陳衛(wèi)忠

一、耐久跑的作用

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下長時(shí)間運(yùn)動的能力，其最大特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動強(qiáng)度較小，能量消耗量大，運(yùn)動中能源來源大部分是有氧代謝，所以有氧代謝的順利進(jìn)行，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ).經(jīng)常鍛煉可使呼吸系統(tǒng)的功能得到改善和提高，表現(xiàn)為呼吸肌強(qiáng)壯有力，胸廓活動幅度增大，同時(shí)心臟收縮力加強(qiáng)，心臟供血能力提高，促進(jìn)有氧代謝能力的發(fā)展.

二、初中學(xué)生生理特點(diǎn)

初中生正處于身體生長發(fā)育的快速增長期，心臟相對容量和相對攝氧量均高于成人，具

備發(fā)展有氧耐力的條件，安排有氧耐力練習(xí),可有效地增加每搏輸出量和最大攝入量，提高學(xué)生心血管和呼吸系統(tǒng)的功能.

三、初中學(xué)生排斥耐久跑的原因

學(xué)生對耐久跑不感興趣甚至有點(diǎn)懼怕，原因除了對“極點(diǎn)”痛苦的體驗(yàn)外，還有練習(xí)的目的不明確、動作技術(shù)的掌握不合理和教師的教學(xué)方法呆板等.

四、如何提高初中生耐久跑的興趣

“興趣是最好的老師.”要提高初中生耐久跑的興趣，需要在教學(xué)中增加一些知識性的、趣味性的內(nèi)容，運(yùn)用多種教學(xué)方法，使學(xué)生練習(xí)時(shí)處在興奮狀態(tài)，沉浸在歡快的氣氛中，忘記疲勞，積極參加鍛煉，順利地完成教學(xué)任務(wù)，具體可從以下幾個方面來進(jìn)行：

1．明確學(xué)習(xí)目的.通過講解，讓學(xué)生知道長期進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能使心臟體積增大，心肌增厚，心血輸出量維持在較高水平，使心臟容積增大，心搏遲緩，每搏輸出量大，心血管系統(tǒng)的功能得到增強(qiáng)，人體的耐力素質(zhì)得到提高.在練習(xí)的過程中，還能養(yǎng)成學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì).

2．抓基本技術(shù).良好的技術(shù)能提高動作的效率，減少無用功，進(jìn)而提高運(yùn)動成績，帶給學(xué)生成功的體驗(yàn)，其中以占比例最大的途中跑為主：上體保持稍前傾或正直的姿勢，防止過于前傾或后仰；頭和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松；兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然的擺動；腳著地前，以擺動大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動作著地，腳著地后，迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作；彎道跑時(shí)左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜，協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅.

3．重跑的節(jié)奏，深入了解并體會“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”.“極點(diǎn)”是由于內(nèi)臟器官的惰性而形成的，由于初中生大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差，呼吸與動作往往不協(xié)調(diào)，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)會產(chǎn)生一系列身體不適的生理性反應(yīng)，如胸悶、透不出氣、肌肉酸痛等，這只是一種暫時(shí)的不適應(yīng)現(xiàn)象，只要保持良好的節(jié)奏，注意呼吸與動作配合的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，當(dāng)內(nèi)臟器官活動的惰性得到克服，供氧增加，血乳酸濃度減少，這種狀況會自動消失，活動機(jī)能也會提高，產(chǎn)生越跑越輕松的感覺，即“第二次呼吸”.

4．注意安排耐久跑練習(xí)的環(huán)境和運(yùn)動量.應(yīng)盡量避免在高溫和寒冷的環(huán)境中練習(xí)耐久跑，也不要在饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行大運(yùn)動量練習(xí)，否則會給學(xué)生帶來痛苦的體驗(yàn)，從而對耐久跑產(chǎn)生懼怕的心理.注意科學(xué)的鍛煉原則和方法，根據(jù)耐久跑的特點(diǎn)，運(yùn)動量由小到大，要求逐漸提高，使學(xué)生在生理和心理上逐漸適應(yīng)耐久跑的教學(xué)訓(xùn)練.

5．結(jié)合音樂.音樂能提高大腦皮層的興奮性，使肌體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài).根據(jù)耐久跑的節(jié)奏特點(diǎn)和課堂具體的要求，配上合適的音樂，可減少“極點(diǎn)”帶來的不適感，提高練習(xí)的效果.

6．根據(jù)學(xué)生的具體情況，合理分組.初中生正處在青春期，發(fā)育情況各不相同，身體素質(zhì)差距較大，應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、體質(zhì)等實(shí)際情況進(jìn)行分組練習(xí)，并提出相應(yīng)的要求，讓各組別的學(xué)生通過努力都能達(dá)到目標(biāo)，以滿足學(xué)生的成就感，并產(chǎn)生愉快的體驗(yàn).

7．改變跑的形式.采用往返跑、定距離不計(jì)時(shí)跑、跑走交替、障礙跑、越野跑等，避免簡單枯燥的在操場上一圈又一圈的重復(fù).

8．組織比賽.初中生有明顯的爭強(qiáng)好勝的心理，利用比賽的方法激發(fā)參與練習(xí)的動機(jī)，以各種不同的比賽提高學(xué)生耐久跑練習(xí)的興趣，既提高練習(xí)效果，又培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)向上的精神.

9．結(jié)合隊(duì)形練習(xí).以新穎的隊(duì)形來吸引學(xué)生，如蛇形跑、三角形、圓形跑、螺旋形跑等，在完成隊(duì)形的過程中，不知不覺地練習(xí)了耐力.

10．改進(jìn)運(yùn)動項(xiàng)目.與其他運(yùn)動項(xiàng)目相結(jié)合練習(xí)耐久跑，如長時(shí)間跳繩、長距離運(yùn)球（足球）等，在練習(xí)跳繩和足球的同時(shí)又起到鍛煉耐力的效果.

11．教師的模范帶頭作用.如果條件允許，教師最好能加入到學(xué)生的練習(xí)當(dāng)中，因?yàn)榻處煹闹苯訁⑴c是對學(xué)生最大的心理上的支持，比說道理、給獎勵等效果要好得多.

總之，初中生處在青春期，是發(fā)展耐力素質(zhì)的重要階段.耐久跑作為初中階段的重要教學(xué)內(nèi)容，在教學(xué)過程中應(yīng)得到重視.只要我們能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以豐富的教學(xué)方法和手段，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的直接興趣；加強(qiáng)理論指導(dǎo)，明確耐久跑練習(xí)的目的和意義，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的間接興趣，則定能消除學(xué)生對耐久跑的排斥心理，從而對耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣，積極參與鍛煉.

參考文獻(xiàn)

［1］毛振明.如何關(guān)注和提高學(xué)生的運(yùn)動興趣［J］.中國學(xué)校體育，2007，12:22.

［責(zé)任編輯：羅 艷］