愈是清晰。正如著名的中央電視臺節(jié)目主持人白巖松所說：“越怕出錯，就越出錯，越不怕出錯，越不出錯?！币虼嗽谘葜v前，與其提醒自己不能出錯，不如溫習(xí)一遍待會兒發(fā)言的內(nèi)容，這樣不就將你的注意力從“喜馬拉雅山的猴子”身上轉(zhuǎn)移過來了嗎?

還有的同學(xué)會感到奇怪，有的時候，明明已經(jīng)很有把握了，如知道自己能完全正確地回答出老師的問題，應(yīng)該沒理由會緊張了，可是為什么還會緊張呢?如果是這樣，你很有可能是一個完美主義者，對自己的要求太高，生怕自己“萬一口誤說錯了呢”?在你的潛意識里，有太多類似于“優(yōu)秀的人不應(yīng)該出錯”、“我必須在大家面前表現(xiàn)得十全十美”的念頭。倘若要問你，這世界上有完人嗎?你一定會立即否定，可你的心中為何又要用完人的要求來苛求自己呢?允許自己犯錯，正如你認(rèn)為別人偶爾犯錯也是很正常的一樣。當(dāng)你接納自己有可能會犯錯，亦不懼怕別人因此而小瞧了你，你還需要緊張些什么呢?

記得瘋狂英語的創(chuàng)始人李陽曾經(jīng)有這樣一句座右銘：“Enjoylosing face!”因為這次出錯了，旁人才可以指出我的錯誤，使我今后不再犯同樣的錯誤!因為這次丟臉的歷練，我積累了更多的經(jīng)驗，更成熟更自信!今天的丟臉是為了明天不丟臉!難道，我不應(yīng)該熱愛丟臉嗎?!

當(dāng)然，還有一種心理訓(xùn)練的方法使你不那么緊張。在練習(xí)演講的時候，先閉上眼深呼吸，放松，將面前空無一人的室內(nèi)想象成人聲鼎沸的比賽場所，所有人都把目光投向你，有熱切的、好奇的、擔(dān)憂的、欣賞的，也有不屑甚至嫉妒的……當(dāng)你把這個場景想象好了，再開始你日常的演講練習(xí)。而到了正式演講比賽的時候，你上臺前還是先閉上眼深呼吸，放松，將眼前喧鬧的空間想象成平日里練習(xí)的場景。這樣進行情景倒置想象，往往能令人更快地找到感覺，不妨試試?