摘要: 耐久跑具有較高的鍛煉價值，不僅對學(xué)生心肺機能的提高、耐力素質(zhì)的發(fā)展有良好的影響，而且對培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇于克服困難、堅持到底的精神有獨特的作用。體育教師要掌握好耐久跑的教學(xué)方法手段及特點，科學(xué)地做好耐久跑生理指標(biāo)的評價，遵循耐久跑教學(xué)中的基本規(guī)律和原則。

關(guān)鍵詞: 耐久跑教學(xué)方法生理指標(biāo)評價規(guī)律原則

耐久跑具有較高的鍛煉價值，不僅對學(xué)生心肺機能的提高、耐力素質(zhì)的發(fā)展有良好的影響，而且對培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞勇于克服困難、堅持到底的精神有獨特的作用。在傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)中，學(xué)生往往半途而廢，久而久之形成一種畏懼、害怕的心理，根本達不到預(yù)期的效果。因此，體育教師要積極探討適合學(xué)生心理、生理特點，而且讓學(xué)生樂于接受的教學(xué)方法，使學(xué)生自覺自愿積極參與耐久跑練習(xí)。

一、耐久跑教學(xué)方法手段及特點

耐久跑是一項中長距離大運動量的項目，它不僅具有學(xué)生運動能力的反映，更是生理、心理活動能力的體現(xiàn)。因此，在具體的教學(xué)中，方法和手段恰當(dāng)運用是十分重要的，它直接關(guān)系到教學(xué)任務(wù)的完成情況，而且對學(xué)生身心健康的發(fā)展也關(guān)系重大。因此，在耐久跑教學(xué)中，選擇什么樣的方法及手段是十分重要的。

1.按課堂教學(xué)的任務(wù)分

(1)初學(xué)階段。教師在教學(xué)中必須采用講解、示范，讓學(xué)生建立正確的概念，體會動作的要領(lǐng)，學(xué)會呼吸與跑的節(jié)奏的匹配，一般三步一呼、三步一吸。在練習(xí)手段上采用小中等強度，中等運動量，以勻速跑為主，讓學(xué)生在跑中體會跑的節(jié)奏，手臂擺動，以及整個身體姿勢的放松，或聽一些中速跑的音樂節(jié)奏。這樣學(xué)生很放松、自然、不易疲勞和懼怕，效果也會好一些。

(2)鞏固與提高運動能力階段。在學(xué)生基本掌握呼吸的節(jié)奏和跑的姿勢后，教師就必須加大一些強度，促進生理的適應(yīng)，提高運動能力。教師必須向?qū)W生講清“極點”的癥狀及克服的方法，來迎接“第二次呼吸”的出現(xiàn)，因此在方法上采用循環(huán)、重復(fù)、變速跑的方法，在手段上采取中偏上強度、定時跑計圈跑或定距離(計時)，要鼓勵學(xué)生堅持到底。也可以采取多種跑的路線，改變耐久跑的環(huán)境，這樣學(xué)生不容易產(chǎn)生恐懼心理。同時這也是一種興趣點的遷移，學(xué)生的運動成績提高得比較快，課堂效果也會比較好。

(3)注重全程跑練習(xí)。教師必須在練習(xí)的方法及手段設(shè)計上注重從接近考核指標(biāo)來安排，方法上采用接近考核的距離:男1500米、女800米。以重復(fù)、間歇練習(xí)為主，手段上以小量、大強度計時為主，讓學(xué)生體會在考核中體能、體力的分配和呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)，放一些激情高吭的音樂來激發(fā)學(xué)生的激情，挖掘?qū)W生的運動潛能，讓學(xué)生體會到通過自己的努力頑強拼搏獲得成功的快樂。學(xué)生在這樣的環(huán)境中就容易產(chǎn)生一種勢不可擋的氣勢，也不會產(chǎn)生一種中途放棄、害怕、畏縮不前的心理障礙，教學(xué)效果非常理想。

