葛小風

【摘 要】自從事體育工作以來，我發(fā)現(xiàn)周圍有相當一部分同學和運動員出現(xiàn)過運動損傷，據(jù)統(tǒng)計，在十名運動員中曾經(jīng)因運動而受傷的有六名，這使得我們體育教師應(yīng)該加以重視。文章就如何預(yù)防體育課運動損傷這個問題做了初步探討。

【關(guān)鍵詞】體育課 運動損傷

一、預(yù)防運動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強體質(zhì)，增進身心健康，促進德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)社會主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應(yīng)有的損失，嚴重地妨礙運動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，體育教學和運動訓練都有重要的意義。

二、預(yù)防運動損傷的原則

1.加強思想教育

平時加強安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風貌。

2.合理安排教學、訓練和比賽

教師要根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強全面訓練和基本技術(shù)教學。在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質(zhì)，加強基本技術(shù)教學，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領(lǐng)，發(fā)展學生的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。對于活潑愛動的兒童少年，即使身體出現(xiàn)疲勞時，仍表現(xiàn)出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當加以調(diào)整或抑制，要遵守循序漸進，個別對待等教學訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節(jié)體育課中，要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間，練習強度和重復(fù)練習次數(shù)等要根據(jù)學生情況區(qū)別對待。

3.認真做好準備活動

劇烈運動前都要認真做好準備活動，準備活動內(nèi)容要根據(jù)教學訓練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練習。準備活動的量要根?jù)學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓練水平較高、運動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于年齡小、基礎(chǔ)差的運動員在運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心，全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準備活動結(jié)束距正式運動時間不宜過長，以1—4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉(zhuǎn)項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

4.加強易傷部位的訓練

循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應(yīng)加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。

5.加強保護和自我保護

保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復(fù)雜多變、空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應(yīng)有人保護和幫助。

每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人要快要跌倒時，應(yīng)立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。

6.加強保健指導

對學生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫(yī)學觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作，必要時要請醫(yī)生做醫(yī)學檢查。

要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞地設(shè)備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。

平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

運動損傷的惡性后果是殘酷的，預(yù)防運動損傷更是重要的，千萬不可忽視！