從夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需把握好度,并非運(yùn)動越多就越好。從中醫(yī)理論講,秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。秋季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)?又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

運(yùn)動專家建議,健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運(yùn)動等比較適合在秋冬進(jìn)行的運(yùn)動。秋冬運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大,運(yùn)動時間可加長,但要注意循序漸進(jìn)。

1.跑步

效果指數(shù):★★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3.羽毛球

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動,這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。

4.騎車

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:中青年人

翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多熱量。

騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

技術(shù)要點(diǎn):你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。