睡前醒后養(yǎng)生操

有些體弱的老年人不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，下面這套養(yǎng)生操，只需在睡前、早晨醒來(lái)和起床后進(jìn)行，就能達(dá)到疏通血脈、調(diào)理身體機(jī)能的健身效果。

臨睡前坐在床上，用一只手握住腳趾，另一只手擦足心，以感到發(fā)熱為度。兩只腳都要擦到，同時(shí)要將腳趾輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。然后坐在床沿，將足部自然垂下，舌抵上腭，眼睛上看，同時(shí)提肛。

早晨醒來(lái)先不要急著睜開眼睛，將兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋?次，緊閉眼睛一會(huì)后，再將眼睛快速睜開，可以預(yù)防眼部疾病。

起床后將兩手掌相互摩擦至熱，開始擦臉，要把面部各個(gè)位置都擦到，可減少臉部色斑和皺紋。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/張瑞珍)

生命需要滋養(yǎng)

我之所以熱愛昆曲，是因?yàn)槔デ軒?lái)一種生命的從容。比如《玉簪記#8226;琴挑》，書生潘必正唱道:“月明云淡露華濃，欹枕愁聽四壁蛩。傷秋宋玉賦西風(fēng)，落葉驚殘夢(mèng)。閑步芳?jí)m數(shù)落紅?！蹦阆?，“落葉驚殘夢(mèng)”，啪嗒一聲，落葉掉在地上，驚斷了殘夢(mèng)，一個(gè)人的心多細(xì)膩啊?！伴e步芳?jí)m數(shù)落紅”，落英不是無(wú)情物，它來(lái)人間繁華了一遭，落在地上總要有人去憐惜，這是一種多么典雅、從容的心曲。

從容有什么好處呢?從容了，你就會(huì)騰出專門的時(shí)間去滋養(yǎng)生命。美好的生命是需要滋養(yǎng)的。我認(rèn)為，談到養(yǎng)生，頤養(yǎng)身心最重要的，就是不失去自我。一個(gè)有自我意識(shí)的人，在頤養(yǎng)身心上才能找對(duì)方式。每個(gè)人的個(gè)體差異不同，養(yǎng)生方式也不相同。不能看別人喝茶我也喝，看別人吃藥我也吃，最重要的是要找對(duì)適合自己的方式。在這個(gè)世界上，你遇見一杯茶、一本書、一段音樂(lè)、一個(gè)人、一處風(fēng)景、一件衣服，有驀然相逢的鐘情，就是因?yàn)樗湍愫线m。因此，一個(gè)內(nèi)心不清晰的人，就會(huì)盲從，在養(yǎng)生上也會(huì)隨波逐流，分不清什么才是最適合自己的。

養(yǎng)生也絕不僅僅只是養(yǎng)身體，更是養(yǎng)狀態(tài)，這才是養(yǎng)生的最高境界。最好的狀態(tài)就是一個(gè)人精神飽滿，但不緊張;從容自由，但不慵懶。養(yǎng)生就是要把這種飽滿的精神和從容的狀態(tài)結(jié)合在一起。找對(duì)適合自己的方式，去滋養(yǎng)美好的生命，這樣生命才能體現(xiàn)出更大的價(jià)值。

(摘自《生命時(shí)報(bào)》文/于丹)

因人而異散步6法

普通散步散步速度應(yīng)保持在每分鐘60～90步，每次20～30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

快速散步散步時(shí)昂首闊步、健步快走，每次30～40分鐘。此方法適合于健康人或雖有病但已康復(fù)者。

逆向散步又稱倒退散步。散步時(shí)膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

定量散步此方法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結(jié)合。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步散步時(shí)兩臂隨步伐做較大幅度擺動(dòng)?？蓮?qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步這是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

(摘自《解放日?qǐng)?bào)》文/孫媛)

當(dāng)心收藏致病

收藏是一種有益于身心健康的活動(dòng)，如集郵、集錢幣、藏書、集報(bào)、集字畫等。但是，不適當(dāng)?shù)氖詹鼗虿蛔⒁馐詹匦l(wèi)生，也會(huì)引起一些疾病，醫(yī)學(xué)上稱之為“收藏病”

