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        越怕失眠越睡不著

        2009-07-16 09:33:50
        家庭用藥 2009年6期
        關(guān)鍵詞:張女士孩童海灘

        老師您好!

        我是個(gè)花甲老人,平時(shí)經(jīng)常失眠,不太嚴(yán)重,但我卻得了比失眠嚴(yán)重百倍的失眠恐懼。如果我第一天失眠了,第二天就會(huì)害怕晚上再睡不著。一上床,我的心就會(huì)揪緊,腦子里哪里還會(huì)有睡意。我也明白“越怕失眠就越會(huì)失眠”的道理,也試著放松自己,但沒(méi)有用,好像失眠是天大的事,一直糾纏著我不放。就這樣,失眠、恐懼,再失眠、更恐懼,形成了惡性循環(huán)。我的體質(zhì)越來(lái)越差,精神萎靡不振,我是患上了精神病嗎?

        上海張女士

        張女士,您好!

        失眠的確讓人苦惱。失眠的原因很多,如急性應(yīng)激、藥物、心理性和其他精神疾病。從來(lái)信看,您的失眠恐懼主要是心理性的,由過(guò)度的睡眠防御性思維造成——如果一個(gè)人常常過(guò)分關(guān)注自己的入睡困難,擔(dān)心失眠,擔(dān)心失眠而影響次日的工作, 結(jié)果越想盡快入睡,大腦就越興奮, 擔(dān)心和焦慮會(huì)使人更清醒以致難以入睡。此類(lèi)失眠并不少見(jiàn),約占失眠總數(shù)的30%。

        心病還須心藥醫(yī)。有一種治療心理性失眠的方法在國(guó)外十分流行,國(guó)內(nèi)也已引入多年,療效不錯(cuò),即“意境冥想法”,可以幫助您擺脫恐懼和失眠。

        方法是:在您擔(dān)憂(yōu)睡不著的時(shí)候,回憶或想象您置身于詩(shī)情畫(huà)意中。您可設(shè)想:我靜靜地仰臥在海灘上,周?chē)鷽](méi)有其他的人;我感覺(jué)到了陽(yáng)光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子,我全身感到無(wú)比舒適;海風(fēng)輕輕地吹來(lái),帶著一絲絲海腥味。海濤在輕輕地有節(jié)奏地拍打著海岸,耳畔回響著寧?kù)o而歡快的音樂(lè);我靜靜地躺著,靜靜地傾聽(tīng)著永恒的波濤聲、永恒的音樂(lè)……

        李廣智 心理咨詢(xún)師上海市國(guó)家職業(yè)資格鑒定考評(píng)員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、《家庭用藥》雜志副主編

        小貼士

        為何年紀(jì)大了睡眠不如從前

        從嬰幼兒到老年,人們需要的睡眠時(shí)間越來(lái)越少,這是自然規(guī)律。新生兒每天需睡18~22小時(shí),60歲以上的老年人可能每天睡五六個(gè)小時(shí)就夠了。這主要有三個(gè)原因:

        從生理角度來(lái)說(shuō),兒童在生長(zhǎng)發(fā)育階段,無(wú)論是大腦還是身體都尚未成熟,需要較多的睡眠時(shí)間;而從30 歲開(kāi)始,每年腦神經(jīng)細(xì)胞減少0.7%,會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

        從精神狀態(tài)來(lái)說(shuō),孩童時(shí)代是大腦迅速發(fā)育時(shí)期,機(jī)體和大腦的活動(dòng)極為旺盛,常處于亢奮狀態(tài),夜間需要好好休息;而老年人日常機(jī)體和大腦的活動(dòng)都趨于減弱,睡眠需要量也相應(yīng)減少。

        從情感情緒來(lái)說(shuō),孩童相對(duì)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮,覺(jué)得什么事情都有意義、什么事情都有趣味,就會(huì)很好地生活、休息;年紀(jì)大了,心里想的事情多,覺(jué)得積極有趣的事情少,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

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