2.按動作技能形成規(guī)律分

運動技能是人體在運動中掌握和有效完成專門動作的能力，它是以“高級神經(jīng)活動學(xué)說”為基礎(chǔ)形成運動技能的三個過程。

(1)冷化過程，在這個過程中學(xué)生的動作掌握不穩(wěn)定，出現(xiàn)多余動作、動作不協(xié)調(diào)，缺乏節(jié)奏感、不靈活、緊張、相同的錯誤動作重復(fù)出現(xiàn)。教師要抓準(zhǔn)動作的主要環(huán)節(jié)和掌握動作過程中存在的主要問題進行學(xué)練，在采用教法上要精講、示范，及時糾正錯誤動作，特別是學(xué)生在呼吸節(jié)奏、身體姿勢上要多練，不宜過多地追求動作的完美。

(2)分化過程。在這個過程中學(xué)生的動作輕松自如，有節(jié)奏感、穩(wěn)定，能比較順利和連貫地完成完整動作技術(shù)，但是遇到一些新異刺激，多余的動作和錯誤動作可能重新出現(xiàn)。因此，在這個過程中，教師必須安排一些類似考試形式的練習(xí)或比賽或小組競賽，注重培養(yǎng)學(xué)生在各種環(huán)境中練習(xí)，適應(yīng)來自各方面的刺激，達到穩(wěn)定自如地完成動作的目的。

(3)鞏固過程。此階段動作熟練，準(zhǔn)確流暢完成動作、省力和輕松自如，對突發(fā)情況能夠隨機應(yīng)變，并作出相應(yīng)的反應(yīng)，失誤率低，學(xué)生如果達到了鞏固階段，那么就能很好地掌握耐久跑的技巧，以及體力分配、克服極點的方法。因此，教師應(yīng)注重能力的提高，采用循環(huán)、間歇等教學(xué)方法手段改善學(xué)生運動能力發(fā)展的系統(tǒng)性、協(xié)調(diào)性。

案例:2008年南通市高中體育教學(xué)比賽課。

教學(xué)內(nèi)容:耐久跑—勻速跑。

教學(xué)目標(biāo):

1.了解耐久跑—勻速跑有益的鍛煉價值，初步掌握耐久跑“2—3步一呼”與“2—3步一吸”的呼吸方法;明確耐久跑的注意事項:跑步的合理節(jié)奏、正確的呼吸方法、體力的合理分配、堅強的意志。

2.發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)與心肺功能。

3.培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣;培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、堅毅的意志品質(zhì)、團隊協(xié)作精神和勤于思考的能力與習(xí)慣。

重點:耐久跑—勻速跑的跑步節(jié)奏。

難點:“2—3步一呼”與“2—3步一吸”的呼吸方法。

基本部分，采用游戲的方法“動力火車”，把全班學(xué)生組成四組，教師講解游戲規(guī)則，介紹“火車”站的具體位置，發(fā)放地圖，從不同的地點開動“火車”，依次抵達指定的地點，每列“火車”勻速進行，不得停、加速或變速，在整個跑中伴隨著優(yōu)美動聽、富有跑步韻律的音樂進行，“火車”依次經(jīng)過南通、哈爾濱、沈陽、北京、呼和浩特、南京、桂林……結(jié)束后，教師讓學(xué)生認(rèn)真討論本次活動中感受、跑呼節(jié)奏的配合，并掌握2—3步一呼與2—3步一吸的呼吸方法(闡述“極點”是一種生理反映，極點過后會出現(xiàn)第二呼吸就好像黎明前的黑暗，在此階段屬于體會掌握動作)。本課教師能抓住耐久跑勻速跑的實質(zhì)，根據(jù)本課的任務(wù)目標(biāo)，創(chuàng)造性設(shè)計一些情景加上背景音樂的跑步節(jié)奏來完成本課任務(wù)。教師采用了講解示范、糾正錯誤、練習(xí)等方法，設(shè)計情景，以背景音樂為手段，讓學(xué)生在優(yōu)美的環(huán)境中不知不覺地完成任務(wù)，學(xué)生身心愉快，并不感到耐久跑枯燥、單調(diào)，效果非常好。

