平日OL工作都很忙，沒時間做健身運動，何不利用上下班路上的時間來鍛煉，讓上下班也變得有意思起來呢?下面的減肥運動無論在車上、路上都很容易做得到，讓你充分享受輕松減肥的樂趣!

上班方式：公交車／地鐵

體驗者：小譚公司職員

我每天的交通工具是公交車，從家里到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了要等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。

運動方武：適合擠公交車、坐地鐵的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方。腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。

背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。

胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

上班方式：走路

體驗者：麗萍媒體記者

我就住在報社附近，到報社也就15分鐘的路程，15分鐘雖然不長，不過走起來也不是非常輕松，一個人還真有點寂寞呢。

運動方武：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。

臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。

上班方式：開車／打車

體驗者：徐鳴 部門經(jīng)理

我家住回龍觀小區(qū)，每天早上的上班高峰期，八達嶺高速堵車是經(jīng)常性的事。碰到這樣的情形只能在車里干坐著。如果上班時間再緊張點兒，人就會變得有點急躁。開車時間長了，頭頸也挺累的。

運動方式：針對有車族人群的特點，教練設(shè)計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉效果。

頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力。

提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果會更好。

腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。