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        越怕失眠越睡不著

        2009-07-16 09:33:50
        家庭用藥 2009年6期
        關鍵詞:張女士孩童海灘

        老師您好!

        我是個花甲老人,平時經(jīng)常失眠,不太嚴重,但我卻得了比失眠嚴重百倍的失眠恐懼。如果我第一天失眠了,第二天就會害怕晚上再睡不著。一上床,我的心就會揪緊,腦子里哪里還會有睡意。我也明白“越怕失眠就越會失眠”的道理,也試著放松自己,但沒有用,好像失眠是天大的事,一直糾纏著我不放。就這樣,失眠、恐懼,再失眠、更恐懼,形成了惡性循環(huán)。我的體質越來越差,精神萎靡不振,我是患上了精神病嗎?

        上海張女士

        張女士,您好!

        失眠的確讓人苦惱。失眠的原因很多,如急性應激、藥物、心理性和其他精神疾病。從來信看,您的失眠恐懼主要是心理性的,由過度的睡眠防御性思維造成——如果一個人常常過分關注自己的入睡困難,擔心失眠,擔心失眠而影響次日的工作, 結果越想盡快入睡,大腦就越興奮, 擔心和焦慮會使人更清醒以致難以入睡。此類失眠并不少見,約占失眠總數(shù)的30%。

        心病還須心藥醫(yī)。有一種治療心理性失眠的方法在國外十分流行,國內也已引入多年,療效不錯,即“意境冥想法”,可以幫助您擺脫恐懼和失眠。

        方法是:在您擔憂睡不著的時候,回憶或想象您置身于詩情畫意中。您可設想:我靜靜地仰臥在海灘上,周圍沒有其他的人;我感覺到了陽光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子,我全身感到無比舒適;海風輕輕地吹來,帶著一絲絲海腥味。海濤在輕輕地有節(jié)奏地拍打著海岸,耳畔回響著寧靜而歡快的音樂;我靜靜地躺著,靜靜地傾聽著永恒的波濤聲、永恒的音樂……

        李廣智 心理咨詢師上海市國家職業(yè)資格鑒定考評員、國家二級心理咨詢師、《家庭用藥》雜志副主編

        小貼士

        為何年紀大了睡眠不如從前

        從嬰幼兒到老年,人們需要的睡眠時間越來越少,這是自然規(guī)律。新生兒每天需睡18~22小時,60歲以上的老年人可能每天睡五六個小時就夠了。這主要有三個原因:

        從生理角度來說,兒童在生長發(fā)育階段,無論是大腦還是身體都尚未成熟,需要較多的睡眠時間;而從30 歲開始,每年腦神經(jīng)細胞減少0.7%,會影響到睡眠的質量。

        從精神狀態(tài)來說,孩童時代是大腦迅速發(fā)育時期,機體和大腦的活動極為旺盛,常處于亢奮狀態(tài),夜間需要好好休息;而老年人日常機體和大腦的活動都趨于減弱,睡眠需要量也相應減少。

        從情感情緒來說,孩童相對無憂無慮,覺得什么事情都有意義、什么事情都有趣味,就會很好地生活、休息;年紀大了,心里想的事情多,覺得積極有趣的事情少,也會影響到睡眠質量。

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        嗯,這是那孩童般永不落空的驚喜
        Coco薇(2017年10期)2017-10-12 18:45:27
        最美孩童時
        金色年華(2017年11期)2017-07-18 11:08:40
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