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        食物改變你的一生

        2009-07-10 09:03:20
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2009年3期
        關(guān)鍵詞:心理疾病脂肪酸維生素

        “人生最重要的智慧是:知道什么能吃,什么不能吃?!?/p>

        ■食物影響我們的身體

        “病從口入”這句話,大家一定不會(huì)陌生,它指的是我們身體上的毛病大多是因?yàn)槲覀兂粤瞬桓蓛舻氖澄镆鸬摹,F(xiàn)在,我們的餐桌文化是越來越豐富了,人們也越來越注重營養(yǎng)和衛(wèi)生了,沒有理由病卻越來越多呀,我們免不了要犯嘀咕。營養(yǎng)學(xué)家給我們的解釋是:心腦血管、腫瘤、糖尿病等常見慢性病大多是吃出來的!

        世界衛(wèi)生組織《2002年世界衛(wèi)生報(bào)告》指出,高血壓、高膽固醇、體重過重或肥胖、水果和蔬菜攝入量不足,是引起慢性非傳染性疾病最重要的危險(xiǎn)因素,這些都和我們的飲食方式脫不了干系。

        據(jù)統(tǒng)計(jì),我們每個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多,試想一下這么多的東西被我們吃進(jìn)肚子,會(huì)對(duì)我們的身體造成什么影響?或許一時(shí)半會(huì)你看不出飲食對(duì)你的身體有什么巨大的影響,因?yàn)樗乔那牡?、一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)行的,等你察覺到的時(shí)候,就是癥狀出現(xiàn)的時(shí)候,往往就已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

        人類的許多疾病與人們的不良習(xí)慣有很大的關(guān)系,這些不良的習(xí)慣都會(huì)在你的身體里埋下疾病的“根”。 毫不夸張地說,這些疾病80%都是吃出來的。

        ■口味影響健康

        比如,許多人的飲食多是追求口味,用俗話說就是愛吃香的喝辣的,營養(yǎng)的均衡被放到了一邊。比如,許多人愛吃肥肉,沒有肉就吃不下飯,每頓都必須有肉,寧愿吃死也不愿饞死,結(jié)果吃出了高血壓、冠心病、糖尿病、腦卒中等,當(dāng)出現(xiàn)了癥狀和后果時(shí)才后悔,再怪自己的一張饞嘴就已經(jīng)晚了。誰都喜歡吃有味道的東西,但是如果因此丟掉健康就不合算了。

        ■早餐桌上的逃兵——危險(xiǎn)!

        現(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏緊張,許多人不吃早餐。早餐是我們一日三餐的重頭戲。不吃早餐時(shí),能量和蛋白質(zhì)攝入的不足又不能從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)償,容易導(dǎo)致維生素A和維生素B、鐵、鈣、鎂、銅、鋅等營養(yǎng)素的缺乏。而且更為可怕的后果是,大大小小的結(jié)石在你的身體里產(chǎn)生了,膽結(jié)石、腎結(jié)石等一串串恐怖的名字會(huì)和你掛上鉤。另外,你還可能會(huì)患上慢性胃病和疲勞綜合征等。

        ■快餐危害你的健康

        很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ坏貌怀蔀橥馐匙?,?jīng)常在外就餐的一個(gè)惡果就是體脂含量增加。千萬不要小看它,以為它僅僅是讓你的身材看起來臃腫而已,它可是引發(fā)心腦血管疾病、高血壓、高血脂等慢性病的危險(xiǎn)因素。而且許多餐館的衛(wèi)生條件不容樂觀,傳播疾病易如反掌。

        還有許多人喜歡吃大排檔,因?yàn)樗直阋擞置牢?。可是在享受美味的同時(shí),你可能想不到疾病也在悄悄地逼近你。你很難要求這些大排檔有完善的衛(wèi)生消毒措施,因此,惹上一些傳染性疾?。ㄈ绺窝祝┚筒蛔銥槠媪?。

        ■能吃未必是福

        人們常常說的一句話“能吃是福”,似乎吃得飽、睡得香就是健康的標(biāo)志。但事實(shí)上,經(jīng)常飲食過飽,不僅會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過度,導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降,而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積,使人肥胖。而肥胖又往往成為血脂異常、高血壓、冠心病、糖尿病發(fā)病的溫床。

        日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致大腦早衰。吃得太飽,胃腸道循環(huán)血容量增加,大腦的血液就供應(yīng)不上了,不僅僅腦細(xì)胞的正常生理代謝受到影響,甚至還會(huì)引發(fā)冠心病人心絞痛,誘發(fā)膽石癥、膽囊炎等。

        ■飲食變化也能引發(fā)人類心理疾病

        大家都知道,飲食及生活習(xí)慣會(huì)影響身體健康,但是您知道飲食習(xí)慣也會(huì)影響人類的心理健康嗎?根據(jù)研究,飲食習(xí)慣會(huì)引發(fā)各種類型的疾病及癥狀,像自閉癥、精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫性人格等精神疾病,別不以為然,這可絕不是危言聳聽。

