摘要: 中小學階段，參加訓練和參加比賽的運動員由于年齡偏小，涉世不深，經(jīng)歷比賽的場面也少，心理素質(zhì)往往不穩(wěn)，在比賽時容易失誤，導致失敗。本文作者針對中小學運動員的心理變化，分析原因，尋求對策，以達到最佳的訓練和比賽效果。

關鍵詞: 中小學運動員心理變化訓練方法

現(xiàn)代化體育競賽正朝著高水平和競爭日趨激烈的方向發(fā)展。運動員要想在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績，必須發(fā)揮較高的運動能力和運動水平。而這些能力和水平能否正常乃至超常發(fā)揮又在很大程度上與運動員本人的意識、意志、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理變化密切相關。

我在近幾年的訓練和比賽工作中，發(fā)現(xiàn)中小學運動員在訓練和比賽中有下列心理特征:

1.賽前訓練時:對所訓練的項目缺乏熱情，缺乏主動性，容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒。

2.賽中:缺乏自信、缺乏毅力，對競爭對手望而生畏。

3.賽后:患得患失，缺乏正常的心理狀態(tài)。

針對中小學運動員的上述心理特征，我嘗試了以下幾種方法，以期對中小學運動員進行心理訓練。

一、對運動員進行目的性教育

在進行目的性教育時，建立和改善中小學運動員的心理狀態(tài)非常重要。教育重點是對運動員進行集體主義教育、愛國主義思想教育，講述著名運動員刻苦訓練、頑強拼搏、為國爭光的故事，并引導學生觀看奧運會、世界杯、亞洲杯等重大賽事來激發(fā)學生的訓練欲望。事實證明，只有明確了訓練目的，才能在訓練過程中充分調(diào)動運動員的主動性、自覺性和積極性，才能完成從“要我練”到“我要練”的思想轉(zhuǎn)變，才能真正從訓練的枯燥乏味中嘗到甜頭，才有可能在訓練和比賽中取得好成績。

二、增強自信心訓練

賽前通過談話，對中小學運動員的心理進行具體分析，使他們認識到競賽的意義和有利條件，從而確立自信心。談話內(nèi)容應具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，具有可操作性，如此才能起到激勵作用。這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己的形象。具體做法:運動員處于自然放松狀態(tài)，然后引導他們了解各方面的有利因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時失利而壓抑的內(nèi)心力量噴發(fā)出來，從而可以增強信心，消除緊張情緒，達到提高競賽欲的目的。如去年在我市舉辦的一場女子籃球比賽，由于我校各方面的原因，組隊17天就拉隊上陣，實力可想而知。尤其讓隊員心虛的是比賽中的第一場即與上屆獲得季軍的老新鎮(zhèn)代表隊對壘。為了穩(wěn)定運動員的情緒，增強我隊的自信心，全力比賽，準備會上，我進行了兩隊利弊情況分析:這場比賽對我們來說，雖然劣勢明顯，是一場艱苦的比賽，但我們也有能夠制勝的法寶，就是“纏控法”。我觀看了對方上一場的比賽，他們主要是靠9號汪紅組織，突破而得分，那么我們就用體能素質(zhì)好、防守技術好的王玉華同學上場后不要球，像影子一樣纏住9號，不讓她輕易得球，更不能讓她拿球組織，那么就會使其核心失控等于“癱瘓”。這場比賽隊員貫徹實施了“纏控法”，結(jié)果打亂對方的安排和布署，一舉獲勝，全體運動員信心十足。

三、情緒穩(wěn)定訓練法

運動比賽對運動員神經(jīng)系統(tǒng)有很高的要求。在比賽中，運動員經(jīng)常處于身體、心理的極度緊張狀態(tài)中，許多危險、緊張場面，使運動員的情緒反應和身體機能發(fā)生著巨大的變化。在比賽中，運動員心理調(diào)整的作用主要是提高運動員對自己運動技術的信心，排除由于比賽而產(chǎn)生的心理緊張和加強控制自身運動變化的主導作用。在比賽中適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性，但運動員如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，便極易產(chǎn)生緊張情緒，焦慮的心理。因此，情緒穩(wěn)定對于訓練十分有必要。

1.多參加競賽。由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，中小學運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸穩(wěn)定，從而獲得好成績。在初中的時候，我訓練了一支女子籃球隊，準備參加市運會。訓練一段時間后，就與學校領導商量，拉出去多打比賽、鍛煉隊伍、積累經(jīng)驗，于是我就與附近的廠礦企業(yè)的女子籃球隊、兄弟學校的女子籃球隊，甚至還有男子籃球隊的教練聯(lián)系，多次進行了友誼比賽。我的隊員由剛開始時的心理緊張、情緒不穩(wěn)，日漸發(fā)展到后來的隊伍日益成熟起來，最后在市運會上一舉奪得冠軍。

2.模擬比賽。模擬比賽即練習比賽，即有意識地控制某些運動條件引起運動員的某些情緒變化，并在此過程中，用接近比賽的實際情況對運動員進行實戰(zhàn)的反復練習，使他們增加經(jīng)驗，提高運動員適應比賽能力的心理訓練方法。它可以有效地預防運動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高運動員的心理穩(wěn)定性和應變能力。譬如把運動員帶到比賽場地，對運動員進行比賽一樣的強度的練習，并邀請一些觀眾，營造比賽氣氛，使運動員嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，并在正式比賽中運用。

3.緊張情緒的轉(zhuǎn)移。即讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松的事情，如語言暗示、聽音樂、替換下場休息，等待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。一次參加市田徑運動會跳高比賽，共有20名運動員，我校有3名隊員參加。我校成績最好的趙偉同學，看到兄弟學校部分選手跳過了1.65米的高度，感覺很茫然，情緒很緊張，因為趙偉同學在學校里的最好成績也只不過是1.65米。我很鎮(zhèn)定地對他說:沒事，發(fā)揮你訓練時的最好的水平，老師相信你，并告訴他要放松，于是隨手把MP3給他，你聽聽音樂吧，輪到你跳時，老師再叫你。結(jié)果最后他以1.68米的成績獲得冠軍。他高興地跑過來對我說，教練你真行!比賽時我一點都不緊張，是你給了我力量，是那首歌給了我動力。我問他聽的什么歌，他說是《愛拼才會贏》。

四、心理回憶訓練

這是心理訓練方法的一種。運動員在訓練或比賽前，對即將進行的動作技術過程包括動作要領、用力順序、方法和時間等做系統(tǒng)的回憶練習，可用默想，也可結(jié)合看書、看技術圖片或觀看其他隊員練習進行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動作時間的運動感覺結(jié)合起來，目的是強化技術動作的正確概念，改進技術和提高動作技術的正確性。心理回憶訓練也是智力的訓練過程，有些技能動作不能形成，往往不是由于肌體運動本身，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，教練可采用回憶技術動作的心理訓練法，亦即念動訓練或表象訓練，其特點是:回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓練后，再系統(tǒng)地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節(jié)系統(tǒng)的興奮活動，以強化動力定型。

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