現(xiàn)任:上海鼎瀚中醫(yī)門診部( Doctors HerbalistHealth Center )醫(yī)師

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經(jīng)歷:醫(yī)學(xué)皮膚美容碩士、臨床醫(yī)學(xué)士、中西結(jié)合皮膚?？漆t(yī)師

上海中醫(yī)藥大學(xué)皮膚美容專業(yè)講師

中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)美容分會常務(wù)委員

根據(jù)新陳代謝理論，女性腹圍超過80cm、男性超過85cm，即為肥胖高位人群，患心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病的機(jī)率明顯增加，因此，陳小姐應(yīng)該減肥，尤其因該甩掉腹部的贅肉。

就診病歷

冬去春來，乍暖還寒，女性朋友們等不及天氣轉(zhuǎn)暖，就已經(jīng)穿起了飄逸的裙子。最近，我的門診就多了很多漂亮的熟女，她們都有一個共同的目標(biāo)——減肥。一位來自臺北的陳小姐，35歲，身高162cm，體重63kg。外表上看中等體型，但是皮膚和肌肉比較鬆弛，尤其是腹部贅肉明顯，腰圍79cm，腹圍85cm。陳小姐平日工作比較繁忙，缺少鍛煉，食量中等，但是進(jìn)餐時間往往不能固定，尤其是晚上加班，經(jīng)常吃夜宵。習(xí)慣性便秘，約3～4天1次。曾經(jīng)服用減肥藥，減肥過程中出現(xiàn)乏力、尿頻的癥狀，減肥后反彈明顯。

醫(yī) 囑 方 案

我們採用以針灸和中藥為主的傳統(tǒng)中醫(yī)療法，健康減肥，消除腹部臃腫。此外，建議陳小姐在生活中注意以下問題:

(一)、放鬆心情，規(guī)律生活

緊張、壓力、生活不規(guī)律是導(dǎo)致女性肥胖的一個重要因素。晚上11點前睡覺有利於舒肝解鬱，舒暢情緒;中醫(yī)的傳統(tǒng)療法如拔罐、刮痧、溫灸等可促進(jìn)氣血的運(yùn)行、毒素的排出，提高抵抗力，舒緩壓力;多吃富含維生素C的番茄、富含維生素B族的小米以及香蕉、牛奶等食物有助於放鬆神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

(二)、堅持鍛煉，消耗脂肪

適量的體育運(yùn)動可以增加人體的活力、舒緩壓力、放鬆心情，促進(jìn)全身的血液迴圈，增強(qiáng)心臟的功能，還可以燃燒脂肪，促進(jìn)脂肪的分解，是最健康有效的減肥方法之一。但是運(yùn)動減肥不可過急過量，應(yīng)做到以下幾點:

1. 運(yùn)動減肥需要由淺入深、循序漸進(jìn)。無論是時下流行的瑜伽、普拉提還是有氧運(yùn)動都要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，從較低強(qiáng)度開始，慢慢增加，以免造成運(yùn)動傷害;

2. 持續(xù)以及適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動最為合適，如快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等，每次運(yùn)動30分鐘以上;

3. 運(yùn)動中大量出汗，造成水分流失，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，尤其是含適量鹽份的水;

4. 運(yùn)動前要熱身，可做一定的舒展動作或慢跑;運(yùn)動后不要立即停止，慢慢減量為最佳;

5. 針對腹部、手臂等部位的肥胖可做適當(dāng)?shù)木植窟\(yùn)動，配合全身運(yùn)動效果更佳;

6. 運(yùn)動出汗后不宜馬上進(jìn)入空調(diào)房間，以免寒氣進(jìn)入，損傷陽氣。

(叁)、穴位按摩，瘦身塑形

中醫(yī)穴位按摩，可以改善脾胃功能，促進(jìn)消化吸收和排便，是既簡便、實用又有效的減肥方法:

1. 按揉天樞穴:天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中2寸。按摩方法是將自己兩掌重疊先放於左側(cè)天樞穴，稍加用力后順時針方向按揉2分鐘，再換右側(cè)。

2. 順時針按摩腹部:將兩掌重疊，扣於臍上，沿順時針方向摩揉整個腹部30～50圈，稍加用力，使力度滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。

3. 抹任脈:將雙掌重疊，從胸骨下沿任脈(腹部正中)抹至臍下，方向始終由上向下，操作20次。

4. 按揉足叁裡:足叁裡位於小腿脛骨前，犢鼻下叁寸。用同側(cè)手大拇指按揉穴道1.5分鐘，再換另一側(cè)，以按揉至有酸脹感為度。

5. 按揉叁陰交:叁陰交穴位於小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩方法同足叁裡。

(四)健康飲食，防治便秘

便秘是一件讓很多女性苦惱的事情，習(xí)慣性的便秘會使體內(nèi)堆積過多的毒素，導(dǎo)致向心性肥胖，很多女性找不到解決便秘的方法，只能依靠服用藥物才能排便，這樣的習(xí)慣會使胃腸動力不足，便秘更加嚴(yán)重。防治便秘需要養(yǎng)成以下幾個習(xí)慣:

1. 堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，臨睡前4小時不進(jìn)餐;

2. 規(guī)律飲食，減少在外用餐，多吃芹菜、粗糧等含纖維量高的食物;

3. 晨起空腹飲水，早餐食用優(yōu)酪乳、蜂蜜等有益腸道菌群的食物;

4. 每天固定時間排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣;

5. 增加腹式呼吸，并多做提肛運(yùn)動。

減肥藥膳

1. 冬瓜薏米粥

【材料】鮮冬瓜100g，薏苡仁30g，粳米50g.

【做法】先將薏苡仁浸泡3小時，再與鮮冬瓜、薏米共同熬

煮成粥。每天服用1次。

【功用】健脾利水，輕身減重。

2. 荷葉山藥粥

【材料】荷葉2張，山藥200g，赤小豆60g，粳米60g。

【做法】先將荷葉煮熟，再將山藥磨成細(xì)末，與赤小豆、

粳米共同熬煮成粥。每天服用1次。

【功用】健脾利水消腫。

3. 決明荷葉茶

【材料】決明子12g，荷葉12g，烏龍茶3g，水500ml。

【做法】決明子、荷葉入鍋中，加500ml水煎煮，水滾后轉(zhuǎn)

小火煮15分鐘熄火，再加入烏龍茶蓋燜10分鐘后即可。

【功用】潤腸通便，利水化濕。

4. 玉米鬚茶

【材料】玉米鬚適量。

【做法】將一茶匙乾玉米鬚加入250ml水，煮沸，稍悶后

服用。

【功用】利尿消腫，輕身減肥。