        ■吃的不對(duì),心理會(huì)生病

        我們的情緒、思想、行為等都和腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有很大的關(guān)系,食物正是通過影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌和傳導(dǎo)來影響我們的情緒變化的,比如礦物質(zhì)、脂肪酸等都會(huì)造成人類情緒戲劇性的起伏,這就不難理解為什么說有些抑郁癥是吃出來的了。

        英國健康專家指出,最近半個(gè)世紀(jì)以來,西方飲食和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)方式的轉(zhuǎn)變,是導(dǎo)致該國心理疾病增加的重要原因之一。營養(yǎng)價(jià)值低和不均衡的膳食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了諸如抑郁癥、精神分裂癥、多動(dòng)癥以及阿耳茨海默癥等心理疾病的增加。殺蟲劑、肉食中的脂肪結(jié)構(gòu)的改變等因素,已經(jīng)使某些關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)如必需脂肪、維生素和礦物質(zhì)等不復(fù)存在。

        人們?nèi)粘z入的omega-3脂肪酸食量正在降低,而對(duì)含有omega-6脂肪酸的食物消耗量卻在急劇上升,這不僅導(dǎo)致了抑郁癥的增加,還會(huì)對(duì)注意力和記憶力等諸多方面造成影響。也有證據(jù)表明,患上阿耳茨海默癥的一個(gè)重要原因就是攝入太多含有飽和脂肪酸的食物,同時(shí)對(duì)維生素和礦物質(zhì)的攝入又很吝嗇。另外,大腦必須利用氨基酸來制造神經(jīng)遞質(zhì),缺乏氨基酸也會(huì)導(dǎo)致抑郁。據(jù)統(tǒng)計(jì),英國每年因心理疾病導(dǎo)致的財(cái)政支出高達(dá)1000億英鎊。健康專家們呼吁,應(yīng)將膳食營養(yǎng)作為改善心理健康狀況的方法之一。

        ■關(guān)于心理的一個(gè)有趣假設(shè)

        美國學(xué)者的一項(xiàng)研究顯示,一個(gè)人愛吃什么食物可以折射出他的性格和心理。這項(xiàng)研究認(rèn)為,當(dāng)一個(gè)人需要調(diào)整情緒時(shí),會(huì)通過吃不同的食物來實(shí)現(xiàn)。比如說,一個(gè)人生氣的時(shí)候偏愛有嚼頭的食物;而沮喪的時(shí)候傾向于吃刺激性的食物,如甜食和咖啡等。

        這項(xiàng)研究還表明:如果一個(gè)人對(duì)食物有極度的嗜好,說明他性格外向、思想開放;常在自己的碗里堆滿各種食物的人可能嫉妒心強(qiáng);喜歡鹽分多的食物的人往往精神壓力大。

        當(dāng)然,這只是提供了一個(gè)有趣的假設(shè),還需要科學(xué)來驗(yàn)證,不過,它卻給了我們一點(diǎn)啟迪。你是否經(jīng)常陷入抑郁之中?你是否感覺無計(jì)可施?其實(shí),如果想要轉(zhuǎn)變自己的情緒,只需改變一下你的飲食習(xí)慣:

        碳水化合物和一些食物成分,如葉酸、omega-3脂肪酸、硒和色氨酸等,被認(rèn)為可以緩解抑郁癥;

        鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,腦神經(jīng)有充足的鈣,容易保持情緒穩(wěn)定,缺鈣則會(huì)情緒不安,易激怒、周身無力;經(jīng)常吃海產(chǎn)品可以防止抑郁癥的發(fā)生。

        有位美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),糖能夠緩解憂郁、緊張和易怒行為,這可能是體內(nèi)血管收縮素“5-羥色胺”的功勞。當(dāng)人攝入碳水化合物之后,這種血管收縮素便會(huì)在大腦中不斷增加,使人的精神狀況變佳。根據(jù)研究,約有四分之一的人認(rèn)為,雖然只是短期的心情改變,但吃完巧克力的確會(huì)使他們心情愉快;然而卻也有五分之一的人認(rèn)為,吃完甜食或含糖分高的食物會(huì)使他們有負(fù)面的心情或情緒。

        ■給你一份快樂的食譜

        一份包含足夠碳水化合物、必需的脂肪、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)和水的膳食能夠幫助人們改善情緒。如果你心理壓力過重、情緒欠佳,體內(nèi)所消耗的維生素C會(huì)比平時(shí)多8倍。這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)含維生素C的新鮮水果或蔬菜,或者服用適量的維生素C片,能讓你的心情云開霧散。

        當(dāng)怒火攻上心頭,就要大發(fā)雷霆的時(shí)候,趕快吃些富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、乳酪、魚干及蝦皮之類,或者直接服用腸道容易吸收的鈣片,過不了多久,你便會(huì)感到自己的脾氣漸漸變得好了起來。

        富含維生素B類的粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等,能夠幫助你告別抑郁、沮喪。特別是B族維生素類有一種煙酸更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛癥狀。

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