每天4個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，是一種有效的健身鍛煉方法。無(wú)論您是上班族，還是賦閑在家的老年朋友，只要每天花少許時(shí)間做以下運(yùn)動(dòng)，就能有益身心健康。

腹式呼吸3分鐘

仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒，再慢慢呼出去。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。

頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘

即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”運(yùn)動(dòng)。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1分鐘彎20～30次。開始時(shí)可以少?gòu)潕状?，由少到多。這種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

冷水澡洗3分鐘

冷水浴，是全身“血管操”，對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病(注:洗冷水澡有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，應(yīng)從夏季開始，慢慢過(guò)度，習(xí)慣后再進(jìn)行，不要貿(mào)然行之，特別是年老體弱者，更應(yīng)慎行)。

搓手3分鐘

兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對(duì)，來(lái)回摩擦;最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有6條經(jīng)絡(luò)和多個(gè)穴位，按摩雙手對(duì)內(nèi)臟有很好的保健作用。