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        劉翔的“心理助力”

        2009-12-31 00:00:00李蕙君
        家庭科學(xué)·新健康 2009年11期

        9月20日晚,上海體育場(chǎng)快如閃電的13秒15,讓蟄伏了13個(gè)月的劉翔以一種近乎完美的方式宣示了自己的復(fù)出。頂著身體傷痛和社會(huì)輿論帶來的雙重心理重壓,劉翔向世人展示出一個(gè)積極樂觀的健康形象。

        對(duì)于十三億中國(guó)人來說,劉翔不亞于一個(gè)民族英雄,甚至對(duì)整個(gè)世界來說,這個(gè)黃皮膚的“飛人”也是一個(gè)神話。從退賽到復(fù)出,劉翔承受著我們常人難以想象的重壓,一方面是腳傷的恢復(fù),一方面是十三億關(guān)注的目光,他能否續(xù)寫神話,能否重塑英雄形象?重壓之下,他的“心傷”更甚于腳傷。

        “首秀”細(xì)節(jié)解讀:向上樂觀

        整場(chǎng)比賽中,劉翔通過比賽前后不斷調(diào)整自己的一些動(dòng)作來化解壓力,告訴人們,他已經(jīng)從受傷的陰影中走出來了。我們不妨來回顧一下那些不能稱之為經(jīng)典,但卻足以令人回味的鏡頭。

        【鏡頭一】準(zhǔn)備動(dòng)作。劉翔還沒有換上正式比賽服,他跨了兩個(gè)欄,兩個(gè)欄都倒下了,然后他碰到邊上一個(gè)老外,互相寒暄了一下。

        【心理解讀】很放松,應(yīng)戰(zhàn)態(tài)度積極。

        【鏡頭二】換上比賽服,劉翔來回在起跑點(diǎn)到第一個(gè)欄架間走動(dòng),明顯比其他運(yùn)動(dòng)員走得多,也走得長(zhǎng)。

        【心理解讀】來回踱步是緊張的反應(yīng),畢竟已經(jīng)有一年多沒有比賽了。

        【鏡頭三】廣播員介紹參賽運(yùn)動(dòng)員時(shí),劉翔面對(duì)鏡頭做鬼臉,然后微笑。

        【心理解讀】緊張的人往往都會(huì)集中于某個(gè)事物,很難分神做這些搞怪動(dòng)作。但同時(shí)存在另外一種可能——掩飾內(nèi)心壓力。

        【鏡頭四】起跑,劉翔的反應(yīng)明顯有些慢,一年多的傷病是劉翔起跑受影響的最大原因。

        【心理解讀】主要原因可能有兩個(gè),一是他一年多實(shí)戰(zhàn)比賽的缺失,二是現(xiàn)場(chǎng)觀眾的壓力,他內(nèi)心牽掛觀眾,在意外界對(duì)他的期望。

        【鏡頭五】比賽中,特拉梅爾就是劉翔的參照物,劉翔追趕勁頭十足,后半程越跑越快。

        【心理解讀】緊張感完全消失。當(dāng)一個(gè)人完全投入時(shí),焦慮感會(huì)完全消失,另一方面也證明了劉翔不服輸?shù)奶刭|(zhì)。

        【鏡頭六】比賽結(jié)束,劉翔伸開雙臂躺在地上。

        【心理解讀】失敗的人躺在地上是手臂垂地,而劉翔面對(duì)上空伸開雙臂,是內(nèi)心壓力積聚后的釋放。

        【鏡頭七】賽后,劉翔的第一反應(yīng)就是松鞋帶。

        【心理解讀】確認(rèn)自己的身份——有傷之人,正視并接受自己受傷的事實(shí),然后通過一些動(dòng)作保護(hù)自己。這是他經(jīng)歷傷病后成熟的表現(xiàn)。

        教練“言教”解讀:迂回暗示

        一個(gè)萬眾矚目的體育明星,即使沒有退賽一幕的出現(xiàn),心理壓力也會(huì)高于常人,更何況是劉翔這樣一個(gè)曾經(jīng)“一夜天堂、一夜地獄”的“頂級(jí)”明星。劉翔退賽后,就有心理專家指出,他應(yīng)該接受心理干預(yù),大多數(shù)人也認(rèn)為會(huì)有最好的心理醫(yī)生陪伴劉翔走出陰影。然而事實(shí)上,劉翔從沒有請(qǐng)過心理醫(yī)生,他最好的心理醫(yī)生就是他的教練——孫海平。

        “你看看,他的力量比你小那么多,但都能跑13秒4,你想想,只要跟腱好了,你進(jìn)13秒1可不就是輕而易舉的事情嘛!”孫海平曾指著其他隊(duì)員對(duì)劉翔這樣說。師徒倆溝通默契,劉翔喜歡上網(wǎng)關(guān)注自己的消息,孫教練在接受媒體采訪時(shí)就會(huì)鼓勵(lì)劉翔。往往劉翔還沒有直接從師傅那里得到表揚(yáng),就已經(jīng)從媒體上看到師傅對(duì)自己的鼓勵(lì),或是對(duì)他某個(gè)階段的評(píng)價(jià)。

