黃金蘭

體腦交替一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步、打球等體力活動(dòng)。另一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行讀書(shū)、寫(xiě)作、下棋等腦力活動(dòng)。這樣不僅可以增強(qiáng)體力。也可使腦力隨時(shí)保持好的狀態(tài)。

正倒交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運(yùn)動(dòng)”。如靠墻倒立、肩肘倒立之類的“反運(yùn)動(dòng)”，這樣可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足，使人體所有器官都處在運(yùn)動(dòng)之中?？茖W(xué)證明，倒立運(yùn)動(dòng)，可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。能使入耳聰目明，記憶力增強(qiáng)。對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的改善作用。

冷熱交替冬泳和夏泳，冷水澡和長(zhǎng)跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)。“冷熱交替”不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣溫的變化，而且對(duì)人體新陳代謝有顯著改善作用。

前后交替一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“往前”，如果能適當(dāng)?shù)刈鲆恍昂笸恕钡倪\(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對(duì)中老年人改善腰背腿痛也有一定作用。

走跑交替這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑、交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

左右交替人體兩側(cè)應(yīng)平均用力，才有利于身體健康。平時(shí)用右手多的人要時(shí)常用左手做做事。不然大部分的右腦皮層會(huì)衰退。功能也會(huì)減退。只有雙手都經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能將兩側(cè)大腦功能都開(kāi)發(fā)出來(lái)。有了旺盛的腦功能，人就不易衰老。胸腹交替呼吸一般人平時(shí)多采用胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)激情況下采用。專家認(rèn)為，經(jīng)常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

(陳思之薦自2008年12月30日《新周報(bào)》)