85歲院士陳灝珠談“護(hù)心”

自1984年以來，我在上海市心血管病研究所當(dāng)了近25年的所長(zhǎng)。2009年7月份，我退居二線，轉(zhuǎn)為擔(dān)任名譽(yù)所長(zhǎng)。如今，我依然堅(jiān)持在工作崗位上，查病房、編書、寫論文、帶研究生、做科研、參加學(xué)術(shù)會(huì)議，每天日程滿滿的。現(xiàn)在我眼不花，手不抖，醫(yī)院每年給我們安排了詳細(xì)的體檢，我的各項(xiàng)檢查結(jié)果基本上也都是正常的。以下是我的一些“護(hù)心之道”:

一是要有充足的睡眠。我每天晚上11點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床，保持8小時(shí)睡眠。通過有規(guī)律的生活作息，能夠形成良好的條件反射，使各種生理機(jī)能發(fā)揮最好效應(yīng)。平時(shí)，我喜歡看看古典小說，聽聽音樂，這樣讓我心態(tài)更加平和。《紅樓夢(mèng)》《三國(guó)演義》《水滸傳》《西游記》等這些古典文學(xué)名著都看過好幾遍了。每天睡覺前，我還會(huì)讀一些唐詩(shī)、宋詞、元曲等，既可“滋補(bǔ)腦力”，也是放松自己的一種方式。

二是每天用1個(gè)小時(shí)走一萬步。每分鐘約160步，走到微微出汗，一次完成不了可以分兩次走，靈活掌握，不強(qiáng)求一律。研究發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時(shí)以上的男子，心肌局部缺血的發(fā)病率比很少參加運(yùn)動(dòng)的人低4倍。

三是保持健康的飲食習(xí)慣，不偏食，不過飽，不抽煙，不酗酒。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出過一個(gè)平衡膳食的金字塔結(jié)構(gòu):谷類食物位居底層，蔬菜、水果位居第二層，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位居第三層，奶類和豆類食物合占第四層，第五層塔尖是油脂類。我平時(shí)就是嚴(yán)格按照這個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)的要求來吃:谷物是主食，水果蔬菜要多吃，比如蘋果，其中含有豐富的維生素，果膠還有降低膽固醇，保護(hù)血管的作用。少吃油脂類食物以及一些含脂肪多而蔬菜極少的“垃圾食品”。

四是保持良好的心情。(據(jù)《生命時(shí)報(bào)》)

——陳灝珠，上海市心血管病研究所所長(zhǎng)，復(fù)旦大學(xué)附屬中心醫(yī)院內(nèi)科教授

痛苦

都是小插曲

世上確實(shí)有看不見的力量在幫你。只要你追隨自己的天賦和內(nèi)心，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經(jīng)歷的，正是你應(yīng)擁有的生活。當(dāng)你能夠感覺到自己正行走在命運(yùn)的軌道上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，周圍的人，開始源源不斷地帶給你新的機(jī)會(huì)。

在追求有意義而又快樂的目標(biāo)時(shí)，我們不再是消磨光陰，而是在讓時(shí)間，閃閃發(fā)光。誰都有不快樂的時(shí)刻，因?yàn)槲覀兪侨恕?/p>

痛苦，是我們的人生經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓我們從中學(xué)到很多。人生的成長(zhǎng)和飛躍，經(jīng)常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時(shí)刻。

漫漫人生，每個(gè)人都不可避免地會(huì)面臨悲傷的時(shí)刻，比如經(jīng)歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實(shí)上，期盼無時(shí)無刻的快樂，只會(huì)帶來失望和不滿，并最終導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

一個(gè)幸福的人，也會(huì)有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動(dòng)著，如歡樂和愛;很少被憤怒或內(nèi)疚，這些負(fù)面情緒所控制?？鞓肥浅B(tài)，而痛苦都是小插曲。

——廖新波，廣東省衛(wèi)生廳副廳長(zhǎng)、黨組成員

貪吃性肥胖

源于大腦缺乏滿足感

身邊的胖同事，如同倉(cāng)鼠準(zhǔn)備過冬般不停地往抽屜里囤積零食。所有食物在她眼中都是快樂的指南針，鍵盤聲和咀嚼食物的聲音此起彼伏。難道她真的如此饑餓嗎?其實(shí)原因在于她的大腦。

神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺是人體的“快樂化學(xué)物質(zhì)”，當(dāng)人體攝入適量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，大腦就會(huì)釋放多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)，使人產(chǎn)生滿足感和愉悅感。

美國(guó)研究人員日前發(fā)現(xiàn)，肥胖者貪吃事出有因。他們進(jìn)食時(shí)大腦中多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)體系敏感性較低，使得他們攝入更多食物以獲取和常人相同的滿足感。

研究結(jié)果顯示，在肥胖者的大腦中，多巴胺的受體相對(duì)缺乏，降低了多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)體系的敏感性，從而使他們攝取較常人更多的食物來達(dá)到相同的滿足感。

研究人員指出，盡管多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)體系敏感性較低的人體重不健康增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)較大，但改變行為方式或采取相應(yīng)藥物治療能矯正這種獎(jiǎng)勵(lì)不足，從而達(dá)到預(yù)防和治療肥胖的效果。

——賀曉生，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院神經(jīng)外科教授