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        如何安度“清晨危機(jī)”

        2009-12-31 00:00:00于靜宇侯愛潔蘭曉雁
        家庭科學(xué)·新健康 2009年9期

        據(jù)季羨林之子季承透露,老先生是清晨突發(fā)心臟病,導(dǎo)致昏迷,搶救無(wú)效去世的?!白蛱煳胰タ此臅r(shí)候,他的狀況還不錯(cuò),還坐在床上寫毛筆字……”惋惜之余,我們也不禁納悶,為什么老年人清晨常常出現(xiàn)危險(xiǎn)呢?

        動(dòng)脈血壓升高是罪魁

        清晨是人們進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)和病人進(jìn)行康復(fù)鍛煉的“黃金時(shí)間”,但上午6~9時(shí)又是心臟病發(fā)作的“高峰期”。

        據(jù)侯愛潔博士介紹說(shuō),清晨幾個(gè)小時(shí)的死亡率約占一天24小時(shí)的60%:起床后兩個(gè)小時(shí)內(nèi),心腦血管疾病的猝發(fā)事件(心肌梗塞、中風(fēng)等)高達(dá)70%~80%;癌癥、支氣管炎、肺氣腫、氣喘等頑癥痼疾病的發(fā)病率,也是一天中最高的。

        奧秘在于人在睡醒之前,動(dòng)脈血壓較高,增加了粥樣硬化斑斷裂的可能,促使血栓形成的膠原纖維暴露出來(lái),血小板聚集進(jìn)一步增加,在粥樣硬化的冠狀動(dòng)脈損傷處形成血小板凝集物,引起繼發(fā)性缺血,導(dǎo)致心臟病。

        此外,上午的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增高,使心肌生物電不穩(wěn)定增加,激發(fā)致死性心律異常的出現(xiàn),很容易引起猝死。

        跟“壞時(shí)段”打太極

        根據(jù)蘭曉雁副主任醫(yī)師臨床總結(jié),從日常生活調(diào)理做起,以下5招,可大大緩解“清晨危機(jī)”的風(fēng)險(xiǎn)。

        招1,起床慢些再慢些

        老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍,如果起床速度過(guò)快,體位突然由臥位變成直立位,致使血壓急劇升高,很容易導(dǎo)致腦血管破裂而使悲劇發(fā)生。所以,起床宜放慢節(jié)奏,慢些再慢些。

        招2,晨起先走步

        清晨起床,你要干的第一件事是什么?肯定是上廁所。建議你先在室內(nèi)來(lái)回踱步幾分鐘,再如廁不遲。這樣做可使你排尿更順暢一些,避免尿不出來(lái)的痛苦。

        因?yàn)樵邗獠竭^(guò)程中,血液向手腳分散,減輕了盆腔的淤血,加上從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變,以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整,前列腺充血隨之緩解,膀胱空間增大,“虛假”的尿意明顯減弱,排尿自然就順暢了。

        招3,不掙大便

        著名笑星馬季猝死于馬桶之上的悲劇警示老年人群,用力掙便隱藏兇險(xiǎn)。據(jù)醫(yī)學(xué)專家觀察,用力排便可使血壓升高20~40毫米汞柱以上,這對(duì)于血管硬化、血壓本來(lái)就較高的老年人來(lái)說(shuō),無(wú)異是“雪上加霜”。因此,老年人要積極防治便秘,大便暫時(shí)解不出來(lái)時(shí)切不可硬排,以防意外。重點(diǎn)是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣,即使無(wú)便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。

        招4,喝水1杯

        人在睡眠中每晚會(huì)消耗掉一兩杯左右水分,如果晚飯后到翌日清晨的整個(gè)期間都不喝水,導(dǎo)致血液中水分不足,就容易產(chǎn)生血凝現(xiàn)象,進(jìn)而引起致命的腦梗塞。清晨飲水1杯(約200毫升)有一定防范效果,以白開水為佳。

        招5,主動(dòng)咳嗽

        喝水、服藥以后做一遍咳嗽運(yùn)動(dòng)。方法是:到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復(fù)做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過(guò)度換氣。借助于咳嗽動(dòng)作,及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液,對(duì)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行一次“大掃除”,對(duì)于慢阻肺患者(慢支炎、肺氣腫)尤為有益。

        [健康提醒]

        冠心病病人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),最好避開心臟病發(fā)作的高峰期,安排在下午及晚上為佳。

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