二、生理指標(biāo)的評價

耐久跑是鍛煉價值比較好的項目，教師如果在實施教育過程中方法和手段使用不當(dāng)，控制得不好，過大或過小都不利于學(xué)生的身心健康的發(fā)展。因此，教師在教授耐久跑時要讓學(xué)生明白自己的身心狀況處于什么樣的水平，同時必須采用常見的測脈搏來了解每一個學(xué)生運動之后的生理狀態(tài)，一般脈搏的次數(shù)也必須根據(jù)本課的要求任務(wù)來區(qū)別對待。如發(fā)展有氧代謝提高一般耐力素質(zhì)屬于鍛煉養(yǎng)生型，脈搏控制在120—140次/分，而提高運動成績，發(fā)展專項耐力素質(zhì)，如考核課，脈搏會隨著競爭程度的加大而提高，但必須控制在200次/分以下，這也是教師在課堂教學(xué)中必須注意的問題，要讓學(xué)生學(xué)會掌握監(jiān)控自己的能力，否則有害于生理健康的發(fā)展。

三、耐久跑教學(xué)的基本規(guī)律和原則

1.認(rèn)識事物規(guī)律

學(xué)生在學(xué)習(xí)和掌握健康知識技能的過程中，必須將感知、思維、實踐三個環(huán)節(jié)緊密結(jié)合，感知是認(rèn)識事物的開始，是形成表現(xiàn)的基礎(chǔ)，思維是形成理性認(rèn)識掌握技能的關(guān)鍵，實踐是鞏固和運用知識，改進提高技能發(fā)展體能，增進健康，培養(yǎng)良好的思想品德和行為的必要途徑。

2.學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律

在教學(xué)中，安排內(nèi)容，采用相應(yīng)的教學(xué)組織形式、方法和措施，都必須從學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)與身心特點出發(fā)，因材施教，才能有效地促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。

3.思想性與科學(xué)性相統(tǒng)一原則

在安排方法、手段教育的組織形式時，要思想性和科學(xué)性相統(tǒng)一，不能隨心所欲，隨意編排結(jié)合，在教法上要以學(xué)生為中心，這樣效果會好點。

4.直觀性原則

根據(jù)課的任務(wù)與目標(biāo)，在選用耐久跑教法時，恰當(dāng)?shù)剡x擇直觀手段，借助多種教學(xué)媒介和各種現(xiàn)代化教學(xué)直觀手段(圖片、錄像、錄音)，以發(fā)揮直觀教學(xué)的作用。

5.循序漸進原則

耐久跑不可急于求成，必須按照教材邏輯系統(tǒng)和學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律循序進行，從簡單到復(fù)雜，從小強度到大強度，逐步深化，學(xué)生才能更好地掌握健康知識，提高運動能力。

6.因材施教原則

耐久跑區(qū)別于其它項目的特點是距離長、強度大，要求學(xué)生的身心健康的指標(biāo)高，因此教師在選擇教法和手段時要因材施教，區(qū)別對待合理安排，這樣學(xué)生的收獲才能更大。

耐久跑教學(xué)并不是簡單的“跑長跑”，而是教師運用“秒表”以外的很多豐富的教學(xué)手段、方法把許多相關(guān)的知識傳授給學(xué)生的教學(xué)，要充分調(diào)動學(xué)生的積極性，結(jié)合自我評價，充分培養(yǎng)學(xué)生練耐久跑的熱情，讓他們體會到通過學(xué)習(xí)、鍛煉可以取得明顯的成果，同時讓學(xué)生的身心得到鍛煉。而學(xué)生也能在豐富多彩的教學(xué)過程中較為輕松地把握自己跑的節(jié)奏，堅持跑完全程，與此同時充分體驗克服并戰(zhàn)勝困難的愉悅和實現(xiàn)自我的樂趣，為終身體育意識的培養(yǎng)奠定堅實的基礎(chǔ)。

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