許家和

在交通工具已十分發(fā)達的今天,最容易被遺忘的健身方法是什么?是步行。最容易堅持終生的健身方法是什么?也是步行。步行:應終生堅持的養(yǎng)生之道。

步行的最佳時間和方式

清晨步行—爽神醒腦

早起到公園、廣場、園林等綠化區(qū)步行、晨練,活動四肢百骸,醒腦爽神。

黃昏散步—驅走疲勞

晚飯后,結伴到湖畔、河邊、郊外散步,看夕陽西沉、百鳥投林,享受和風拂面、談天說地之樂,令人心曠神怡,白天的勞累消除殆盡。

月夜散步—有助安眠

皓月當空、繁星閃爍之夜,老夫老妻并肩散步,談世事、談將來,何等愜意。既有利胃腸消化,又愉悅心情,助人夜間安睡。

赤足步行—少患感冒

赤足走路鍛煉可使足底肌膚直接接受卵石摩擦,促進末梢血液循環(huán),并刺激足底有關經(jīng)絡及穴位(如壯腎的涌泉穴等),從而大大提高人體的抗病力和耐寒力。

雨中散步—降壓爽神

近幾年,歐美各大城市興起雨中散步的熱潮。當天空飄灑毛毛細雨時,人們馬上結伴冒著小雨上街頭散步,到廣場溜達,去公園觀賞,有說有笑,一掃陰雨天氣容易帶給人們的沉郁情緒。此外,雨前陽光照射及小雨初下時產(chǎn)生的大量空氣負離子,還有降低血壓、松弛神經(jīng)、令人神清氣爽等作用。

疾走快走—降脂減肥

快走法,既不像散步那樣悠閑,也不像跑步那樣緊張。快走的步幅為60～70厘米,每秒走2～3步,每3～4步深呼吸1次。據(jù)研究,每日快走30分鐘,堅持日久可防治肥胖、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病及腦中風等。

步行的健身作用

健心:步行過程中,心肌收縮力增強,心跳加快,心搏出血量增多,可促進全身血液循環(huán)。據(jù)測定,常步行者其靜止狀態(tài)時的心率、血壓、血脂均比常以車代步的人低。

健血管:多步行,人體經(jīng)常獲得輕微的有節(jié)奏的振蕩,可防止血管壁出現(xiàn)沉淀物,避免過早發(fā)生血管硬化。

健腦:常步行的人血液循環(huán)暢通,血管彈性、張力較好,可降低腦中風發(fā)病率。由于大腦供氧充足,可較少患頭暈、頭痛、失眠或癡呆等癥。

健肺:在公園、林蔭小道或森林中步行,可提高肺活量,增加肺泡的攝氧能力,增強心肺功能,降低吸煙的欲望,還可預防支氣管炎、肺結核、肺氣腫、肺心病等。

健胃:飯后休息半小時后到戶外散步,可促進胃腸蠕動,增加消化液分泌,提高消化能力,防治便秘,達到延年益壽的目的。而飯前散步,可降低食欲,減肥瘦身,防治糖尿病。

健骨:經(jīng)常步行,下肢筋骨得到鍛煉,可使膝關節(jié)靈活,步履輕健。徒步行走,皮膚接受日光照射較多,有利于健骨,能預防高血壓、骨質疏松癥等。