小動作延緩面部衰老
老年人雖然年紀(jì)大了,但也應(yīng)該經(jīng)常做做面部健美操,延緩面部衰老。具體方法如下:
1.五指并攏,雙掌摩擦微熱后,緊貼面部,輕輕上下抹動,按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部,持續(xù)3~5分鐘。
2.閉嘴,使勁吹氣,連續(xù)用力發(fā)“屋”的讀音,發(fā)音時注意嘴的四周要鼓起來(面頰不要鼓起),然后放松復(fù)原。接下來,閉嘴呈抿嘴微笑的樣子,再放松復(fù)原。
3.用力睜大眼睛,盡量使眼眉向上抬,然后放松,重復(fù)數(shù)次,目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。
(摘自《家庭保健報》文/李健)
養(yǎng)花要對健康“路”
老年人愛養(yǎng)花,可要根據(jù)自己的喜好和身體健康狀況,適當(dāng)選擇種植一些與自己健康狀況對路的小型花卉,才利于養(yǎng)生。
百合花花氣清香,莖與花朵既可以食用,也能入藥,具有鎮(zhèn)咳、平驚、潤肺之功效,尤其適合患有肺結(jié)核的老人種植;金銀花、小菊花的花朵可泡茶,有消熱解毒、降壓清腦、平肝明目的作用,特別適合患有高血壓的老年人種植;仙人掌種植很方便,藥性寒苦,可舒筋活血、滋補健胃,對治療老年人動脈硬化、糖尿病等具有一定的作用;米蘭和茉莉花香襲人、枝葉翠綠,是大部分老年人比較喜歡種植的花卉,其花朵可用來泡茶。米蘭的枝葉還可治療跌打損傷,茉莉的花葉可入藥,對治療感冒、腸炎等具有一定的作用。
有些老人不適合養(yǎng)花,如有哮喘病史的老人若受到花粉刺激,很易復(fù)發(fā)。
(摘自《當(dāng)代健康報》文/王秀芳)
三嘆法養(yǎng)護好身體
平時呼吸的時候,空氣從我們鼻腔吸入體內(nèi),很快就從鼻腔呼出,這樣空氣就難以和人體內(nèi)臟進行有效的氣息調(diào)和,而通過一吸三嘆的呼吸方法,能夠提高呼吸的質(zhì)量,達到保健的目的。
“一吸三嘆”的具體方法是,早上起床后臨窗或站在陽臺,將雙手重疊于小腹之上長長地用鼻腔吸一口氣,讓氣達丹田,即充分運用腹式的呼吸。稍停后,再慢慢用三次從鼻中呼出。反復(fù)數(shù)次,大約一至兩分鐘,一般堅持三個月之后,會感覺周身舒暢和充滿活力。
其實這里的“嘆氣”就好比是一臺加壓泵,當(dāng)人體自然呼吸所吸進的“自然之氣”達不到使人體內(nèi)氣來進行有效的氣息調(diào)和時,我們的這聲“嘆氣”就像加壓泵那樣使呼吸增加能量,促使自然之氣的大量補充,從而使人體得到最佳氣息調(diào)和,以達到防病強身的效果。
(摘自《健康時報》文/劉偉)
“知足”最養(yǎng)生
自古以來,許多名人在養(yǎng)生中學(xué)會知足、感悟知足、崇尚知足,他們不僅活得舒心、活得瀟灑、活到高壽,且還留下了許多膾炙人口的“知足”詩,成為后人養(yǎng)生的寶貴財富。
學(xué)會比較清代胡澹庵所編《解人頤》一書中有一首《知足歌》就是講知足要通過比較感悟的:“人生盡受福,人苦不知足。思量事勞苦,閑著便是福。思量疾厄苦,無病便是?!笨磥砣艘?,不但要會比較,更要善于前后、正反的比較。
珍惜擁有宋代大文豪蘇東坡寫的《赤壁賦》曰:“天地之間,物各有主;茍非吾之所有,雖一毫而莫取……”體現(xiàn)的就是要珍惜自己擁有的才能快樂健康。
感悟需求人生需求其實很有限——日食不過三餐、夜眠不過六尺,出入不過一車而已。對此唐代詩人白居易寫有《寄張十八詩》:“饑止一簞食,渴止一壺漿,出入止一馬,寢興止一床……胡然知不足,名利心惶惶?!?/p>
控制欲望常言道,人心不足蛇吞象,人性從本質(zhì)上講是“不知足”的。人只有控制了欲望,才會有一種知足感,才不會怨天尤人,才能體會到“無憂無慮又無求,何必片片計小籌?”
心懷感恩一個人能生活在這個世界上,應(yīng)感恩的東西很多,就連對自然界也應(yīng)感恩。這樣你才會感到:“春有百花秋有月,夏有涼風(fēng)冬有雪;如無閑事掛心頭,便是人間好時節(jié)?!薄恫烁T》中就有“知足者仙境,不知足者凡境”的警悟。
(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/高春奇)