收藏焦慮癥 有些收藏愛好者，因?qū)つ骋患淦罚敕皆O(shè)法四處搜尋，仍無(wú)收獲，由于精神過(guò)于緊張而導(dǎo)致煩躁、失眠、注意力不集中和食欲不振等。嚴(yán)重的收藏焦慮癥可導(dǎo)致精神疾病。

支氣管哮喘 有些喜歡收藏書和古玩字畫的人容易患哮喘。這是因?yàn)楣排f藏書和古玩字畫中含有大量的霉菌和螨類，可使人患過(guò)敏性支氣管哮喘。要治療這種哮喘，病人應(yīng)暫時(shí)脫離藏品(即致敏原)才能見效。喜歡收藏書和古玩字畫的人應(yīng)經(jīng)常將自己的藏品翻曬，整理藏品時(shí)應(yīng)戴口罩。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/郭旭光)

郭蘭英喜歡腳心運(yùn)動(dòng)

《我的祖國(guó)》、《南泥灣》，這些膾炙人口的歌曲都出自郭蘭英之口，在央視《藝術(shù)人生》節(jié)目中，郭老透露了自己的健身法:“每天清晨醒來(lái)后，在床上雙手交叉按摩腳心的涌泉穴，對(duì)身體大有好處，只要堅(jiān)持，必有成效?！?/p>

其實(shí)郭蘭英老師所說(shuō)的按摩涌泉穴，也就是俗稱的“搓腳心”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)按摩足部反射區(qū)后，足部的溫度會(huì)升高，血液流速會(huì)加快，因此是一種很好的強(qiáng)身健體的方法。老年人如果行動(dòng)不便，可以每天按一按足底。對(duì)于年輕人，建議經(jīng)常去公園的“卵石區(qū)”上走一走。

現(xiàn)在，公園大都會(huì)特意鋪設(shè)約10余米長(zhǎng)的鵝卵石路，可赤足慢跑、行走或蹦跳上幾分鐘，不少社區(qū)也辟出彎彎曲曲的卵石小徑，甚至有的游泳池也將瓷磚底改為卵石底，以便游泳者在揮臂暢游之余，美美地在水中踩石頭放松一下。這類活動(dòng)同郭蘭英老師的“足底按摩”效果相同，有很好的強(qiáng)身健體的效果。特別是在秋天，抵抗力下降，多做做“踏石運(yùn)動(dòng)”，能夠起到防感冒的效果。

對(duì)那些整天活動(dòng)在寫字樓的人，下班后尤其需要多做“腳心運(yùn)動(dòng)”。除了增強(qiáng)身體抵抗力外，人是個(gè)帶電體，干燥環(huán)境中，人體的儲(chǔ)電量可達(dá)幾百至幾千伏特。這些靜電如不及時(shí)釋放，就將影響到人的大腦神經(jīng)及血壓。工作一天下來(lái)，頭會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉就是這個(gè)道理。光著腳板踩石子，讓人體直接與大地接觸，便于靜電釋放，就像盛夏坐在地下室或躺在地上一樣，令人輕松、舒適和清爽，比做些健美操更有效。

(摘自《健康時(shí)報(bào)》文/趙紀(jì)生)

按摩腹部防眩暈

中醫(yī)認(rèn)為，按摩腹部能通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按摩腹部能使胃腸及腹部的肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌，有益于健康長(zhǎng)壽。另外，有關(guān)專家通過(guò)臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常按摩腹部可以升高腦電阻圖波幅，增加患者腦動(dòng)脈的搏動(dòng)性血流量，改善眩暈。

腹部按摩一般宜選擇在晚上臨睡前或早晨起床前進(jìn)行，按摩前患者需排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，然后將左手按壓在肚臍上，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍按摩50～100次，再沿逆時(shí)針?lè)较虬茨?0～100次。按摩時(shí)要用力適度，精力集中，呼吸自然，而且要循序漸進(jìn)，持之以恒。

