李健瑩

計算課的運動負荷的方法很多，但最經(jīng)常用的是通過課中脈搏數(shù)據(jù)的計算來評定運動負荷是否合理，筆者據(jù)個人長期經(jīng)驗與實踐總結，下面介紹三種脈搏數(shù)據(jù)的計算方法，以期與各位從事體育教學的同行共勉。

1 平均心率計算法

計算課的平均心率的方法有兩種：一種是面積計算法，另一種是點算法。面積計算法比較準確，但計算過程較為復雜。現(xiàn)重點介紹點算法。

點算法是要求各點數(shù)據(jù)的平均值。將所測課中各次心率相加，除以測量次數(shù)，即得課的平均心率。計算公式是：

X= X₁+X₂+X₃+¨+ Xn/ｎ

注：X、X₂、X₃代表課中各次心率數(shù), ｎ代表測量總數(shù)。

如根據(jù)脈搏測定曲線表中課中脈搏測定數(shù)據(jù)，用上述公式計算，是平均心率為：

x=(90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+96)/21=130(次/分)

2 運動負荷指數(shù)計算法

運動負荷指數(shù)計算法是在計算出課的平均心率的基礎上進行的。其計算公式如下：

運動負荷指數(shù)=課中每分鐘脈搏平均數(shù)/課前安靜狀態(tài)每分鐘脈搏數(shù)

例如：課中每分鐘平均脈搏數(shù)為147次/分，課前相對安靜狀態(tài)時每分鐘脈搏數(shù)為84次/分，則：

運動負荷指數(shù)=147次/分÷84次/分=1.85

3 百分率計算

百分率計算法是在測得課前相對安靜脈搏數(shù)和計算出課的平均心率以后，計算出心率增加的幅度（即百分率）。公式是：

心率增加幅度=課的平均心率-課前相對安靜心率/課前相對安靜心率×100％

例如：課中平均心率為147次/分，課前相對安靜心率為84次/分，則：

心率增加幅度=（147次/分-84次/分）÷84次/分×100％

當然算無定法，教師應根據(jù)具體情況找出最適合自己的運動負荷計算方法，以便更好地為自己的教育教學服務。