小動作延緩面部衰老

老年人雖然年紀(jì)大了，但也應(yīng)該經(jīng)常做做面部健美操，延緩面部衰老。具體方法如下:

1.五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3～5分鐘。

2.閉嘴，使勁吹氣，連續(xù)用力發(fā)“屋”的讀音，發(fā)音時注意嘴的四周要鼓起來(面頰不要鼓起)，然后放松復(fù)原。接下來，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放松復(fù)原。

3.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然后放松，重復(fù)數(shù)次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。

(摘自《家庭保健報》文/李健)

養(yǎng)花要對健康“路”

老年人愛養(yǎng)花，可要根據(jù)自己的喜好和身體健康狀況，適當(dāng)選擇種植一些與自己健康狀況對路的小型花卉，才利于養(yǎng)生。

百合花花氣清香，莖與花朵既可以食用，也能入藥，具有鎮(zhèn)咳、平驚、潤肺之功效，尤其適合患有肺結(jié)核的老人種植;金銀花、小菊花的花朵可泡茶，有消熱解毒、降壓清腦、平肝明目的作用，特別適合患有高血壓的老年人種植;仙人掌種植很方便，藥性寒苦，可舒筋活血、滋補健胃，對治療老年人動脈硬化、糖尿病等具有一定的作用;米蘭和茉莉花香襲人、枝葉翠綠，是大部分老年人比較喜歡種植的花卉，其花朵可用來泡茶。米蘭的枝葉還可治療跌打損傷，茉莉的花葉可入藥，對治療感冒、腸炎等具有一定的作用。

有些老人不適合養(yǎng)花，如有哮喘病史的老人若受到花粉刺激，很易復(fù)發(fā)。

(摘自《當(dāng)代健康報》文/王秀芳)

三嘆法養(yǎng)護好身體

平時呼吸的時候，空氣從我們鼻腔吸入體內(nèi)，很快就從鼻腔呼出，這樣空氣就難以和人體內(nèi)臟進行有效的氣息調(diào)和，而通過一吸三嘆的呼吸方法，能夠提高呼吸的質(zhì)量，達到保健的目的。

“一吸三嘆”的具體方法是，早上起床后臨窗或站在陽臺，將雙手重疊于小腹之上長長地用鼻腔吸一口氣，讓氣達丹田，即充分運用腹式的呼吸。稍停后，再慢慢用三次從鼻中呼出。反復(fù)數(shù)次，大約一至兩分鐘，一般堅持三個月之后，會感覺周身舒暢和充滿活力。

其實這里的“嘆氣”就好比是一臺加壓泵，當(dāng)人體自然呼吸所吸進的“自然之氣”達不到使人體內(nèi)氣來進行有效的氣息調(diào)和時，我們的這聲“嘆氣”就像加壓泵那樣使呼吸增加能量，促使自然之氣的大量補充，從而使人體得到最佳氣息調(diào)和，以達到防病強身的效果。

(摘自《健康時報》文/劉偉)

“知足”最養(yǎng)生

自古以來，許多名人在養(yǎng)生中學(xué)會知足、感悟知足、崇尚知足，他們不僅活得舒心、活得瀟灑、活到高壽，且還留下了許多膾炙人口的“知足”詩，成為后人養(yǎng)生的寶貴財富。

學(xué)會比較清代胡澹庵所編《解人頤》一書中有一首《知足歌》就是講知足要通過比較感悟的:“人生盡受福，人苦不知足。思量事勞苦，閑著便是福。思量疾厄苦，無病便是?！笨磥砣艘?，不但要會比較，更要善于前后、正反的比較。

珍惜擁有宋代大文豪蘇東坡寫的《赤壁賦》曰:“天地之間，物各有主;茍非吾之所有，雖一毫而莫取……”體現(xiàn)的就是要珍惜自己擁有的才能快樂健康。

感悟需求人生需求其實很有限——日食不過三餐、夜眠不過六尺，出入不過一車而已。對此唐代詩人白居易寫有《寄張十八詩》:“饑止一簞食，渴止一壺漿，出入止一馬，寢興止一床……胡然知不足，名利心惶惶?！?/p>

控制欲望常言道，人心不足蛇吞象，人性從本質(zhì)上講是“不知足”的。人只有控制了欲望，才會有一種知足感，才不會怨天尤人，才能體會到“無憂無慮又無求，何必片片計小籌?”

心懷感恩一個人能生活在這個世界上，應(yīng)感恩的東西很多，就連對自然界也應(yīng)感恩。這樣你才會感到:“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪;如無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)?！薄恫烁T》中就有“知足者仙境，不知足者凡境”的警悟。

(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/高春奇)