曹錫琴

我是一名醫(yī)務(wù)工作者，已過了退休年齡，可院領(lǐng)導(dǎo)再三挽留我再干幾年，這除了考慮我的醫(yī)術(shù)醫(yī)德外，還因?yàn)槲矣薪】档纳眢w、清晰的思維。我的養(yǎng)生體會(huì)是“三自”和“三適”，養(yǎng)生保健康。

“三自”就是自強(qiáng)，自樂、自知。自強(qiáng)是人生的支柱，自樂是人生的情趣心態(tài)，自知是人生的境界風(fēng)度。

自強(qiáng)，就是自強(qiáng)不息，奮斗向上。這種精神如無形的鞭子在鞭策自己不斷進(jìn)取，在學(xué)術(shù)上、業(yè)務(wù)上要精益求精，為自己的生命延續(xù)提出需求。如今我已到了退休年齡，退休后有足夠的退休金生活，有人就勸我歇息，頤養(yǎng)天年，享受天倫之樂。但我認(rèn)為只要身體好，單位和工作上需要，就要不懈怠地工作、學(xué)習(xí)。這是生命的動(dòng)力，若失去進(jìn)取心，就仿佛停止給自己的鐘上發(fā)條，無形中終止了它的存在價(jià)值。所以我堅(jiān)信“壽命是人生的量，貢獻(xiàn)是人生的值”這一句格言。

自樂，就是怡然自得，這是人生的心理因素?？梢允谷诵臅缟疋?。但這種自樂并不是滿足，而是要想方設(shè)法解脫自己的煩惱和憂愁。若沒有怡然自樂的心態(tài)，必然煩惱上身，引發(fā)惱怒和悲傷，誘發(fā)各種疾病纏身，甚至因憂郁而終。我有一位同事，她與一位大學(xué)時(shí)的同學(xué)相比總是感到不滿足。同學(xué)是主任醫(yī)師，而她是副主任醫(yī)師。同學(xué)的丈夫是局長(zhǎng)，而她的丈夫是副局長(zhǎng)。同學(xué)的女兒在加拿大留學(xué)后定居，而她的兒子只是一家外企的白領(lǐng)。越比越煩惱，越比越憂郁，越比越?jīng)]有盼頭，結(jié)果多病纏身精神恍惚，無法正常工作，不到退休年齡就得回家在病床上度過晚年了?？梢娦睦硪蛩貙?duì)生理的影響有多重要，所以說養(yǎng)生必當(dāng)要養(yǎng)性。

自知。就是要有自知之明。這是人的氣質(zhì)與風(fēng)度。也就是要正確認(rèn)識(shí)自己，所謂認(rèn)識(shí)，就好比把自己放在天平上，正確評(píng)價(jià)自己的作用，若過高地自吹自擂，言過其實(shí)，就會(huì)使自己飄飄然，導(dǎo)致好高騖遠(yuǎn)，癡心妄想。當(dāng)幻想成為泡影時(shí)，就如同斷線風(fēng)箏，從此一蹶不振，愁眉不展，就失去了怡然自得的情趣。如過分看低自己，也就失去了自強(qiáng)的精神。所以自知是自強(qiáng)與自樂的保證?！独献印氛f：“知人者智，自知者明?！笔窃⒂猩?yuàn)W的養(yǎng)生哲理的。

“三適”，就是適時(shí)，適度、適量。適時(shí)是對(duì)自然環(huán)境而言，適度是對(duì)體能勞作而言，適量是對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言。

適時(shí)，就是適應(yīng)自然。人生活在大自然中，受天時(shí)。地理的影響和保護(hù)。要健康長(zhǎng)壽一定要適應(yīng)自然。在自然界中有日，月、季節(jié)等節(jié)律變化，人與之適應(yīng)，眾所皆知是“日出而作，日落而息?！彼晕壹炔婚_早車，一般情況下也不熬夜。早晨起床，則按《太平御覽》“早起不在雞鳴前，晚起不過日出后”的原則，睡眠也在晚上十時(shí)左右，保證睡眠，作息有度。至于季節(jié)性的寒暑變化，更予以相應(yīng)。我還有每天堅(jiān)持聽天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，以考慮自己的衣著與行止，才能做到如《諸病源候論》所說的“將攝順理，則氣血調(diào)和，風(fēng)寒暑濕，不能為害?！?/p>

