郭樹璞　郭云鵬

(接上期)

十一、撈海觀天

步法不變，身上起的同時(shí)，兩臂屈肘內(nèi)旋，兩掌心向上至腹前。然后，翻轉(zhuǎn)掌心外旋手心向上，慢慢舉過頭頂。再展臂掌向體兩側(cè)弧形分開，隨身體下俯兩掌置于腰前，掌心向上，眼觀掌行。

要點(diǎn)：起身時(shí)氣上頂百會，下伏時(shí)氣落丹田，動作要輕飄柔緩，怡然自得。

注意：兩臂弧形繞行時(shí)要放松，意守勞宮穴。

功能：舒筋活絡(luò)，也可使大腦神經(jīng)系統(tǒng)自我意念控制力提高，提高大腦興奮與抑制平衡的穩(wěn)定性，消除大腦皮層病理興奮灶，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能(圖40－42)。

十二、推波助浪

步法不變，身體略向左轉(zhuǎn)，臂自然伸直與胸同高。兩掌心勞官穴相對的同時(shí)，兩臂外旋略向上向里劃弧再經(jīng)胸腹前弧形運(yùn)行向前推進(jìn)。推進(jìn)時(shí)掌心向外，回旋時(shí)掌心相對。左右動作相同，唯方向相反，目視掌行。

要點(diǎn)：重心要穩(wěn)定，上體不可前傾或后仰。應(yīng)松腰斂臀，兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)不可太大，意守勞宮穴。

注意：腰部與掌臂的協(xié)調(diào)。

功能：通過規(guī)律的收縮和舒張，可逐漸形成內(nèi)氣鼓蕩，從而對肺產(chǎn)生良好的醫(yī)療保健作用，用心意集中于丹田內(nèi)，先吸后呼。一吸，百脈皆和；一呼，百脈皆開。呼吸往來，百脈皆通，氣血暢通而百病皆除。此功益氣補(bǔ)元，舒心寧神，對心臟病、高血壓、宣肺平喘有妙用(圖43～47)。

十三、鯤鵬展翅

步法不變，重心于兩腿之間，下盤要穩(wěn)固。兩掌分別向左右上劃弧至太陽穴同高，然后再弧形下落于腹前，臂微曲，掌心相對，目平視。

要點(diǎn)：兩臂行于胸腹部前須含胸沉氣，起落動作不要太快，要盡量放慢。

注意：要意守丹田。

功能：腰兩側(cè)有腎臟，皆被稱為先天之本。練習(xí)此功能有效促進(jìn)腎臟運(yùn)動。通過兩腎的提升，丹田鼓蕩，肌肉的舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，對泌尿系統(tǒng)的病癥有輔助治療效果(圖48～50)。

十四、馬步?jīng)_拳

步法不變，上體下蹲呈馬步式的同時(shí)，左右手握拳內(nèi)旋于胯腹兩側(cè)，拳心朝上，右拳前沖高與胸平，然后屈臂收回腹胯側(cè)，再沖出左拳。左右動作相同，唯方向相反，目視前方。

要點(diǎn)：兩膝下蹲時(shí)要松腰斂臀，沖拳不要太快，五趾抓地似入地生根。

注意：要?dú)獬恋ぬ铩?/p>

功能：旋腰轉(zhuǎn)脊、旋踝轉(zhuǎn)腕及轉(zhuǎn)膝運(yùn)動，可使肌纖維韌帶關(guān)節(jié)在連續(xù)反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)中促進(jìn)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)氣血的運(yùn)行，致使其流轉(zhuǎn)貫注于四肢而達(dá)到固本的作用(圖51～53)。

十五、大雁飛翔

原步法不變，身上起的同時(shí)，兩臂向兩側(cè)平伸，自然伸直，掌心相下。然后，兩掌分別從兩側(cè)下劃弧落于體側(cè)，隨同上體下蹲呈馬步式。動作的起落要連續(xù)協(xié)調(diào)，目平視。

要點(diǎn)：兩臂擺動帶動整個(gè)身軀上下提升，意守丹田。

功能：此功在于慢柔而養(yǎng)氣，慢柔形于外，養(yǎng)氣蘊(yùn)于內(nèi)。要以腹式呼吸為主，以橫膈膜的升降來帶動呼吸，使肺部和腹部有規(guī)律地收縮和舒張，推動奇經(jīng)八脈，調(diào)節(jié)氣血，提高腹肌的彈性，使腹肌大小腸泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得有規(guī)律的鍛煉(圖54～56)。

十六、環(huán)轉(zhuǎn)飛輪

原步法不變，身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩臂平伸，兩掌心相對左轉(zhuǎn)，向上向后向右向下再向前弧形旋轉(zhuǎn)一周至胸腹前，要連續(xù)旋轉(zhuǎn)九次，再反轉(zhuǎn)向右旋轉(zhuǎn)輪回一周。左右動作與次數(shù)相同，目視掌行。

要點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂要自然屈伸，腰部放松，呼吸自然。

注意：要意守命門。

功能：加強(qiáng)臂旋轉(zhuǎn)纏繞，可更多地影響主動脈弓和頸動脈竇上的壓力感受器，從而使支配心臟活動的中樞神經(jīng)得到鍛煉，增強(qiáng)調(diào)節(jié)能力，達(dá)到降壓和擴(kuò)冠的效果。長期鍛煉，對外可滑利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄；對內(nèi)可理臟腑，通經(jīng)脈，改善體內(nèi)代謝循環(huán)(圖57—61)。

十七、原地踏步

左腿屈膝提起，腳尖自然下垂的同時(shí)，右臂隨同提起高與胸齊。然后，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左手臂隨同提起高與胸齊，左腿自然下落獨(dú)立式站穩(wěn)。如此交替，左右相同，目視前方。

要點(diǎn)：原地踏步，一般以輕松舒適為宜。上提腿充分放松，支撐腿微曲，五趾抓地。

注意：兩掌左右擺動與提膝配合一致。

功能：可使關(guān)節(jié)縫隙加大，下肢腿腳靈便，加強(qiáng)韌帶強(qiáng)性，對膝關(guān)節(jié)髕骨有益。腳趾抓地刺激足底反射區(qū)相應(yīng)反射活動，對調(diào)節(jié)臟器機(jī)能有益(圖62—64)。

十八、按掌平氣

接上式，左腳下落與右腳并步，兩腿緩慢伸直的同時(shí)，兩掌從兩側(cè)向上弧形擺起于頭部時(shí)再翻轉(zhuǎn)上托前至頭頂，再翻轉(zhuǎn)掌心慢慢落于腹前。

要點(diǎn)：上下按掌要輕松柔和。

注意：要意守丹田。

功能：調(diào)達(dá)氣息升降開合，清肝潤肺，開胃健脾，寧心安神(圖65～67)。

收功后，兩掌按于小腹。左右各旋轉(zhuǎn)九次，男左女右按壓(圖68)。

然后，彈抖全身。師云：“百動不如一抖。”身體站立，自然放松，兩臂下垂，兩腳間距略寬于肩。然后，兩腿自然彎曲，身體有節(jié)奏地上下顫抖。顫抖時(shí)，要注意以兩腿抖動帶動上身和兩臂的抖動。抖動時(shí)全身放松，抖時(shí)速度不要太快，視個(gè)人的身體狀況而定。幅度應(yīng)以感覺到胸肌顫起來為準(zhǔn)，并以個(gè)人舒適為度(圖69、70)。

文太極十八養(yǎng)生法每式要反復(fù)練九次，體弱者每式可反復(fù)練習(xí)六次。

(責(zé)任編輯若愚)