小動(dòng)作延緩面部衰老

老年人雖然年紀(jì)大了，但也應(yīng)該經(jīng)常做做面部健美操，延緩面部衰老。具體方法如下:

1.五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動(dòng)，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3～5分鐘。

2.閉嘴，使勁吹氣，連續(xù)用力發(fā)“屋”的讀音，發(fā)音時(shí)注意嘴的四周要鼓起來(面頰不要鼓起)，然后放松復(fù)原。接下來，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放松復(fù)原。

3.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然后放松，重復(fù)數(shù)次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運(yùn)動(dòng)。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/李健)

養(yǎng)花要對(duì)健康“路”

老年人愛養(yǎng)花，可要根據(jù)自己的喜好和身體健康狀況，適當(dāng)選擇種植一些與自己健康狀況對(duì)路的小型花卉，才利于養(yǎng)生。

百合花花氣清香，莖與花朵既可以食用，也能入藥，具有鎮(zhèn)咳、平驚、潤(rùn)肺之功效，尤其適合患有肺結(jié)核的老人種植;金銀花、小菊花的花朵可泡茶，有消熱解毒、降壓清腦、平肝明目的作用，特別適合患有高血壓的老年人種植;仙人掌種植很方便，藥性寒苦，可舒筋活血、滋補(bǔ)健胃，對(duì)治療老年人動(dòng)脈硬化、糖尿病等具有一定的作用;米蘭和茉莉花香襲人、枝葉翠綠，是大部分老年人比較喜歡種植的花卉，其花朵可用來泡茶。米蘭的枝葉還可治療跌打損傷，茉莉的花葉可入藥，對(duì)治療感冒、腸炎等具有一定的作用。

有些老人不適合養(yǎng)花，如有哮喘病史的老人若受到花粉刺激，很易復(fù)發(fā)。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/王秀芳)

三嘆法養(yǎng)護(hù)好身體

平時(shí)呼吸的時(shí)候，空氣從我們鼻腔吸入體內(nèi)，很快就從鼻腔呼出，這樣空氣就難以和人體內(nèi)臟進(jìn)行有效的氣息調(diào)和，而通過一吸三嘆的呼吸方法，能夠提高呼吸的質(zhì)量，達(dá)到保健的目的。

“一吸三嘆”的具體方法是，早上起床后臨窗或站在陽(yáng)臺(tái)，將雙手重疊于小腹之上長(zhǎng)長(zhǎng)地用鼻腔吸一口氣，讓氣達(dá)丹田，即充分運(yùn)用腹式的呼吸。稍停后，再慢慢用三次從鼻中呼出。反復(fù)數(shù)次，大約一至兩分鐘，一般堅(jiān)持三個(gè)月之后，會(huì)感覺周身舒暢和充滿活力。

其實(shí)這里的“嘆氣”就好比是一臺(tái)加壓泵，當(dāng)人體自然呼吸所吸進(jìn)的“自然之氣”達(dá)不到使人體內(nèi)氣來進(jìn)行有效的氣息調(diào)和時(shí)，我們的這聲“嘆氣”就像加壓泵那樣使呼吸增加能量，促使自然之氣的大量補(bǔ)充，從而使人體得到最佳氣息調(diào)和，以達(dá)到防病強(qiáng)身的效果。

(摘自《健康時(shí)報(bào)》文/劉偉)

“知足”最養(yǎng)生

自古以來，許多名人在養(yǎng)生中學(xué)會(huì)知足、感悟知足、崇尚知足，他們不僅活得舒心、活得瀟灑、活到高壽，且還留下了許多膾炙人口的“知足”詩(shī)，成為后人養(yǎng)生的寶貴財(cái)富。

學(xué)會(huì)比較清代胡澹庵所編《解人頤》一書中有一首《知足歌》就是講知足要通過比較感悟的:“人生盡受福，人苦不知足。思量事勞苦，閑著便是福。思量疾厄苦，無病便是福……”看來人要知足，不但要會(huì)比較，更要善于前后、正反的比較。

珍惜擁有宋代大文豪蘇東坡寫的《赤壁賦》曰:“天地之間，物各有主;茍非吾之所有，雖一毫而莫取……”體現(xiàn)的就是要珍惜自己擁有的才能快樂健康。

感悟需求人生需求其實(shí)很有限——日食不過三餐、夜眠不過六尺，出入不過一車而已。對(duì)此唐代詩(shī)人白居易寫有《寄張十八詩(shī)》:“饑止一簞食，渴止一壺漿，出入止一馬，寢興止一床……胡然知不足，名利心惶惶?！?/p>

控制欲望常言道，人心不足蛇吞象，人性從本質(zhì)上講是“不知足”的。人只有控制了欲望，才會(huì)有一種知足感，才不會(huì)怨天尤人，才能體會(huì)到“無憂無慮又無求，何必片片計(jì)小籌?”

心懷感恩一個(gè)人能生活在這個(gè)世界上，應(yīng)感恩的東西很多，就連對(duì)自然界也應(yīng)感恩。這樣你才會(huì)感到:“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪;如無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)?！薄恫烁T》中就有“知足者仙境，不知足者凡境”的警悟。

(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/高春奇)