腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。

長期從事腦力勞動的人好靜不好動，易致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘以及睡眠不好等癥狀。每天堅持練習(xí)“瞬間強(qiáng)腎法”3~5分鐘，可以緩解疲勞，很適合從事腦力勞動的人。

“人老腿先老”，中老年人多見腰腿痛，其實是腎氣衰微，按摩腎腧穴，有直接補(bǔ)腎的功效。腎氣足了，自然腰背不彎，腰腿不疼了。

“瞬間強(qiáng)腎法”被譽(yù)為“中醫(yī)里的金匱腎氣丸”，有溫補(bǔ)腎陽的功效。對腎虛、慢性腰肌勞損、椎間盤突出患者也適用。

具體方法：

雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧穴位置，利用膝關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動，進(jìn)行上下反復(fù)摩擦；雙拳不動，雙腳跟隨著身體運(yùn)動輕微踮起、落下，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

可隨時隨地，或早晚兩次鍛煉。每次3~5分鐘。

自測題

您有尼古丁依賴嗎

（尼古丁依賴檢測量表，F(xiàn)TND）

得分分析： 0~3分為輕度依賴

4~6分為中度依賴

≥7分為高度依賴

（據(jù)《臨床戒煙指南2007版》）