盧 宏

清晨 伸個(gè)“貓式”懶腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,張開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或是雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面,雙手舉過頭頂貼在床上,然后連同腳一起用力伸展,盡可能拉到極限,然后慢慢放松手和腳乃至全身。好處是改善血液循環(huán),防治腰酸背痛,消除疲勞,振奮精神。

白天 練練“貓式”瑜伽

瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán),對(duì)于腰酸背痛的人特別有效。需要注意的是,要采用腹式呼吸法,即吸氣時(shí)鼓肚子,呼氣時(shí)癟肚子,慢慢吸,慢慢呼。

第一步:跪姿,兩臂與肩同寬,手掌自然攤開,手指向前。大腿與小腿呈90度,并與雙臂平行。保持頭、頸、脊椎成一條直線,雙眼看向雙掌之間的地面。

第二步:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,使腰、背部肌肉得到擠壓。

第三步:呼氣,拱背,反方向活動(dòng)腰椎,同時(shí)低頭,下巴慢慢靠向胸部,從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,感受腰背部肌肉的拉伸。

以上三步,重復(fù)做5到10次即可,無論塌腰還是拱背,都要慢慢用力,在感覺舒適的情況下,盡力去做。

傍晚 踮腳、倒行走貓步

人若踮腳走路,可以像貓一樣走得無聲無息。在晚飯過后散步時(shí),您可以試試這種走路的方式。一般走百步即可,千萬不要逞強(qiáng),可以分階段進(jìn)行。貓感到恐懼和遇到威脅時(shí)會(huì)倒退行走,人模仿貓倒退行走的姿勢(shì)同樣有益健康。倒退行走時(shí),足尖先著地,觸地時(shí)盡量不發(fā)出聲響,重心向后移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象,每次倒退百步為最佳。

夜晚 像貓咪一樣入睡

身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿,中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),時(shí)間不長(zhǎng)就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果您感到好奇,不妨今晚就試試吧!