畢寶良

亞健康這一概念是1987年由美國(guó)疾病預(yù)防控制中心最先提出。它是指機(jī)體雖無(wú)明確疾病,卻呈現(xiàn)出活力減退的一種狀態(tài)。處于該狀態(tài)的人,機(jī)體內(nèi)并不存在經(jīng)醫(yī)院檢查所能發(fā)現(xiàn)的器質(zhì)性病變,但卻具備疲憊、乏力及抑郁、焦慮和過(guò)敏等不良情緒。因其主訴癥狀多種多樣,又不固定,也被稱(chēng)為“不定陳述綜合征”。

亞健康在臨床上又常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱,更年期綜合征等。它在心理上的具體表現(xiàn)是:精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等,在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力,活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。

此外,還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)癥狀如心悸、心律不齊等。

正氣不足可招致多種疾病

我國(guó)亞健康人群發(fā)生率占總?cè)丝诘?0%~75%,其中尤以中年知識(shí)分子和腦力勞動(dòng)者為甚。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),亞健康人群多以正氣不足為主要的病理表現(xiàn),“正氣”就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能,“邪之所湊,其氣必虛”,免疫調(diào)節(jié)功能差了,各種疾病就會(huì)乘虛而入。因此,告別亞健康,首先必須扶助人體“正氣”。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,亞健康是多種因素造成人體整體性的功能下降,氣血功能紊亂,陰陽(yáng)平衡失調(diào),臟腑氣機(jī)升降失常,情志不舒的一種狀態(tài)。其發(fā)生和現(xiàn)代人的生活方式如生活節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習(xí)慣、環(huán)境污染嚴(yán)重等因素有關(guān)。

“正氣”是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能,“神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫”構(gòu)成了人體的免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)。

人體正氣虛衰,衛(wèi)外不固,免疫功能低下,抗邪無(wú)力,可導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。比如說(shuō),人體感受風(fēng)寒之邪,抗病無(wú)力,免疫功能調(diào)節(jié)低下,就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。

而機(jī)體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

扶助正氣 擺脫亞健康

合理膳食中醫(yī)講究食養(yǎng),合理膳食是扶助正氣的基礎(chǔ)。有些女性為了保持苗條的身材,控制主食的攝入,還有的拿水果當(dāng)主食,這是不對(duì)的。水果雖好,但吃得過(guò)多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”,為了保持消瘦的體型不吃魚(yú)肉禽蛋,這也是不正確的。均衡的營(yíng)養(yǎng)才是健康的基石,蛋白質(zhì)和脂肪要適當(dāng)攝入,但不是不攝入,千萬(wàn)不能因?yàn)榕掳l(fā)胖而一點(diǎn)不沾。在蛋白類(lèi)食品中,魚(yú)類(lèi)蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品,有降膽固醇和防癌作用,建議多攝入一些。

調(diào)理情志扶助人體正氣,還要防止七情內(nèi)傷。中醫(yī)認(rèn)為,七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。人的情志活動(dòng)與內(nèi)臟功能密切相關(guān),不同的情緒變化對(duì)內(nèi)臟有不同的影響。大怒則傷肝,大喜則傷心,憂思則傷脾,悲傷則傷肺,驚恐則傷腎。事實(shí)上,情緒的異常變化都會(huì)傷及內(nèi)臟,主要影響內(nèi)臟的氣機(jī),使氣機(jī)升降失常,氣血功能紊亂,從而引發(fā)亞健康乃至疾病。而七情調(diào)和則能促進(jìn)臟腑活動(dòng)旺盛,扶助正氣,從而提高機(jī)體免疫功能,提高抗病能力。

適量運(yùn)動(dòng)保持經(jīng)常性的適度的體育運(yùn)動(dòng)也可扶助人體“正氣”,除了散步之外,每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運(yùn)動(dòng),都可達(dá)到強(qiáng)身健體,扶助正氣,告別亞健康的目的。

保障睡眠睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專(zhuān)家研究,睡眠應(yīng)占人類(lèi)生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué),橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。

善待壓力人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

培養(yǎng)興趣興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí),生機(jī)勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

戶外活動(dòng)現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門(mén)坐汽車(chē),從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),遠(yuǎn)離城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣。