亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        大腦年輕計劃

        2009-12-31 00:00:00
        家庭醫(yī)藥 2009年7期

        大腦是一切思維活動的基礎,大千世界的紛繁精彩,人世間的喜怒哀樂,最終都要通過大腦來感知。沒有它,生命也就失去了意義。但隨著年齡的增長,跟其他器官一樣,大腦也在漸漸衰老——記憶力下降、認知功能減退、反應遲鈍,甚至罹患老年癡呆。一旦大腦功能出現(xiàn)嚴重衰退,整個世界就對老年人關上了大門。

        但是,大腦的衰老并不是不可抗拒、一成不變的。日常生活中的一些細節(jié),一兩種有意識的鍛煉,一些食物中不為人知的“神秘物質(zhì)”,都可以使腦功能的衰退減緩,并充分發(fā)揮其潛力。因此,如果您也想擁有一個年輕、充滿活力的大腦,不妨和我們的專家一起,制訂一份——

        老年生活的質(zhì)量,很大程度上取決于大腦是否健康。人老了,即使腿腳不靈、行動不便,但只要神智清楚、思維活躍,能回味過去的人生記憶,感受子孫繞膝的天倫之樂,仍然保持對社會發(fā)展的持續(xù)關注,不與社會脫節(jié),也算是有質(zhì)量的晚年生活。

        但隨著年齡的增長,大腦在形態(tài)和功能上都會發(fā)生退行性變化,主要表現(xiàn)為智力衰退、思維紊亂、記憶下降、性格改變、行動遲緩等。這些改變的組織學基礎主要是腦神經(jīng)細胞減少,并在神經(jīng)細胞中出現(xiàn)老年色素。此外,腦血管不同程度的硬化也加速了大腦老化。

        既往的研究認為,已完成發(fā)育的成人大腦,不可能再長出新的細胞。也就是說,一個腦細胞如果死亡,就等于永遠沒有了,無法替代,大腦自身無法再生。

        但隨著腦神經(jīng)功能研究的日趨深入,人們發(fā)現(xiàn),腦細胞是可以再生和修復的。人腦有100多億個細胞,其中98.5%~99%處于休眠狀態(tài),只有1%~1.5%的細胞參加腦的神經(jīng)功能活動。而各種腦部疾病往往是由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受阻,參加腦功能活動的神經(jīng)細胞數(shù)量減少、損傷、減退所導致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的再生能力,只要我們給這些受損神經(jīng)細胞提供養(yǎng)分,改善缺血、缺氧狀態(tài)和代謝障礙,就可促進殘存神經(jīng)元的再生及功能發(fā)揮,使處于休眠狀態(tài)的受損神經(jīng)細胞“復活”。

        計劃1

        遠離大腦的7個“敵人”

        在日常生活中,不良生活習慣及一些影響因素如藥物、食物等,均可能會使大腦功能受損,導致大腦衰老加速。

        1過氧脂質(zhì)

        高溫加工過的煎炸類食品,以及長時間曝曬于陽光下的食物,如熏魚、燒鴨、燒鵝以及魚干、腌肉等食品含有較多的過氧脂質(zhì),長期食用后就會在人體中形成自由基,而大腦是人體最容易受到自由基攻擊的部位。過氧脂質(zhì)可使人體某些代謝酶系統(tǒng)遭受損傷,導致大腦早衰或發(fā)生癡呆。

        2高脂、過咸飲食

        高脂肪飲食可能會損害記憶及注意力集中能力。習慣吃過咸食物的人,不僅會引起高血壓、動脈硬化等癥,還會損傷動脈血管,影響腦組織的血液供應,使腦細胞長期處于缺血缺氧狀態(tài)而導致智力遲鈍,記憶力下降,甚至過早老化。

        3煙酒刺激

        酒精可以在大腦中產(chǎn)生一種脂肪酸化合物,使人進入迷醉狀態(tài),不僅會降低人的反應速度,還會損害語言能力、情緒反應及記憶功能,影響大腦的正常功能。長期吸煙會使人的大腦組織呈現(xiàn)不同程度的老化及萎縮,更易罹患老年癡呆。因為長期吸煙可以引起腦動脈硬化,進而導致大腦供血不足,使神經(jīng)細胞出現(xiàn)變性,繼而發(fā)生腦萎縮。

        4重金屬污染

        鉛、鋁等重金屬一旦進入人體,是很難排出體外的,長期攝入會造成蓄積,從而損害大腦功能,引起老年癡呆。長期使用鋁制餐具、炊具,或喜愛食用加入明礬的食物如油條、粉條等,都會增加體內(nèi)鋁的攝入量。鉛也是腦細胞的一大“殺手”。食物中含鉛量過高會損傷大腦(爆米花、松花蛋、油炸薯條、罐頭食品等含鉛量較高),導致智力低下。

        5食用含糖精、味精較多的食物

        糖精、味精用量應加以限制,否則會損害腦、肝等細胞組織。周歲以內(nèi)的嬰兒食用含味精多的食物有引起腦細胞壞死的可能。妊娠后期的孕婦多吃味精含量多的食物,會引起胎兒缺鋅,影響孩子出生后的體格和精神發(fā)育,不利于智力發(fā)展。

        6蒙頭睡覺

        這是一種不科學的行為,蒙頭睡覺時隨著被窩中二氧化碳的濃度升高,氧的濃度不斷下降,長時間吸入如此污濁的空氣,對大腦的健康必定有害。

        7暴飲暴食

        現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),進食過飽后,大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多,這些物質(zhì)能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多,促使動脈粥樣硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

        健腦5招

        嚼口香糖 當人咀嚼硬物或咀嚼速度加快時,大腦的血流量會明顯增多。試驗表明,有牙的老年人和無牙的老年人的腦血流量可以相差30%。有糖尿病的老人可使用無糖(木糖醇)口香糖。

        靜坐 靜坐放松全身肌肉,然后雙目微合,自然地進行腹式呼吸。默記呼吸次數(shù),排除雜念。靜坐可使腦電波穩(wěn)定,減少大腦能量消耗,降低血中乳酸的濃度,從而消除疲勞,使人精神一爽。

        記生詞從字典里挑出陌生字詞,在與別人交談時使用。

        腦筋急轉(zhuǎn)彎 觀看腦筋急轉(zhuǎn)彎類電視節(jié)目;背誦購物清單。

        步行 騎自行車或步行上班;晚餐后散步;走不同路線,跟不認識的人聊天。

        計劃2

        健腦3大秘笈

        英國廣播公司有一個《一周使你更聰明》的節(jié)目,對“大腦鍛煉”的效果進行了測試。研究發(fā)現(xiàn),健康飲食、適量運動、合理睡眠以及通過智力游戲等簡單的方式刺激大腦,能使人的思維更敏捷,使人更自信,還能更好地做出聰明的決策。

        1勤用腦

        有些人雖早已步入老年,但仍然思維敏捷,思路清晰。相反,有的人剛到中年,就出現(xiàn)記憶力減退、思維遲鈍。這跟用腦多少緊密相關,用腦越多,大腦內(nèi)各種神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活,大腦也不易疲勞。古人主張“博學強記”,“博學”可增強記憶,“強記”又可促進“博學”,二者相輔相成。對于中老年人來說,經(jīng)常參加下棋等文體活動,閱讀報刊雜志,不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預防老年癡呆癥的發(fā)生。

        2健康的生活習慣

        平時生活要有規(guī)律,避免精神過度緊張,合理地安排工作、學習和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔。實驗表明,大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起早衰的重要原因。

        此外,充足的睡眠對大腦健康非常重要。人在睡眠時,大腦皮層處于抑制狀態(tài),體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成,使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞,重新獲得工作能力。

        工作之余,聽聽音樂也是健腦之道。音樂不僅能促進大腦的思維能力,還能提高人的智商并維護大腦神經(jīng)功能。

        3手巧腦才靈

        今天人類大腦之所以這么發(fā)達,很大程度上是由于前肢的解放。手在生產(chǎn)活動中反復鍛煉,促進了大腦的進化。人類所有的文明成就,都建立在手解放的基礎上。

        研究發(fā)現(xiàn),勤動手可以使腦循環(huán)發(fā)生改變,在大腦形成新的血液回流,建立新的興奮點,有利于理解、記憶,也有利于大腦的健康,手的運動越頻繁,思維會變得越敏捷。

        老年人在閑來無事時,可以有意識地多活動雙手,特別是手指。如閉上眼睛摸遙控器按鈕,玩健身球或用手轉(zhuǎn)動核桃。另外,老年人還可以嘗試玩橡皮泥,既活動手指,又鍛煉了想象力,對大腦是“雙重利好”。除此之外,像彈琴、繪畫、練書法、編織毛衣等都是對大腦有益的活動。

        要腦年輕,慎防腦萎縮

        腦萎縮是中老年人常見的一種慢性進行性疾病,多發(fā)于50歲以上的人群,病程可逾數(shù)年甚至10余年,女性多于男性。究其原因,主要是腦供血、供氧不足及腦組織體積縮小和腦細胞數(shù)目減少所致。其表現(xiàn)有記憶力減退、情緒不穩(wěn)、思維能力減退、注意力不能集中等,嚴重時發(fā)展為癡呆、語言障礙、智力喪失等。

        預防腦萎縮,首先要積極防治某些全身性疾病,尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈硬化等損害腦血管的疾病,不管有無癥狀,都應在醫(yī)生指導下規(guī)范用藥,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。只有保障腦血管的健康,才能預防腦萎縮的發(fā)生,阻止大腦衰老。

        此外,要經(jīng)常讀書看報、寫寫算算,有規(guī)律地運轉(zhuǎn)大腦,不斷促進大腦神經(jīng)活躍,以利于改善腦部的血液循環(huán),推遲腦細胞的老化,延緩腦萎縮的進程。中老年人應該走向社會,走進大自然,多增加外出活動機會,適當進行體育鍛煉。藥物方面,銀杏、丹參等活血、健腦的中草藥對預防腦萎縮也有一定的效果。

