董守聰

此功不受時(shí)間、場(chǎng)地、設(shè)施等限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，見效神速。只要練習(xí)者不怕吃苦，嚴(yán)格按照訓(xùn)練方法及要求習(xí)練，功成可一拳將人擊倒或擊出。在實(shí)戰(zhàn)中若運(yùn)用得當(dāng)，可起到防身制敵之效。

一、練功準(zhǔn)備

1、制訂練功計(jì)劃。根據(jù)自己的身體素質(zhì)、生活習(xí)慣、職業(yè)特點(diǎn)，科學(xué)安排練功時(shí)間，循序漸進(jìn)，不能間斷。

2、練功裝備——沙袋、沙背心?？少徶?，也可用麻袋改制，沙背心可用背負(fù)式書包代替。

3、洗手藥方。川烏、草烏、天南星、半夏、蛇床子、百部各10克，花椒、狼毒、透骨草、藜蘆、龍骨、海牙、地丁、地骨皮、硫磺各100克，劉寄奴200克，青鹽600克，陳醋5瓶(最好不用其它醋代替)，加水10斤，煎成7斤即可。每月一副藥，不能隨意減少藥方及用藥量，個(gè)別藥方買不到可用同性藥代替。

二、練功方法

1、拳面撐

兩手握拳，兩臂伸直，拳面撐地，身體俯臥，按俯臥撐要領(lǐng)推動(dòng)身體上下起俯。初練時(shí)雙手戴薄線手套在草地或軟地上練習(xí)，每天練1遍，每遍40次；15天后雙拳可在地板或光滑的水泥地面上練習(xí)，每天增加2次，月底達(dá)到能做70次；一個(gè)月后雙拳可在磚、石上練習(xí)，45天內(nèi)要達(dá)到能做100次；45天后要穿戴內(nèi)裝5公斤重的沙背心，雙拳繼續(xù)在磚石上做拳面撐，每天1遍，每遍40次。以后每天向沙背心加沙1斤，直至背負(fù)25公斤時(shí)仍能一口氣做40次拳面撐。

要領(lǐng)：做拳面撐時(shí)須挺腰收腹，不得翹臀弓背。

2、擊打沙袋練習(xí)

兩手戴薄棉線手套，蹲呈左弓步或右弓步均可。按直拳擊打要領(lǐng)，兩拳交替擊打沙袋，每天做一遍，每遍雙拳共擊打沙袋40次，以后每天雙拳增加2次，直到雙拳擊打200次時(shí)為止。第1個(gè)月沙袋內(nèi)要裝細(xì)沙，一個(gè)月后換裝大粒粗沙，第3個(gè)月要換裝小石子(注意剔除尖利的石子)。

每天練功完畢，要充分放松肩臂及腰部肌肉，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)。把備好的藥水加熱后(以不燙手為宜)，雙手浸泡15分鐘。浸泡后要自然晾干，按摩雙手拳面部位。

三練功注意事項(xiàng)

1、練功者要根據(jù)自身體質(zhì)，靈活調(diào)整練功計(jì)劃。

2、要保證營養(yǎng)及休息時(shí)間。

3、三個(gè)月內(nèi)要杜絕房事。

4、練功后1小時(shí)內(nèi)不可用冷水洗澡或涼毛巾擦汗，忌喝冷飲。

5、若氣力不足，可取桂圓(陸皮)3個(gè)，紅棗5個(gè)，與上等紅茶(適量)同泡，喝茶吃果肉，久服則體壯力足。

責(zé)任編輯劉偉