適度。就是勞逸結(jié)合。這是養(yǎng)生至關(guān)重要的方面。我身體雖好，但不能與中青年相比，所以在工作上我掌握如下三個(gè)原則一是工作有個(gè)計(jì)劃框架，對(duì)日程，周際工作做到工作有序，力爭(zhēng)有條不紊。二是工作量及進(jìn)度以自己的體能狀態(tài)為度，體能狀態(tài)好時(shí)多工作、學(xué)習(xí)、研究一些，感覺體能狀態(tài)差時(shí)，適當(dāng)減少工作量，增加一些娛樂活動(dòng)。這一點(diǎn)院領(lǐng)導(dǎo)也是體諒我的。三是一旦工作繁忙時(shí)，實(shí)在推托不過，熬夜也有學(xué)問晚餐少吃些米飯，這可使精力集中在大腦，減少消化道的工作量，適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋。巧克力等增加熱能，以保證精力充足。一旦因工作需要熬夜后，在凌晨一定要睡上一兩個(gè)小時(shí)，盡管時(shí)間短，但能保證有充沛的精力投入第二天的工作。當(dāng)然，到了這把年紀(jì)，無特殊情況還是以不熬夜為好。四是堅(jiān)持晨練，舞劍是我的強(qiáng)項(xiàng)，但我運(yùn)動(dòng)適度，一般在40分鐘左右，不去舞得筋疲力盡，達(dá)到戶外運(yùn)動(dòng)的效果就行。

適量，就是滋補(bǔ)適當(dāng)。飲食是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但飲食要有節(jié)、有時(shí)，有法。有節(jié)，就是進(jìn)食量有所節(jié)制，不能暴飲暴食。俗話說：“腹中八分飽，無需醫(yī)生瞧?！庇袝r(shí)，就是按時(shí)進(jìn)食。所以掌握少食多餐的原則為好，每天下午及臨睡時(shí)適當(dāng)加餐，既保護(hù)脾胃的消化功能，又不增加它的負(fù)荷量。有法，就是注意食物的營(yíng)養(yǎng)及烹調(diào)方法。至于烹調(diào)方法，這是關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)物品的滋養(yǎng)成分是否能被消化吸收的問題。同樣是一塊豬排，燒排骨湯或炸豬排，顯然是湯的營(yíng)養(yǎng)成分高而且易于吸收，所以我以煲、煮、蒸的方法取汁食之。另外，在飲食上還要以葷素、精雜搭配為好，確保合理吸收營(yíng)養(yǎng)。

關(guān)于藥補(bǔ)，我也適量吃些補(bǔ)品，因?yàn)槲沂顷?yáng)虛之體。我主要是吃人參，以冬令為主，每天蒸一鍋參湯飲服。至于市場(chǎng)上五花八門的各種滋補(bǔ)品，我較少問津，尤其是只聞其名不知其成分的“補(bǔ)品”我一概拒之門外。我堅(jiān)信還是土生土產(chǎn)原生態(tài)的滋補(bǔ)品好。所以有疾之身可賴藥物以匡正，無病之身則反可為藥之毒性所害。我不主張妄自服藥，補(bǔ)品也要對(duì)癥，否則是自己找罪受，豈不枉然。

總之，養(yǎng)生健康各人有方法的不同，“三自”和“三適”是我經(jīng)過多年實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，并且取得了成效，供朋友們參考和借鑒。在今后的養(yǎng)生健康上，還需不斷與朋友們探討，學(xué)習(xí)、實(shí)踐，找出更佳的方法和途徑。