        【心理解讀】從心理學(xué)的角度看,孫海平這種迂回的鼓勵(lì)方式起到了積極的暗示作用,對(duì)需要心理重建的劉翔非常受用,有時(shí)作用甚至超過了直接的鼓勵(lì)和夸贊。

        人在面臨重大心理壓力的時(shí)候,除了自身調(diào)節(jié)以外,最重要的就是啟動(dòng)社會(huì)資源支持系統(tǒng)。對(duì)于公眾人物劉翔來說,退賽后生活訓(xùn)練比較封閉,他最強(qiáng)大的支持系統(tǒng)無疑是朝夕相處的師長(zhǎng)和時(shí)刻關(guān)注他的媒體。溝通、交流有多種形式,迂回就是一種技巧。就好比你聽到一個(gè)人當(dāng)面的夸贊,也許你會(huì)一笑了之,但如果你通過另一個(gè)人知道那個(gè)人曾經(jīng)夸贊過你,你就會(huì)充滿感激并且信心大增。迂回的方式更能令人從心底里接受。

        飛人“酸“語解讀:英雄情結(jié)

        “我的生活不會(huì)是灰色的,我的天空永遠(yuǎn)蔚藍(lán)?!边@是劉翔在國(guó)內(nèi)首次公開訓(xùn)練課上接受采訪時(shí)的回答,當(dāng)時(shí)就有記者開玩笑地說:“怎么這么酸啊”,劉翔解釋,他就想告訴大家,他的心情沒有別人想象得那么差!

        退賽之后,劉翔曾經(jīng)“消失”過一段時(shí)間,大家再見到他的笑容,是在北川。劉翔說,去之前本想安慰北川的孩子,結(jié)果孩子們比他想象得還要堅(jiān)強(qiáng),這讓他覺得自己沒有理由不堅(jiān)強(qiáng)。經(jīng)歷過這件事情,即使將來他再也跑不出好成績(jī),但至少心理比以前更強(qiáng)大了。

        【心理解讀】人的壓力源主要有軀體性的、心理性的、社會(huì)性的、文化性的,對(duì)于劉翔來說,他的壓力源是多方面的。軀體性壓力源可以通過身體的恢復(fù)得以調(diào)整,社會(huì)性壓力源可以因事件的結(jié)束而淡忘,文化性壓力源一般并不常有,最難調(diào)整的也是最普遍的壓力源是心理性壓力源。所謂心理性壓力源就是一種認(rèn)知偏差,表現(xiàn)為對(duì)過去或?qū)ξ磥淼腻e(cuò)誤認(rèn)知,以偏概全。劉翔的表現(xiàn)足以證明,他并沒有因?yàn)橐淮蝹《货瓴徽?,并沒有為一時(shí)的挫折而一葉障目。

        另外,每個(gè)人的心中都潛藏著英雄情結(jié),當(dāng)外在的惡劣環(huán)境引發(fā)個(gè)體心理焦慮的時(shí)候,就喚起了潛意識(shí)中的英雄情結(jié),以對(duì)抗這種焦慮。當(dāng)劉翔深入北川看到那么多堅(jiān)強(qiáng)的孩子時(shí),更激發(fā)了自己的英雄情結(jié),就像他自己說的“心里比以前更強(qiáng)大了”,無形中轉(zhuǎn)化為賽場(chǎng)上不服輸、敢于拼搏的動(dòng)力。

        走出壓力漩渦

        其實(shí)不只劉翔,每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種各樣的壓力,高考,就業(yè),職務(wù)升遷,職稱晉級(jí),身處壓力之中也許多數(shù)人并不自知,但如果你已經(jīng)出現(xiàn)明顯的疲倦、焦慮、孤僻、失眠、暴躁等狀況時(shí),一定要用積極心態(tài)掙脫壓力漩渦。

        “走出”心魔:一般人最大的心理壓力來自于認(rèn)知上的偏差,實(shí)際上是一種錯(cuò)誤的思維方式。比如有些人就是覺得領(lǐng)導(dǎo)總針對(duì)自己;有些人因?yàn)橐淮蔚拇煺劬驼J(rèn)為自己永遠(yuǎn)站不起來了;有些人常常因?yàn)檫^去的錯(cuò)誤充滿自責(zé)寢食難安……這些都來源于一種不合理的期望值,是絕對(duì)化的、以偏概全的思維方式造成的。不妨“跳”出去把你心里的自己當(dāng)成別人來仔細(xì)分析一下,也許你就會(huì)豁然開朗。這就像我們常說的,勸別人總是滔滔不絕,輪到自己就想不開了。