需要說(shuō)明的是，患有急性腸炎、腸套疊、膽道蛔蟲癥、痢疾、闌尾炎等腹部疾病或腹部皮膚發(fā)生化膿性感染的患者，不宜進(jìn)行腹部按摩。另外，女性在月經(jīng)期和孕期應(yīng)慎用或忌用此療法。

(摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/佚名)

心理放松也是良藥

人吃五谷雜糧，時(shí)經(jīng)春夏秋冬，難免會(huì)鬧點(diǎn)病。生病，當(dāng)然不是什么好事，誰(shuí)都盡量避之。一旦當(dāng)病降臨到你的頭上，應(yīng)采取哪種態(tài)度為好呢?筆者以為，首先要心理放松，這一條很重要。

心理放松，就是不要把生病看得很重，而應(yīng)把它視為一種正?，F(xiàn)象，要善于用唯物辯證法的觀點(diǎn)來(lái)對(duì)待之。

有位大學(xué)教授假日爬山時(shí)胃病突發(fā)，疼得他大汗淋淋，幾乎走不了路。事發(fā)后，家人、學(xué)生都很著急。但他本人卻從容略帶詼諧地說(shuō):“我這是老毛病了，誰(shuí)想到今天又來(lái)勁兒了。你們不要著急。任何事物都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、消亡的過(guò)程，這病也是如此，所以，既來(lái)之則安之?！痹谝院蟮娜兆永铮@位教授積極配合治療，按時(shí)吃藥，逐步痊愈，又活躍在講臺(tái)上。

心理放松何以能起到這么大的作用呢?原因很簡(jiǎn)單，心理一放松，精神上沒(méi)負(fù)擔(dān)，身體各器官就能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝就能正常進(jìn)行。即便有傷痛，輔以治療，也能盡快祛痛除病。

而有些人卻不是這樣，鬧了點(diǎn)病就情緒緊張得不得了，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，結(jié)果倒影響了身體的康復(fù)。你想啊，鬧病本身是對(duì)人體的一次“創(chuàng)傷”，如果再加上緊張、煩躁，那無(wú)異于雪上加霜，又是一次“創(chuàng)傷”。兩次“創(chuàng)傷”集一身，怎么能有利于把病治好呢?

因此說(shuō)，生病了，心理放松很重要，它是幫助患者盡快痊愈的一劑良方。

(摘自《健康時(shí)報(bào)》文/劉國(guó)昌)

簡(jiǎn)單生活利長(zhǎng)壽

人人都想活得健康長(zhǎng)壽些。如何實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽，有的人總是把經(jīng)濟(jì)富裕、住房舒適、飲食豐盛、休閑娛樂(lè)及追求目標(biāo)聯(lián)系在一起。近聞一位長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽經(jīng)只是“生活簡(jiǎn)單”四個(gè)字，值得我們思索。

在錫惠公園，筆者偶識(shí)一位88歲老人，他不胖不瘦，面色紅潤(rùn)，眼睛有神，步履輕松。向老人請(qǐng)教養(yǎng)生術(shù)，他說(shuō)從來(lái)不想什么養(yǎng)生，只知道粗茶淡飯白開水，常做家務(wù)不生氣，常逛園林常散步。竊以為，這正是養(yǎng)生學(xué)家提倡的“小勞養(yǎng)生”。

小勞在生活中無(wú)處不有，居室內(nèi)外散步，家務(wù)瑣事，健身器運(yùn)動(dòng)，琴棋書畫歌舞，都可做到小勞。園林養(yǎng)生，比日常生活中的小勞更勝一籌。賞心悅目的美景，游園時(shí)的蹬、行、立、坐，伴隨著周身關(guān)節(jié)的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，排憂解郁，更能促進(jìn)健康。相對(duì)于日常家務(wù)勞作，游園是逸;有別于靜坐休息，漫步曲徑則是勞。堅(jiān)持游園散步，體現(xiàn)了《養(yǎng)生要錄》中所說(shuō):“養(yǎng)生者，形要小勞，無(wú)至大瘦……如水之流，坐不欲至倦，頻行不已，然亦小勞之術(shù)也?！背９鋱@林常散步，不僅小勞，還有視、聽、觸、想，使軀體運(yùn)動(dòng)和審美情趣相互交融，提高了健身效果和養(yǎng)生品位。正如陶弘景《養(yǎng)生延命錄》中所說(shuō):“養(yǎng)生之道，莫久行、久坐、久臥、久視……能中和者，必壽也?！?/p>