        計劃3

        多吃10種天然“腦黃金”

        1魚類

        魚是益智健腦的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能抑制腦細胞的退化。魚肉還含有多種不飽和脂肪酸,是構(gòu)成神經(jīng)細胞膜的重要物質(zhì)。多吃魚對增進少兒智力和預防老年性癡呆有好處。尤其是三文魚、金槍魚等海魚中,ω-3系列不飽和脂肪酸EPA、DHA的含量很高,對大腦非常有益。

        小提示魚鱗富含卵磷脂和不飽和脂肪酸??晒蜗瞒[片,洗凈,搗碎,用文火熬成膠狀,切成塊,食用時加醋、蔥、姜等佐料拌和,味道很鮮美,老少皆宜。

        2金針菇

        金針菇肉質(zhì)脆嫩,高蛋白、高碳水化合物、低脂肪,營養(yǎng)豐富,味道極佳。其中的賴氨酸和精氨酸有促進智力、加強記憶的較好功效,金針菇也因此被稱為“益智菇”。

        3牛奶

        牛奶營養(yǎng)豐富,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、核黃素、維生素B12、維生素D等的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

        4木耳

        木耳有白木耳和黑木耳之分。木耳中所含的營養(yǎng)成分主要有:蛋白質(zhì)、脂類、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、B族維生素、卵磷脂、腦磷脂、鞘磷脂和甾醇等。其中,卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素是主要的健腦益智成分。黑木耳還有降低血凝作用,可預防動脈粥樣硬化和腦血栓。

        5牡蠣

        牡蠣又名蠔,素有“海底牛奶”之美稱。牡蠣肉中含各種氨基酸,以及維生素A、B1、B2、D、煙酸、亞麻酸、亞油酸、甾醇等。牡蠣中還含有極為豐富的微量元素(如銅、鋅、錳、硒、磷、鈣、碘等),此外,還含有?;撬岷蜆O為豐富的谷胱甘肽。這些都對延緩衰老有益。

        小提示牡蠣肉的食用方法:洗凈,放滾開的水中煮一下?lián)瞥?,然后用來炒雞蛋或作湯,或加姜醋等涼拌。無論哪種吃法,都是味道鮮美的益智佳肴。

        6雞蛋

        雞蛋的營養(yǎng)價值人所共知。它所含的蛋白質(zhì)最容易被人體所吸收,吸收率接近100%,比牛奶、豬肉、牛肉都高。所含的脂肪中有大量的卵磷脂和蛋黃素,對增強人的記憶力有重要作用。雞蛋中維生素和微量元素的含量也很豐富,是理想的益智食物,對加強記憶力作用尤為明顯。

        7堅果類

        核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等堅果,因其富含不飽和脂肪酸(尤其是ω-3系列脂肪酸)被公認為健腦益智食品,每日吃1~2個核桃或一小把杏仁、花生、腰果、瓜子,持之以恒,可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

        8葡萄汁或葡萄酒

        葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。因此除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力,防止老年癡呆的發(fā)生。

        9全麥制品和糙米

        全麥食品和糙米中含有各種維生素,對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低同型半胱氨酸水平最有作用。這些食品還含有煙酰胺、膽堿類營養(yǎng)成分,有益于延緩老年癡呆的發(fā)生和發(fā)展。

        10海帶

        海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。海帶還含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,它們都有健腦的功能。海帶等海藻類食物中的褐藻酸鈉鹽等物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

        精品国产免费一区二区久久| 亚洲中文字幕无码中字| 亚洲永久精品ww47永久入口| 91亚洲最新国语中文字幕| 亚洲男人综合久久综合天堂| 中文字幕在线日亚洲9| 久久久久久久无码高潮| 成人国产精品高清在线观看| 狼人精品剧情av在线观看| 亚洲成av人在线观看网址| av蓝导航精品导航| a级国产精品片在线观看| 蓝蓝的天空,白白的云| 在线亚洲高清揄拍自拍一品区 | 久久久久久久久蜜桃| 色综合另类小说图片区| 日本一区不卡在线观看| 精品国产粉嫩内射白浆内射双马尾| 最近中文字幕视频完整版在线看 | 亚洲综合网在线观看首页| 男男互吃大丁视频网站| 中文字幕漂亮人妻在线| 青楼妓女禁脔道具调教sm| 99久久久精品免费香蕉| 一区二区三区视频免费观看在线| 亚洲av福利天堂一区二区三| 午夜精品久久久久成人| 青青草视频网站免费观看| 宅男视频一区二区三区在线观看| 欧美又粗又长又爽做受| 精品人妻少妇一区二区不卡| 性感人妻中文字幕在线| 日韩乱码中文字幕在线| 亚洲产国偷v产偷v自拍色戒| 久久露脸国产精品WWW| 午夜影院免费观看小视频| 一区二区三区中文字幕| 欧美日韩另类视频| 蜜桃一区二区三区在线视频| 婷婷色综合视频在线观看| 色一乱一伦一图一区二区精品 |