        當(dāng)然,改變認(rèn)知有時(shí)很難,重要的是堅(jiān)信自己,不動(dòng)搖對(duì)自己的評(píng)價(jià),不急于否定自己。要記住,公平永遠(yuǎn)是相對(duì)的,不公平是絕對(duì)的?;诤捱^去和擔(dān)憂未來,都不如活好現(xiàn)在。

        “走出”情緒:這是用行為方法減壓,包括放松訓(xùn)練和自我催眠,主要目的就是能夠控制自己的情緒。

        一般人面臨壓力的時(shí)候,身體會(huì)有應(yīng)激反應(yīng),出現(xiàn)自主神經(jīng)性興奮,伴隨著肌肉的緊張。放松肌肉,情緒也會(huì)隨之放松,最常用的方法就是深呼吸。

        自我催眠就是想象放松,用語言構(gòu)筑場(chǎng)景,通過引導(dǎo)語強(qiáng)烈的心理暗示,緩解情緒,也是一種積極的放松方式。

        “走出”家門:旅游、做運(yùn)動(dòng),跟朋友K歌,主要目的就是轉(zhuǎn)移注意力。必須注意的是,僅僅靠轉(zhuǎn)移注意力平復(fù)情緒、緩解壓力,極容易變成一過性的輕松,常有反復(fù),所以最好的就是外出活動(dòng)過程中,配合專業(yè)的認(rèn)知調(diào)整引導(dǎo)。有時(shí)認(rèn)知調(diào)整往往是特定環(huán)境下突然間的一種感悟,常會(huì)取得意想不到的收獲。

        “走出”禁錮:與朋友聊天、溝通,啟動(dòng)社會(huì)資源支持系統(tǒng)對(duì)于減輕壓力也非常重要。不過,大多數(shù)身處壓力之中的人都會(huì)表現(xiàn)出一定的自閉,很難主動(dòng)啟動(dòng)這個(gè)支持系統(tǒng)。這時(shí)候就要靠身邊的親朋好友的幫助。

        當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身邊的朋友親人壓力過大的時(shí)候,最重要的就是能夠讓他開口。交流時(shí)要講究技巧,盡量避免閉合性提問,多使用開放性提問,以免對(duì)方一句“是”或“不是”就讓溝通中斷。要讓對(duì)方盡量多的說話,只要開口說出來,壓力就等于減輕一半了。

        最后必須強(qiáng)調(diào)的是,如今,大家對(duì)心理醫(yī)生的接受度已經(jīng)越來越高,當(dāng)我們面臨難以排解的壓力,并已嚴(yán)重影響生活、工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候,一定不要諱疾忌醫(yī),以免貽誤病情。

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        催眠療法——引導(dǎo)語

        現(xiàn)在,調(diào)整你的姿勢(shì),讓自己盡量放松和舒適。要集中注意力,盡量按照我的要求來做。好,我們可以開始了,請(qǐng)閉上眼睛,全身放松,深呼吸……慢慢的吸氣……慢慢的呼出來……非常好,讓你的身體盡量放松。每呼吸一次,你都會(huì)更加的放松,更加的寧?kù)o……

        你做的非常好,把注意力集中在我所說的話上,你會(huì)越來越放松,越來越放松……好,接下來,我將帶你去一個(gè)非常美麗,非常寧?kù)o的地方,你會(huì)感到非常的放松……

        想象著你正漫步在一個(gè)風(fēng)景美麗的沙灘上,這里陽光明媚,天空中飄著朵朵白云,空氣中滲透著淡淡的海水的咸味兒,放眼望去,海水緩緩的沖刷著金黃色的沙灘,白色的海鷗在海面上自由自在的飛翔。你走在沙灘上,心情非常的愉悅。仔細(xì)感受你腳下柔軟的細(xì)沙,它們是那么的細(xì)膩,你踩上去時(shí)感覺非常的舒服,非常的放松……

        仔細(xì)感受,你把雙腳輕輕的浸到清涼的海水中,你感覺非常的放松,海浪將帶走你身上所有的疲勞和你心靈上所有的傷痛。深深的呼吸,海邊潔凈的空氣帶著愉快被你吸入體內(nèi),愉快的感覺在你的體內(nèi)慢慢的擴(kuò)散,慢慢的擴(kuò)散,擴(kuò)散到你的全身……

        現(xiàn)在你覺得渾身懶洋洋的,好,現(xiàn)在躺下來,躺在沙灘上,靜靜的感受陽光的溫暖。陽光一縷縷的照在你身體的每一寸肌膚上,慢慢的治療著它們的傷痛,讓它們重新充滿活力。你感覺非常的放松,非常的愉悅……

        你感覺自己越來越放松,非常想睡覺,非常想睡覺,在這溫暖的日光海岸,你睡得越來越深……越來越深……一直睡到明天天亮……

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