人們常說(shuō)，“粗茶淡飯延年益壽?！边@位老人到底吃什么，未加細(xì)問(wèn)，但長(zhǎng)期喝白開水讓我有了興趣。現(xiàn)在還有多少人持此習(xí)慣?孩子喝飲料，大人飲茶、喝酒是普遍現(xiàn)象。醫(yī)家認(rèn)為，適量的水有利于腎臟的排泄功能，并可預(yù)防結(jié)石的形成，白開水是最佳飲品，兒童常飲飲料對(duì)健康不利，大人喝濃茶、嗜酒也無(wú)益健康。這位老人長(zhǎng)期堅(jiān)持適時(shí)適量喝白開水的生活習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有助益。

當(dāng)然，簡(jiǎn)單生活也有一個(gè)科學(xué)和合理的問(wèn)題，無(wú)論動(dòng)還是靜，都要適當(dāng)掌握一個(gè)“度”。有人熱衷于玩麻將，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，弄得頭昏腦漲，仍在苦熬;有人迷戀舞場(chǎng)，跳起舞來(lái)?yè)u頭擺尾，扭得筋疲力盡，還不肯罷休。諸如此類娛樂(lè)養(yǎng)生，看似簡(jiǎn)單、單一，但有何娛可言，何樂(lè)可得?如此“愚樂(lè)”，乃養(yǎng)生之大忌。

(摘自《無(wú)錫日?qǐng)?bào)》文/韋坤南)

養(yǎng)生練為先

明代學(xué)者顏習(xí)齋在《言行錄》中說(shuō):“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)，并不困疲，日益精壯。但學(xué)靜息將養(yǎng)，便日就惰弱?！边@是主張運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。終日坐臥，身體會(huì)漸弱，體力銳減。他還說(shuō):“一身動(dòng)則一身強(qiáng)?！碧拼B(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中也說(shuō):“不欲甚勞，不欲甚佚(逸)”;又說(shuō):“食畢當(dāng)行步躊躇，計(jì)使中途數(shù)里來(lái)，大益人?！焙茱@然，古人強(qiáng)調(diào)每天散步，尤其是飯后慢步數(shù)里，長(zhǎng)期堅(jiān)持則受益。

養(yǎng)生需多鍛煉。首先要改變清閑是福、運(yùn)動(dòng)太累的觀念。這個(gè)觀念不改變，想動(dòng)不愿動(dòng)，能動(dòng)也不動(dòng)，偶動(dòng)不常動(dòng)。把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)作累贅和負(fù)擔(dān)，很難達(dá)到動(dòng)而優(yōu)、練則健的效果。應(yīng)把鍛煉當(dāng)吃飯一樣，每天不間斷，形成一種渴求和條件反射。

老年人多鍛練，生理、心理都能受益。這里舉一例:一位體重70千克的老人，假如靜臥不動(dòng)，每小時(shí)只消耗能量77大卡，僅比睡眠多12大卡。散步1小時(shí)可以消耗能量200～300大卡，若步伐加快，消耗的能量還要多。心、肺、肝、腎、胃、腸的工作量會(huì)提高3倍以上。不讓身體過(guò)于清閑，投入有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之中，其抗病能力會(huì)明顯增強(qiáng)。用進(jìn)廢退，動(dòng)之強(qiáng)身，這是很好的證明。

多鍛練，不求量大和劇烈，應(yīng)突出慢速、輕巧和均衡，因地制宜和長(zhǎng)久不怠。像散步、慢走、疾走、慢跑、器械運(yùn)動(dòng)、健身操、游泳、打球等項(xiàng)目，都適于老年人。老年人鍛煉要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一二，鍛煉一段時(shí)間后不妨再做調(diào)整，不斷探索新經(jīng)驗(yàn)。

(摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/楊連仲)