王　楠

本功乃峨眉綠林派真?zhèn)?，與一般鷹爪功相比既有相似之處，又有獨(dú)到之處。其特點(diǎn)是養(yǎng)練相兼、內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)，要求以神御氣、以氣化力。神氣共合爪力，故而功效甚殊，勤修者一二載即可獲得可觀功力，如扣爪碎杯、指捻石子等。本功皆采用順式呼吸法。

一、雄鷹展翼式

兩腿成并步，腳跟并起，腳尖適分，膝節(jié)伸開(kāi)，挺身沉肩，兩臂左右平伸，如鷹翼；雙手成爪，五指鉤屈，爪心向下；肩部放松，雙目前視，意存丹田，牙關(guān)相合，舌抵上腭。默數(shù)數(shù)字，每日逐漸增多，至可堅(jiān)持1小時(shí)以上為止。

初時(shí)只練5分鐘為宜，不得勉強(qiáng)。日久可漸覺(jué)勁達(dá)指梢，練功時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。唯初時(shí)兩肩酸軟不能舉，過(guò)此關(guān)后即可漸入佳境。功畢，兩手可緩緩抓拳放下。

此式以煉氣為主，須勤練為宜。

二、草鷹探爪式

樁勢(shì)如上，雙手成爪，收于左右胸側(cè)，腕節(jié)皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；鼻中吸氣。

然后單爪向前緩緩?fù)瞥觯蠊?jié)緩緩內(nèi)纏，爪心漸漸向前，虎口向里，爪根寬高對(duì)肩，圓睜雙目，力貫爪指，同時(shí)呼氣。

爪推出后再緩緩收回胸際兩側(cè)，收時(shí)爪力可以適度減弱，但不宜全部放松。同時(shí)吸氣。

再出另爪呼氣，如此反復(fù)練習(xí)，不可過(guò)快過(guò)猛，防止傷筋。

三、飛鷹潛海式

身體前趴，兩臂平行伸開(kāi)，雙爪十指叉開(kāi)撐地，距離與肩同寬，腳尖支地，腰節(jié)平挺(不可下塌)，雙腿自然分開(kāi)(或可并攏)，膝節(jié)伸直。然后緩緩向下彎曲雙臂，身體下沉，胸部將貼地時(shí)再度緩緩撐起雙臂。

下趴時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣，長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸，用鼻行之，閉唇合齒，咬住牙關(guān)。

動(dòng)作不能過(guò)快，不能過(guò)猛。反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。等功夫增長(zhǎng)了，可試著采用單爪撐地起伏，這樣做雖然難度很大，但若行之無(wú)礙則本功大成。

本式主練爪力和臂力，久練雙爪及雙臂力量增強(qiáng)極快，大異常人，尤其雙爪內(nèi)力劇增，不可小視。

四、餓鷹斂爪式

練功前，準(zhǔn)備好握力器一個(gè)，單爪握拿之。

注：過(guò)去練功時(shí)使用的是“弓竹”，即用竹子制成具有彈性的小弓形物件，現(xiàn)在用握力器替代更為方便。

鼻中吸氣時(shí)，五指內(nèi)扣，用力里握，緩緩使握力器緊縮，同時(shí)可意想爪指力大無(wú)比；待氣滿(mǎn)力足后，再緩緩松開(kāi)爪指，同時(shí)呼氣。兩腿可選擇弓步樁。

如此一呼一握、一吸一松反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持為功。

五、草鷹戲珠式

練功前，準(zhǔn)備好適重鐵球一個(gè)或兩個(gè)，以爪握拿之。

兩腿可選擇馬步樁，站好后開(kāi)始練功。松爪球落，用爪趕緊撲抓(左右兼練)，不使球落地。抓住后再松，反復(fù)練習(xí)。

呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動(dòng)作要快、要準(zhǔn)、要靈。

本功既練爪力，又練抓速，還能增強(qiáng)爪擒準(zhǔn)確性，作用極大。

六、老鷹抓雞式

練功前，準(zhǔn)備好一只大小適中的沙袋，放置于身前適當(dāng)高度。

練習(xí)時(shí)，以爪反復(fù)抓拿、提帶沙袋，可雙爪同時(shí)出擊，也可左右互換進(jìn)行練習(xí)。抓擊時(shí)呼氣，蓄力時(shí)吸氣，精神集中，力量貫注。

七、力提千鈞式

練功前，先準(zhǔn)備好小口空壇一個(gè)，其重量視個(gè)人功底而定。

以鼻悠勻吸氣，同時(shí)用單爪五指(擒抓爪)抓壇，或用三指(使用拇指、食指、中指抓壇，這叫鎖扣爪)抓壇均可，將壇子徐徐上提，適度即止。然后將壇子緩緩放下，同時(shí)呼氣，全身放松，蓄勁再練。

照上述方法反復(fù)練習(xí)多次后，再換另爪練習(xí)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，切勿性急。逐漸增加壇內(nèi)重量，可裝上粗沙或鐵砂，直至能提百余斤重量，且可反復(fù)提起幾十次而力不乏、氣不喘時(shí)，則爪力雄勁，本式功夫大成。

八、捻石成灰式

先以爪指練習(xí)搓捻小木片或塑料片等物入門(mén)。爪法為拇指與食指兩指用力，或拇指與食指、中指三指用力。吸氣時(shí)，蓄力于指頭，呼氣時(shí)，發(fā)力搓捻。

待動(dòng)作、呼吸熟練，爪上捻搓力初步有成后，再以爪指練習(xí)搓捻玉米粒(也可選擇類(lèi)似之物練習(xí)，如黃豆等)。

當(dāng)玉米顆粒一捻可碎時(shí)，可換成石子如法捻之。若石子應(yīng)指而碎時(shí)，即大功告成。選擇石子要大小適中，并且不要有尖，扁平者最好，以防止傷指。

本式功夫看似簡(jiǎn)單，但不易成，一旦練成觸敵即損，立可致其皮爛肉糜，厲害異常。

注：捻石功是綠林派的拿手絕技，過(guò)去綠林派走江湖時(shí)常顯露此功，令敵不戰(zhàn)而服。

九、甩爪收功式

練功后，可把雙爪向外頻頻甩抖，原地定樁或配合走步均可。

甩爪時(shí)不要用大力，只要力量悠勻，以活氣血、益氣祛乏。此動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但功效非常，不可忽視。甩爪后感覺(jué)雙爪發(fā)熱，酸痛漸消，即達(dá)效果。