更年期是女性由中年步入老年的過渡期，包括絕經(jīng)及絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，現(xiàn)已改稱“圍絕經(jīng)期”。更年期是女性一生必經(jīng)的階段，也是一個(gè)特殊的時(shí)期。這一時(shí)期的身體內(nèi)外環(huán)境會出現(xiàn)一系列變化，如卵巢功能衰退，體內(nèi)激素水平下降、骨質(zhì)疏松、脂質(zhì)代謝改變等。要想順利邁過這個(gè)坎，更年期女性，需要做到“四防”。

一防精神病

女性進(jìn)入更年期，由于激素水平下降，常會發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時(shí)，患者多表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心慌、胸痛、多汗、四肢麻木、失眠、食欲減退、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。

隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安、搓手頓足，對小事過于計(jì)較，對自身變化過于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點(diǎn)心慌，就覺得自己患了非常嚴(yán)重的“冠心病”，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時(shí)仍堅(jiān)持自己“從未入睡”。

患了更年期精神病的女性，必須及早到醫(yī)院就診，以免延誤病情治療。

二防皮膚老化

女性進(jìn)入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌的減少會出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現(xiàn)深深淺淺的色素斑。

避免日積月累的日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。外出活動(dòng)時(shí)，應(yīng)戴寬邊帽，打遮陽傘，每2小時(shí)涂1次防曬霜。

日常生活中，還要避免用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。

此外，多食用豆類食品、減少動(dòng)物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運(yùn)動(dòng)、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。

三防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松以女性居多，尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。這是因?yàn)樵诟昶陔A段，卵巢分泌的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強(qiáng)，人體骨骼鈣質(zhì)大量分解入血，再從尿中排出，增加更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個(gè)問題。

首先，鈣的補(bǔ)充相當(dāng)重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品)，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。在食補(bǔ)的同時(shí)，還可以選擇補(bǔ)鈣制劑，其選擇要求是含鈣量高、價(jià)格適中、容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D的鈣劑。如鈣爾奇D片，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。

需要提醒大家的是，補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)也應(yīng)注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補(bǔ)鈣制劑應(yīng)飯后服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。

預(yù)防保健方面，應(yīng)注意去除可能引發(fā)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。

適量的有氧運(yùn)動(dòng)(以不感到疲憊為宜)也有助于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，散步、騎車、游泳都是不錯(cuò)的選擇。一般說來，每周應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2～3次。

四防心理病

更年期女性在生理上不可避免地出現(xiàn)某些衰退跡象。與此同時(shí)，她們在家庭生活和社會生活中的作用和地位也在悄然發(fā)生變化。面對臨近的退休，面對忙于工作的兒女，面對不夠細(xì)心體貼的老伴，她們?nèi)菀桩a(chǎn)生消極情緒，引發(fā)心理疾病。

在關(guān)注身體的同時(shí)，更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒?？梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶，爭取關(guān)心和體諒，對信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關(guān)在房中大哭一場，也不失為一種實(shí)用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。

面對社會及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)整，消除顧慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài)，堅(jiān)定信念，以健康、積極、豁達(dá)、樂觀的心態(tài)面對生活。