找準(zhǔn)你的養(yǎng)生穴

對于不熟悉穴位的人來說，盡管知道按摩穴位好處多多，自己卻是心有余而力不足，而且人身上那么多的穴位，哪能記得住?其實(shí)平日里的保健養(yǎng)生，找準(zhǔn)三兩個基本穴位就可以了，都說萬事開頭難，這穴位養(yǎng)生還真能從最簡單的學(xué)起。

目標(biāo)人群:55歲以上男性和50歲以上女性。

中醫(yī)分析:該年齡階段的人一般有五臟虧虛的表現(xiàn)，尤其是心、肝、腎功能下降，氣血不足，容易出現(xiàn)失眠、便秘、腰腿痛、視力下降、耳鳴耳聾、記憶力減退、反應(yīng)力下降，以及各種慢性病如高血壓、糖尿病、冠心病、癌癥、心腦血管病等，從中醫(yī)的角度來說，該年齡人群應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)化心肝腎功能與補(bǔ)益氣血，同時疏通身體內(nèi)部經(jīng)絡(luò)上淤滯的氣血。

穴位一點(diǎn)通:

手腕和腳踝手腕關(guān)節(jié)與腳踝關(guān)節(jié)附近聚集了身體的“原穴”，也就是臟腑經(jīng)絡(luò)氣血發(fā)出的源泉，從這里發(fā)出人體內(nèi)臟功能的原動力。所以刺激原穴，能夠起到激活臟腑功能的作用。

活動腕部的方法是，先將兩手掌掌心相對，然后用兩手的腕部相互撞擊，再將兩手的手背相互撞擊，不限次數(shù)，可以起到激活心包、肺、大腸、三焦以及小腸功能的效果。

活動腳踝，可以在平躺時用自己的雙腳劃圈，左右腳劃的圈方向相反，左腳劃逆時針方向時右腳劃順時針，然后左腳劃順時針時右腳劃逆時針。

足三里足三里是人體長壽第一大穴，位于膝眼下4橫指再向外旁開1橫指。它是足陽明胃經(jīng)的合穴，而胃經(jīng)多氣多血，刺激胃經(jīng)的合穴可以補(bǔ)益全身氣血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸足三里使之發(fā)泡，可以明顯提升人體免疫力。

陽陵泉膽經(jīng)的下合穴，可以疏通肝膽經(jīng)氣血，并且能補(bǔ)益肝氣，刺激陽陵泉可以緩解老年人普遍出現(xiàn)的氣機(jī)不通，肝腎虧虛的問題。陽陵泉位于膝蓋下外側(cè)，腓骨下前下方凹陷中。

(摘自《老年日報(bào)》文/辛海)

給人生之車放放氣

一輛滿載貨物的汽車因貨裝得太滿，以至于超過了橋拱的高度，無法通過。雖然只多出了幾厘米，但就是這幾厘米讓司機(jī)犯了難:卸貨吧，不行，因?yàn)檫@些都是貴重易碎物品，裝車時專業(yè)裝卸工都得小心輕放，現(xiàn)在怎敢輕易搬動;繞道吧，也不行，因?yàn)檫@是通向目的地最近的路，發(fā)貨時間快到了，走別的路肯定得耽誤。

這時，有位老人經(jīng)過，問清情況后笑著說:“你可以給車胎放氣呀，這輛車的高度矮下去幾厘米，問題不就解決了嗎?”

司機(jī)依此法而行，汽車果然從橋下成功駛過，順利趕上發(fā)貨時間。

其實(shí)很多時候，影響我們向前的并非是外界的壓力和生活的負(fù)擔(dān)，而是我們自己的“氣”太足。給人生之車放放氣，才能駛過障礙，度過難關(guān)。

(摘自《美文悅讀》文/許靖然)

適當(dāng)運(yùn)動優(yōu)于靜養(yǎng)

不少人活動量逐年減少，安于悠閑靜逸的生活。這種靜與養(yǎng)，往往是多安逸，活動少。然而，許多事實(shí)證明，老年人過分靜養(yǎng)常招來意想不到的疾病和不適。一位醫(yī)學(xué)家說:“到目前為止，還沒有一種方法能像體育活動那樣，使老年人青春長駐?！边\(yùn)動對老年人來說，是養(yǎng)生保健的第一衛(wèi)士。

老年人堅(jiān)持運(yùn)動好處很多。首先可以大量吸收新鮮空氣，促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，使肌肉和骨骼力量增強(qiáng)，防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，保持各個關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生等等。運(yùn)動還可抗癌、有益減肥，對于各種慢性疾病有積極緩解作用。

老年人適當(dāng)運(yùn)動，講究和風(fēng)細(xì)雨及堅(jiān)持不懈。人老腿先老，練腿腳可活動全身。每天堅(jiān)持走動、常散步，可作為主項(xiàng)，逐漸加量。只要“動”起來，好處隨即來。置身于大自然美麗風(fēng)光中，大腦興奮，心情愜意。鳥語花香可驅(qū)散心中的煩悶和抑郁，得到的是視野開闊，疲勞緩解。在風(fēng)景如畫、空氣新鮮的環(huán)境中鍛煉身體，一切慢性疾病如同得到一次良好理療。

老年人適當(dāng)運(yùn)動，還可以將散步、慢走(疾走)與做廣播操、醫(yī)療健身操、老年保健操等結(jié)合起來。使散步與做操這兩種運(yùn)動形式各自存在的優(yōu)劣不足得到相互補(bǔ)充，達(dá)到全身鍛煉的效果。各種體操都具有健身和健美兩種功能作用，通過操練伸展、屈曲、踏步、跳躍，使各個部位肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，增強(qiáng)彈性和柔韌性，也減少腰背疾病、肩周炎的發(fā)病率。健身操伴有音樂，可以調(diào)節(jié)良好情緒，身心愉悅，振奮精神。

(摘自《天津老年時報(bào)》文/楊連仲)