楊 鋒

摩腹養(yǎng)生,是中醫(yī)園地中盛開的一朵健身奇葩,在我國(guó)已有數(shù)千年歷史,為歷代養(yǎng)生家所推崇。南北朝時(shí)達(dá)摩大師的《易筋經(jīng)》中就有記載:

“揉腹之法……故能通和上下,分理陰陽(yáng),去舊生新,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,消內(nèi)生之百病。補(bǔ)不足,瀉有余,消長(zhǎng)之道,妙應(yīng)無窮,何須借燒丹藥,自有卻病延年之效耳?！?/p>

這段話是說摩腹的方法能通和氣血,調(diào)理陰陽(yáng),根除原來的疾病,使五臟精氣充足,外除病邪,內(nèi)消百病,補(bǔ)虛瀉實(shí),促進(jìn)陰平陽(yáng)秘,使之恢復(fù)陰陽(yáng)氣血的動(dòng)態(tài)平衡,自然就有祛病延年的功效,何須再求仙丹妙藥。

在唐代,著名醫(yī)學(xué)家孫思邈享齡102歲,他的養(yǎng)生之道之一是“食后行百步,常以手摩腹”,其在巨著《千金要方》中說:“食畢當(dāng)散步,數(shù)里來回行,摩腹數(shù)百遍,可以除百病”。南宋詩(shī)人陸游養(yǎng)生法之一也是“一日要摩腹數(shù)次”。他不僅飯后放下碗筷便摩腹,而且常常邊散步邊摩腹。因此,盡管他一生坎坷,仍享85歲高壽。

摩腹有何奇功

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的壽命長(zhǎng)短與五臟六腑的盛衰有著密切關(guān)系,而腹為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。腹內(nèi)脾胃為人體后天之本,不僅維持人體正常生理功能,又是人體氣機(jī)升降的樞紐,只有氣化正常,才能健康長(zhǎng)壽。而肚臍下方至恥骨聯(lián)合(就是陰毛覆蓋下那塊骨頭的正中間)上方的區(qū)間為丹田,是調(diào)控經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行的中心部位,此外,腹部的“關(guān)元”“氣?！眱裳ㄒ彩潜＝∫ā?/p>

關(guān)元穴:位于下腹部,前正中線上,從肚臍到恥骨上方畫一線,將此線五等分,從肚臍往下五分之三處,即是此穴。取穴時(shí),可采用仰臥的姿勢(shì)。

氣海穴:在下腹部前正中線上,臍中下1.5寸。取穴時(shí)采用仰臥位。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,摩腹運(yùn)動(dòng)不僅可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán),對(duì)整個(gè)消化道也是有益刺激,能促進(jìn)消化液的分泌,有利于食物的消化和吸收。摩腹還可使胃腸道蠕動(dòng)加快,促進(jìn)糞便盡快排出體外,從而減少腸道中有害物質(zhì)的吸收和對(duì)腸道黏膜的損傷,起到預(yù)防腸癌的作用。

摩腹還可減肥健美。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,而肥胖是脾運(yùn)化功能失常、氣血郁滯所致。減肥應(yīng)當(dāng)從脾開始調(diào)治,通過摩腹健脾調(diào)節(jié)運(yùn)化功能,減少腹部脂肪堆積,從而達(dá)到減肥的目的。

經(jīng)常按摩腹部,還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按摩腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療的良好作用。

臨床實(shí)踐證明,摩腹可防治消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥,還可補(bǔ)中益氣、滋腎培元、回陽(yáng)固精,治療內(nèi)臟下垂、腎虛腰疼、陽(yáng)痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。摩腹對(duì)前列腺增生也有一定的療效。

摩腹因人而異

摩腹時(shí)應(yīng)將左手疊于右手背上,雙手一起動(dòng)作,宜柔和均勻,用力適度,以不引起腹部疼痛或不適為宜。先揉摩胃部,順時(shí)針方向120次,再向下移動(dòng)至臍部順時(shí)針方向120次,然后揉全腹,順時(shí)針方向120次,再逆時(shí)針方向120次。

年老體弱、患有慢性潰瘍性結(jié)腸炎、經(jīng)常腹瀉者,先用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100次,再用右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹100次,最后仍用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100次,摩腹后用大拇指壓摩神闕穴(肚臍眼)2分鐘。

大腹便便、習(xí)慣性便秘者可取仰臥位,先按順時(shí)針方向,再按逆時(shí)針方向,最后仍按順時(shí)針方向,各繞臍摩腹100次。

患有前列腺增生者,先用手指在腹部氣海、關(guān)元穴處,上下左右按摩99次,然后左手心朝下,右手在上,順時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18次,再右手心朝下,左手在上,逆時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18次;接著兩腿彎曲,用雙手各垂直按摩大腿內(nèi)側(cè)99次,再用兩手交替從會(huì)陰部從下向上按摩99次。如能堅(jiān)持,可消除排尿困難、尿滴瀝不盡等癥狀。

頻繁遺精的患者,以左手搓臍14次,右手搓臍14次,再以兩手搓兩肋,搖擺7次,慢慢咽氣,把內(nèi)氣有意識(shí)地運(yùn)向丹田,握拳。持之以恒,必獲良效。

摩腹講究平衡,應(yīng)順、逆時(shí)針方向交替進(jìn)行,摩腹時(shí)順、逆時(shí)針方向的先后順序并無嚴(yán)格界限。

摩腹也有宜忌

摩腹的好處有不少,但真正實(shí)施起來還應(yīng)注意以下方面:

☆ 摩腹宜在晚上睡前及早晨起床后進(jìn)行,應(yīng)先排空大小便。摩腹時(shí)可采用站立或仰臥位,也可邊緩行邊摩腹,因人因時(shí)因愛好而異。

☆ 摩腹不宜在過飽或過饑的情況下進(jìn)行,腹內(nèi)有惡性腫瘤、胃腸穿孔、闌尾炎、腹膜炎及急腹癥者不可摩腹。

☆ 不管采取何種姿勢(shì),摩腹時(shí)必須精神集中,排除一切雜念,意守丹田。

☆ 掌握好摩腹的補(bǔ)泄方法。順時(shí)針方向繞臍摩腹為補(bǔ),逆時(shí)針方向繞臍摩腹為泄。緩而柔按摩為補(bǔ),快而重按摩為泄。

愿摩腹這一養(yǎng)生保健的奇葩盛開于眾多家庭,結(jié)出健康長(zhǎng)壽之果。

(本文作者系河南南陽(yáng)第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師)